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健身人都会追求上半身的倒三角效果，那么在倒三角的顶端，就取决于你的肩宽(三角肌中后)是否发达。

今天来讲讲后束，最佳动作是什么？各种哑铃飞吗？重量太小了，虽然会练出感觉，但增肌效果轻微。不妨试试绳索下拉，既有重量又比哑铃易找感觉，一举多得。

●使用高位下拉器，拆掉杆子，接上双手柄。如果没有双手柄，是根结实的绳子也行。但黑色三头肌绳索一般不行，太短了。

●配重比你练背下拉稍轻。将那个原本压腿的滚轴调高，你反向背靠着它，上半身呈后仰状。

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●双手握好以后掌心朝前，将绳索向左右拉，拉到一半幅度会自然卡住。动作全程肩胛骨尽量不要动，只动肩关节。

●如果做对了，后束会有拧毛巾感，而背部没任何感觉。可以放心上重量，并控制顶峰收缩做停顿。

●这个练习男女都可以做，但特别适合女性初期三角肌打基础，毕竟女生力量弱，哑铃飞比男生更困难。你可以暂时放弃哑铃动作，待三角肌力量发展起来，再将绳索下拉与其它哑铃动作结合成超级组。