FE索索队长

87%的人都吃不够，你不知道的11种隐性症状❗
根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2严重摄入不足❌ 此外，还有普遍缺乏维生素A与维生素D的情况，那如何知道自己缺乏什么维生素？除了去医院检测，我们还可以通过症状判断，索队盘点一些维生素缺乏症的隐藏症状。维生素A缺乏症：维生素A对正常的视力、免疫功能、生殖以及生长发育至关重要。干眼症和夜盲症是维生素A缺乏的常见症状。可以加强含β-胡萝卜素的食物摄入，如胡萝卜、南瓜等。维生素B缺乏症：维生素B是最广泛的维生素类别之一，它们包括八种不同的亚型，每种在身体内都有独特的功能。维生素B主要来源于动物性食物，素食者往往摄入不足，并且容易随着汗水流失。维生素C缺乏症：维生素C是一种强效抗氧化剂，对免疫系统支持至关重要。缺乏维生素C常表现在皮肤老化和牙龈健康受损。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、浆果、西红柿、西兰花和菠菜。维生素D缺乏症：维生素D在雄激素分泌、钙吸收、骨骼健康、肌肉、减肥中起重要作用。 2022年一项研究发表在《营养学前沿》，指出成年人中约42%维生素D缺乏。这种缺乏通常伴随有肌肉痉挛和睡眠问题。充足的阳光照射与摄入维生素D强化食品，可以帮助改善这种情况。对于健身、运动、减肥人群而言，维生素D影响特定蛋白质的合成，也有助于肠道吸收钙和磷，保障身体的正常运行。维生素E缺乏症：维生素E对皮肤、神经和肌肉健康至关重要，平衡困难和神经痛可能是潜在迹象。通过菜籽油、橄榄油、杏仁和绿叶蔬菜等维生素E丰富的食物，可以补充维生素E。维生素K缺乏症：维生素K有助于血液凝固和骨骼健康，缺乏时，可能出现凝血困难和容易瘀伤。饮食中绿叶蔬菜和豆类的摄入，是保持足够维生素K水平的自然方法。维生素的缺乏症显然比这个还多，索队整理了简单《维生素缺乏症简表》，感兴趣的可以找索队领取。（需要你转发分享本文，用截图来找索队︎：suosuopro领取） #索索队长的科普#

超容易上手✌️降低皮质醇的5种低成本方案
皮质醇激素是压力激素，经常因为生活、工作造成皮质醇不恰当升高，会引起肥胖、睡眠等问题。定期打扫房间 1、干净整洁的房间可以控制情绪，生活环境的整洁度与个体的应激水平存在显著相关。 2、房间的整洁还会影响食欲。多和对象腻歪和对象亲亲抱抱举高高，这类浪漫❤的行为会促进催产素，进而降低皮质醇的水平。（1）进行“优质”社交具体行为：集体活动、家庭聚会、与亲密伴侣拥抱、接吻或牵手。类似的社交行为，都可以帮助催产素分泌。（2）按摩与触摸按摩也可以显著提高催产素水平。简单的身体接触，如握手、拍背等，也可以增加催产素的分泌。（3）情侣亲密行为具体行为：略。养一只小狗如果你没有对象，还有一个办法：养狗！养狗不仅能改善心血管疾病，而且小狗作为宠物中精力旺盛的一种，可以帮助你的身体分泌更多的催产素，甚至可以减轻生活压力，调控饮食欲望。舔狗、单身狗、懒狗，不在此列❗ 改善胰岛素敏感性索队解释过：肥胖是“大号炎症”。而一般伴随肥胖过程，就有胰岛素敏感性下降甚至胰岛素抵抗。但是研究也发现，高皮质醇水平与胰岛素敏感性降低，是有关联的。索队建议：（1）少吃高糖的食物，减少果糖和游离糖的摄入。（2）加入高强度间歇运动来提升胰岛素敏感性，提高新陈代谢。（3）使用有助于胰岛素敏感性的补充，比如肉桂、小檗碱等。改善肠道菌群 1、肠道菌群的问题会直接升高皮质醇激素。因此，存在肠道问题的人，皮质醇过量的几率会高很多倍。 2、肠道菌群还是影响体脂率的“幕后黑手”之一。索队建议：（1）多吃发酵食物，酸奶、泡菜等都很不错。甚至是康普茶（发酵茶）、发酵豆腐也是很好的来源。（2）补充益生菌、益生元，可以通过保健品、全谷物、洋葱、芦笋等。（3）改变熬夜等伤害益生菌的坏习惯。