FE索索队长

优质健身领域创作者

#晒一张相册里的咖啡吧#
哈，早上自习拉的

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#分享一张你家小狗敲可爱的照片#

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#分享一张最近随手拍的照片#

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#分享你喜欢的有烟火气餐厅的照片#
给大家分享我超爱的一家有烟火气的餐厅照片。这家餐厅就在我生活了几十年的村子，外观看着普普通通，但一走进去，热闹氛围直接拉满。照片里能看到，木桌木椅摆放得有些随意。每天只接待一桌，晚上大家围坐在一起，大快朵颐，厨师长烧的都是我们爱吃的。今天的清蒸童子鸡是厨师长亲自养的。这家餐厅就是我家，生活中的小确幸，充满了浓浓的烟火气。

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健身导致失眠，正常人该这么做。
很多粉丝问健身导致失眠怎么办？这个问题其实已经非常普遍了，无论男女、无论什么年龄、无论训练水平高低都在发生。正常人一旦陷入急性的训练过度状态就会造成睡眠失常，要么失眠，要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠，而失眠的概率是要比嗜睡大的多。 ·一方面是因为神经失衡，激烈的负重训练会造成交感神经的激活，让你进入紧张、战斗、逃跑的状态。如果训练量大、训练强度过高，身体就会一直处于交感神经活跃的状态，哪怕训练结束都无法脱离出来造成失眠，练腿之后尤为容易发生这样的情况。 ·另一方面是因为身体的内分泌系统失衡，训练过度会造成身体释放超量的应激激素皮质醇，而褪黑素也就是所知道的助眠激素，它跟皮质醇在昼夜节律中是一阴一阳的关系。以色列学者在2005年的时候就发现这两种激素是此消彼长相互抑制的，皮质醇过高意味着褪黑素水平会被迫降低造成睡眠失常。你可能认为索队马上就要开始给你推荐一些补剂、保健品之类的，不是的。如果造成破坏的根源也就是训练过度没有被纠正，那么不管吃什么补剂都是暂时的鸡肋，而且是因噎废食，它们非但起不了作用，甚至有可能让你不知不觉加大剂量，最后越走越偏。我知道有一些热爱健美的老前辈因为训练后失眠经常吃安眠药，但是没有意识去调整自己的训练方式，还会美其名曰热爱健美注定要付出一些代价。不得不说这些个别的老前辈喜欢没苦硬吃，标榜那些刻苦一定要练到透，把自己练干干，然后勤能补拙，练完之后如果还没被榨干是羞耻的，这些观念是真的害人不浅。索队的建议是什么？就是普通人每周练3-4次，基本上就是练一休一，每次训练一个小时左右，刻意的避开组组力竭，保持耐心，稳定缓慢的渐进负荷，这些方法是足以让我们获得成就感的。最快、最稳定的增肌效果，而且不至于给身体造成负面问题。减脂其实就是在我上面说的基础上逐渐加上一些有氧和适当的热量控制，这些概念从来不是索队独创的，你可以去看一下，无论是国内还是国际上，任何一个主流的健身训练体系都是用的这个基础。因此正常的健身教练在给普通人制定训练计划的时候基本上也会参考同样的模式，温和的训练量，训练强度不光使你进步周期更长，而且从根本上规避失眠的问题。当你解决这个根源之后，补剂才能产生更有效的效果，比如说刚刚讲的褪黑素、鱼油、南非对茄、锌镁、gaba等等的助眠成分。这些助眠的补剂我建议大家可以一个一个的尝试，不建议一次性使用多种，否则你无法判断哪种对你有用，哪种是没用的。

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健身导致失眠，正常人该这么做。
很多粉丝问健身导致失眠怎么办？这个问题其实已经非常普遍了，无论男女、无论什么年龄、无论训练水平高低都在发生。正常人一旦陷入急性的训练过度状态就会造成睡眠失常，要么失眠，要么嗜睡，总之是无法掌控自己的睡眠，而失眠的概率是要比嗜睡大的多。 ·一方面是因为神经失衡，激烈的负重训练会造成交感神经的激活，让你进入紧张、战斗、逃跑的状态。如果训练量大、训练强度过高，身体就会一直处于交感神经活跃的状态，哪怕训练结束都无法脱离出来造成失眠，练腿之后尤为容易发生这样的情况。 ·另一方面是因为身体的内分泌系统失衡，训练过度会造成身体释放超量的应激激素皮质醇，而褪黑素也就是所知道的助眠激素，它跟皮质醇在昼夜节律中是一阴一阳的关系。以色列学者在2005年的时候就发现这两种激素是此消彼长相互抑制的，皮质醇过高意味着褪黑素水平会被迫降低造成睡眠失常。你可能认为索队马上就要开始给你推荐一些补剂、保健品之类的，不是的。如果造成破坏的根源也就是训练过度没有被纠正，那么不管吃什么补剂都是暂时的鸡肋，而且是因噎废食，它们非但起不了作用，甚至有可能让你不知不觉加大剂量，最后越走越偏。我知道有一些热爱健美的老前辈因为训练后失眠经常吃安眠药，但是没有意识去调整自己的训练方式，还会美其名曰热爱健美注定要付出一些代价。不得不说这些个别的老前辈喜欢没苦硬吃，标榜那些刻苦一定要练到透，把自己练干干，然后勤能补拙，练完之后如果还没被榨干是羞耻的，这些观念是真的害人不浅。索队的建议是什么？就是普通人每周练3-4次，基本上就是练一休一，每次训练一个小时左右，刻意的避开组组力竭，保持耐心，稳定缓慢的渐进负荷，这些方法是足以让我们获得成就感的。最快、最稳定的增肌效果，而且不至于给身体造成负面问题。减脂其实就是在我上面说的基础上逐渐加上一些有氧和适当的热量控制，这些概念从来不是索队独创的，你可以去看一下，无论是国内还是国际上，任何一个主流的健身训练体系都是用的这个基础。因此正常的健身教练在给普通人制定训练计划的时候基本上也会参考同样的模式，温和的训练量，训练强度不光使你进步周期更长，而且从根本上规避失眠的问题。当你解决这个根源之后，补剂才能产生更有效的效果，比如说刚刚讲的褪黑素、鱼油、南非对茄、锌镁、gaba等等的助眠成分。这些助眠的补剂我建议大家可以一个一个的尝试，不建议一次性使用多种，否则你无法判断哪种对你有用，哪种是没用的。

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#分享一张你家小狗睡觉的照片#

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#晒出你相册里小狗的最近一张照片#
午后的阳光里，温顺的小布地板上打盹，脑袋搭着，半眯着眼，慵懒又可爱；醒来也是安静趴在角落，望向窗外的眼神温柔又专注。它的性格像棉花糖般软糯，从不吵闹。小布超大方，会把心爱的玩具分给小朋友玩，温柔小狗的爱心藏不住啦～把生活里的烦躁都揉成柔软的云朵，治愈感满满。#宠物狗自拍#

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#你能分享一张狗或小狗的可爱照片吗#
可爱的小布！非常温顺，从来不大声叫。见到小朋友还会分享玩具！

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#哪些全谷类对减肥更有效呢?#
教你怎么吃谷物才能更好减脂？【完美主食法】狂吃碳水也不胖! 严格来说，索队推崇了8年的完美主食法并不是某种食物，它的做法很简单：把你的主食更换成=50%大米+35%杂粮+15%豆类。(比例可以微调) 它是一种饮食方法，旨在达到4个目的： 1，阶梯安排碳水食物，增强饱腹感+缓慢释放营养； 2，合理组合不同植物蛋白，让植物蛋白吸收率更高(例如豆类缺乏蛋氨酸，只有和米粮类组合，才能让人更好的吸收植物蛋白); 3，提供多重植物营养(例如大米的纤维素低,但豆类更多). 4，好吃。

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