FE索索队长

低水平最爱看腹肌，然高水平最终依然看腹肌
注意：手机屏幕向左滑，内容在后面几页里（这是一张一张图）。这个内容是由澳大利亚悉尼的D. Haddleton于1964年11月在《健康与力量》杂志上撰写的，介绍了一些“老派”的腹肌动作。虽然已经被现代举铁运动员遗忘了，但它们是健美历史上不可或缺的一部分。每个健美运动员都希望体型协调发展。但哪个部位经常被忽视？哪个部位不足最容易破坏体形？在你脑海中，可能会想到胸部、手臂、腿部；当然，所有这些都构成了一个强大的体型，但最容易出错的是腹肌。腹肌是特别的，属于一般人练好了大肌群以后自然会“发达”的部位。但发达是一回事，精致是另一回事。旧时代运动员的最终目的是让腹肌精致(低脂、围度小、线条清晰、呈现出整个人体最为集中的密集感)。而在药物泛滥的新时代，运动员不光轻易出现怀孕的肚皮，而且不关心练腹。回想一下你所见过的许多现代健美选手，如果把他们膨胀的肚皮换成纤细、分离、坚实的腹部，整体效果提升多少？好了，看到这里你可能同意以上内容。那么，如何获得难以捉摸的腹肌呢？首先，我们参考旧时代的体型划分：内胚型（胖子）、中胚型（运动员型）、外胚型（瘦子）。是的，现代科学并不待见这种划分方法，但旧时代运动员在设计腹肌方案时，胚型是最简单直接的先决条件。我们依然可以粗略地用胚型来作参考。如果你是“外胚型”，即便没有体育锻炼，你也具备平坦可见的腹肌。这类人进一步塑造腹肌相对容易。 “内胚型”，如果你是这种类型，会遇到麻烦！你通向“腹肌板”之路将充满荆棘与汗水。但是，在追求腹肌的过程中，你在健康和形体上所获得的回报将远超腹肌训练本身。让我们进入实际训练吧，第一项练习非常困难。 #索索队长# #索索队长的科普# #腹肌# #腹肌训练# #男生该怎么练腹肌#

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健美界历来最糟糕谬误：组组力竭！
注意：手机屏幕向左滑，内容在后面几页里（这是一张一张图）。前不久我们发布了一个关于10组10次训练法的视频，发现不少人说10x10应该用极限重量也就是10RM来做10组！这让人很揪心。所以，我们就谈谈健美界历来最糟糕的谬误——组组力竭当你在网络上搜索训练计划，看到卧推3组8次、弯举4组12次、深蹲10组10次这样的建议时，你会怎么做？大部分人都是这样的： ---卧推3组8次，那么就选一个8RM也就是我只能做8次的重量来做3组； ---弯举4组12次，那么就选一个12RM来做4组； ---深蹲10组10次，那么就选一个10RM来做10组。如果你这么安排计划，肯定会达到组组力竭的状态。那问题就大了！ #索索队长# #索索队长的科普# #增肌谬误# #增肌# #组组力竭#

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