今年夏天也是稳定“发挥”在35-40度了，这种极端天气也是让许多人叫苦连天。
在这种极端天气下，我们光做好防晒工作还不够，我们也需要内服，双管齐下，才能真正地应对这种极端天气！
接下来，索队盘点9种三伏天必吃的营养补剂。等不及了，索队要发车了！
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维生素C
“伏天的太阳 —— 毒极了，最毒，真毒”！很多人包括索队，都遭不住夏天毒辣的太阳，一不小心，皮肤就很容易晒伤。
所以，夏天尤其要注意防晒、保护皮肤，维生素C就是减少紫外线伤害的好帮手！
虽然维生素C不是“防晒霜”，因为它不吸收UVA或UVB光谱中的光，但是维生素C的强抗氧化活性，有助于防止自由基引起的紫外线损伤。
索队提醒：无论是否额外补充维生素C，每天涂防晒依然很重要。
维生素E
维生素E是一种具有抗炎特性的抗氧化剂，在烈日下也能减少紫外线对皮肤的伤害。
索队建议维生素E不仅要吃，也要外用！
在局部使用维生素E，可以为我们的皮肤增加一层额外的保护，并缓解晒伤后的刺痛，滋养我们的皮肤。
索队建议：如果日常饮食无法补充足够的维生素E，吃维生素E补剂也可以。
鱼油
索队在“1V1客户”指导时，经常会提到鱼油，因为它的功能非常广泛，包括改善大脑、心脏和眼部健康。
尤其是在炎热的夏天，omage-3对我们的皮肤特别有用，这种强氧化剂可以调节皮肤的油脂分泌，改善水油平衡，抑制痘痘，并可以最大限度地减少衰老迹象。
不仅如此，omega-3 还可以帮助软化粗糙、干燥的皮肤，起到舒缓的作用。
索队建议：补充omage-3，一定要随餐吃，并且这一餐一定要有食用油。
虾青素
提到虾青素，大家肯定都不陌生。
2020 年发表在《生物医学》杂志上的一项研究显示， 虾青素的作用非常广泛，有抗老、抗氧化、抗炎等等的作用！
其中就包括了，虾青素有助于减轻因紫外线照射导致的皮肤损伤，可用于护理阳光暴晒后的肌肤，缓解晒伤和光敏反应；
不仅如此， 虾青素还可以减少色素沉着，促进皮肤色素的均匀分布，改善肤色不均、暗沉等问题，使皮肤看起来更加明亮和均匀。
益生菌
任何时候，我们的肠道健康都不容忽视！
尤其是夏天，很多人会贪冷，喝冷饮/吃冰棒，我们的肠胃其实是吃不消的。
而且，肠道和皮肤之间存在着密切的相互关系，这种联系被称为“肠皮轴”！
研究显示，不良的肠道菌群平衡和炎症反应可能导致体内毒素的释放，产生炎症介质，进而引起皮肤炎症和问题（如湿疹、痤疮等）。
所以，补充益生菌是一种有效养护肠胃健康的方法。
索队建议：
-经常吃发酵食物也可以补充益生菌，泡菜、酸奶、康普茶都很不错；
-吃含量高的益生菌、多重菌种、加入益生元的产品。
电解质
夏天高温天气下，人体因为出汗会排出大量的电解质和水分，包括钙、钠、钾和镁等，它们在心脏健康、肌肉功能和神经系统中扮演着重要角色！
所以补充电解质，很有必要！
索队建议：保持适量的水分摄入也是维持电解质平衡的关键，可以通过饮用含有电解质的饮料（如运动饮料）、食用富含电解质的食物（如水果、蔬菜、坚果）来补充电解质。
维生素D
很多人可能会认为夏天太阳大，晒会太阳就能补充足够的维生素D，其实并不是！
虽然我们的人体会通过晒太阳合成维生素D，但你裸露在外面的皮肤并没有多少；
并且，有人还会涂抹防晒霜，这会更进一步限制维生素D的合成！
怎么补充维生素D？牢记索队“1+1+1+5+30”公式！
严重缺乏的人每周至少补充1次维生素D保健品；
-每天至少1个全蛋；
-每天至少一把坚果；
-每周至少5顿鱼；
-每天至少晒30分钟太阳；
β—胡萝卜素
夏天强烈的紫外线不仅会伤害皮肤，还是眼睛的ss！
长时间的紫外线照射会导致眼部皮肤老化，出现皱纹、色斑等问题。
更严重的是，紫外线还会损伤眼部结构，引发白内障、黄斑变性等眼部疾病。
所以，你明白为什么索队建议在夏季补充 β-胡萝卜素了吧。
索队建议：
-多吃一些橙色和深绿色的果蔬，比如胡萝卜、南瓜、番茄、橙子、辣椒等；
-烹饪时尽量选择轻火、少水或蒸煮等方式，避免长时间煮沸或多次加热，防止β-胡萝卜素流失过多。
锌可以保护皮肤健康和免疫功能。
它有助于愈合，尤其是与户外相关的划痕和割伤，还可能有助于保护您的皮肤免受紫外线伤害。
事实上，它也是防晒霜中的关键矿物质，有助于进一步保护免受紫外线的伤害。
不过，哈佛大学的研究人员指出，高剂量的补充锌会引起恶心甚至呕吐。所以不要主动过量地去补充你的锌，除非你红肉、海鲜和豆制品吃得比较少！
索队建议：最好在咨询过医生之后再确定自己要不要补充！
跟着索队学会吃饭
索队目前开通了：
1、付费咨询（如何吃饭、搭配保健品），1对1电话咨询+方案；
2、1对1指导（减肥、塑形、养生等）；
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她在外面应酬吃烧烤，索队依然可以帮点菜，按照每日所需进行调整。
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