虽然我们常说不要太在意自己的外表，毕竟内在得修养才是关键。尤其是对于成熟女性言，只要追求简约大方的穿搭，学会选择适合自己的服装和妆容，就可以提升整体形象。但是如果没有健康匀称的身体，就算穿得再好看，也没有办法给人美感。
当我们以积极的态度面对生活，用心去爱自己时，就会发现运动具有很多好处。对于上了40岁的女性来说，长期坚持运动和不运动会形成明显的差别。接下来我们就来看看到底有什么不同吧~
第一部分：女人40岁以后，“运动vs不运动”差距能有多大？
这3组对比图告诉你答案：
【1】坚持运动，可以让自己比同龄人更显年轻和活力
很多女性都很惧怕年龄增长，过了40岁以后，我们不仅在容貌和气质方面发生变化，在身材上也会发生显著的变化。如果我们不坚持运动的话，就会变成身材发福的普通女性，没有任何的亮点。但是长期坚持运动的话，会比同龄人拥有更加年轻健康、充满活力的身体，减缓身体变得油腻和衰老。
【2】长期运动可以防止弯腰驼背，体态会更好
我们随着年纪的增长，在步入变老的过程当中，会觉得由于年龄感而显得愈发沉重。逐渐弯腰驼背，体态佝偻，但是有一些女人却能够越老越显得年轻。正是因为她们坚持了运动，可以很鲜明的看出长期运动和不运动的鲜明对比，运动可以帮助女性塑造良好的身材，还能提升气质，体态也会自然而然地变得更好。
【3】经常运动可以提升气质，越发显得优雅
我们时常听闻，运动堪称是女人最为出色的“医美”手段。这句话确实有一定的道理，如果我们能够尽早开始运动，即使到了中老年阶段，也依旧能够保持匀称的身材和优雅的气质。因为运动的好处实在太多，可以促进皮肤的排毒功能，加速新陈代谢的过程，从而对我们的外在形象起到积极的影响。
第二部分：不要盲目运动，要掌握适合自己的“运动”秘诀
既然我们已经认识到了运动的重要性，那么我们就可以将其纳入到我们的日常生活中。但是我们不能随随便便的就开始运动了，要根据自身的实际情况进行选择。
(Point1) 刚开始时，要循序渐进
(A) 从一些简单的有氧运动开始
有些人天生确实不适合高强度的运动，或者我我们刚上来不要操之过急。要学会循序渐进，等到身体适应之后才开始逐渐增加运动的强度和时间。这样不容易出现问题，也可以让身体更好的适应。我们可以先一周进行几次散步、慢跑或者是瑜伽等，这些运动可以增强我们的心肺功能，并放松身心和促进代谢率。
(B) 适当加入力量训练，
随着身体适应能力的提高，我们可以适当的增加一些难度，进行一些有挑战性的力量训练。尤其是想要塑造体型的女性，力量训练可以帮助我们训练身形线条，提高身形代谢，让我们的体型变得越来越匀称好看。同时也可以增强我们的骨骼密度，降低骨质疏松的风险，这样也更有利于健康。
(Point2) 学会有氧和无氧结合，避免单一
另外，我们在运动的时候要注意方式方法，避免过于单一。平时可以结合有氧和五羊运动，这样效果会更好，也能够给身体更好的调整和修养时间。例如在力量训练之后在跑步机上爬坡半小时，或者是一天有氧一天无氧这样。运动一定要有自己的节奏，并及时进行调整，这样才会更加有利于自身健康。
(Point3) 注意拉伸以及运动时间
相较年轻人而言，40岁以上的女性身体机能相对较弱。因此无论我们进行什么运动一定要做一些拉伸的动作或者是热身准备，这样可以让身体逐渐进入运动状态，更有利于我们的身体健康。同时运动后也要适当拉伸，这样可以帮助我们去让肌肉放松，并且也可以减少肌肉酸痛。
另外，在运动时也要注意时间安排。例如清晨最多进行一些快走或者慢跑运动，不要太过剧烈。而在傍晚的饭后1小时左右可以进行一些剧烈的运动，结合热身和拉伸，让自己更好的进入运动状态，从而达到理想中的效果。
第三部分：除了运动，成熟女性还可以通过这些方式散发魅力
方法01：保持良好的饮食作息习惯
对于减肥需求较大的女性，除了通过运动来实现减脂的目标，日常的饮食也需要多加控制，这样才能更好的起到塑形的作用。平时多吃蔬菜，吃一些低糖水果，并且多喝水和多吃瘦肉，加速身体的代谢。这样能够很好的控制热量摄入，并且还能确保摄入足够的营养。此外，平时睡眠也要充足，避免熬夜。
方法02：以简约大方的穿搭为主，不花里胡哨
版型要合身，剪裁流畅↓
夏季穿搭切忌不要让自己的穿搭太过宽松，容易显得十分邋遢。我们可以多多选择版型合身的单品，这样穿在身上也会更加贴合自己的身材。剪裁只有足够流畅，才能够营造修长显瘦的身形线条，也更有利于塑造优越的身形比例。
颜色搭配和谐，衬托气质显高级↓
服装搭配不仅仅只关注款式和版型，同样也要重视颜色的选择和搭配。要选择合适的色调，去衬托出自身的气质。可以多穿浅色系，可以起到很好的显白效果。或者多穿基础色和中性色系，更容易驾驭，也可以和其余色彩很好的融合。避开那些艳色吸，穿在身上会很土气廉价。
方法03：注重妆发打造，精致又自然
在成熟女性的穿搭妆造里，除了关注衣服的搭配之外，我们在日常生活中也要多多关注自己的妆容和发型。不要浓妆艳抹，选择淡雅的妆容会显得更加的高雅。同时发型也不要随意烫染，适当的层次感和蓬松感就可以彰显出精致的味道。
在当下的社会环境中，我们可以跟随社会的全新潮流去追逐健康的美丽。平时积极的通过运动去改善替自己的体态，增强免疫力，这样才可以更好的散发出自己的魅力，也有利于今后在岁月的长河中绽放出属于自己的光彩。
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