中老年人是脑梗塞的高发人群，而脑梗塞是我国居民死亡的第一死因，即使保住生命也会使生活质量大打折扣，是中老年人延年益寿的大敌。防脑梗塞的根本是去除导致动脉粥样硬化及斑块发生的因素，这不是靠药物就能完全做到的，更需要在生活细节上采取预防措施，重点是要做好5件事。

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一是合理饮食，每天的饮食要注意清淡少盐、少吃油腻、多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜加水果每天至少要吃够一斤半。

二是每天运动，每次运动都要出汗且持续30-45分钟。

三是戒烟限酒，绝对不要吸烟，酒能不喝就不喝，即便喝酒每天低度白酒也不要超过二两。

四是睡眠规律，每天睡够7-9个小时，避免熬夜。

五是定期体检，及时发现问题及早干预，特别要重视对与血管病变关系密切的高血糖、高血压、高血脂、高尿酸的控制。

检点一下自己，这5件事你做到了几件呢？

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此外，在中老年人群中发生脑供血不足的不在少数，而大脑是人体各项活动的指挥中心，供血不足时，就会感觉昏昏沉沉的，做什么都打不起精神，除了及时查找脑供血不足的原因比如是否存在高血压、糖尿病等基础性疾病并积极治疗外，平常可以做一些小动作，促进血液更好地流动起来，增加给大脑的供血，这里为中老年人推荐两个小动作。

一是耸肩。用力将两个肩膀上提，慢慢放松下来，如此反复进行，每次做5分钟，早中晚都可做一做。这个动作可利用颈肩部的肌肉给颈动脉的血流提供驱动力，帮助血液加速流向大脑，增加脑血管的供血。

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二是空用握拳。伸出双手，用力握成拳头再放开，如此反复，每次3-5分钟，每天随时都可做。手指灵活性是大脑功能完善的体现，且手掌上有很多敏感的穴位，受到刺激后会反射给大脑，强化大脑调节气血的功能。

两个小动作，简单易行，随时都可做，养生作用可不小，中老年人可以经常做一做。快告诉你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！