在我们开始抗衰之前，首先要明确的一点就是衰老的进程是不可逆的，只能减缓和改善。改善，不仅只是改善外在的面部衰老特征，更需要的是改善和修复内在。因为饮食、环境、不良生活习惯等各种因素导致的内部组织器官损伤。人们对于衰老的认知，更多是从第一眼的外在表现开始。
外在的衰老特征正是内在衰老的体现，如色斑、暗沉、皱纹等的出现，是一个复杂的生物学过程，涉及皮肤老化、外部环境因素、疾病和遗传等多种因素。然而，通过合理的饮食选择和习惯培养，我们确实可以在一定程度上减缓面部衰老特征的形成，保持肌肤的年轻与活力。
哪些行为可以从根源减缓衰老的进程
控制糖分摄入
需要明确的是，抗糖不等于戒糖。糖是人体所需的重要营养，一刀切地不摄入任何糖分，首先会减少酶促糖蛋白的合成，造成低血糖、贫血、营养不良等健康问题。但是如果过度摄入单糖和双糖，会导致身体内糖化反应过度，产生大量的自由基，损伤细胞DNA，造成衰老。
而摄入适量的多糖，可辅助身体产生足够的抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，有助于抗衰老。科学饮食要控制的是糖分的摄入量和对糖基化终末产物（AGEs）的摄入。
需要的是远离精制糖、转化糖、加工糖，如甜点饮料等；注意糖的种类和摄入量，建议选择多吃蔬菜和水果等富含多糖的食物，用蜂蜜代替糖，同时适量控制单糖和双糖的摄入量，才能达到保持年轻的效果。
多喝水
水是生命之源。水是人体的重要组成部分。婴儿体内的水分大约占体重的75%，成人约占60%，老年人则只有50-55%左右。所以，人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程。
人体一旦缺水，新陈代谢、血液循环、呼吸消化、分泌排泄等都将受到影响，严重时也会危及生命。所以我们一直强调喝水的重要性。
而皮肤长期干燥缺乏水分、组织中空，也很容易让面部起皮干裂、松垂下垂，细纹越来越多且深。相反，让肌肤及时“喝”饱水，也会看上去更加水润年轻。低身体活动水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。当然，体型、年龄、气候等多种因素均会影响个体需水量，具体因人而异。
注意防晒
事实上我们真正要防的不是阳光，而是阳光中的紫外线，它才是让我们变黑和皮肤老化的主要元凶，会造成晒伤、缺水干裂、过敏红肿、色斑暗沉等情况出现，严重还会得皮肤癌。可以说，人体皮肤80%的衰老来源于光老化，夏天紫外线强，出门必防晒，这是每个女生护肤都知道的事情，物理＞化学防晒。所以，不管阴天、雨天，春夏秋冬，我们都要做好防晒；不仅仅为了防止晒伤晒黑，更重要的是抵御光老化，保证皮肤健康。
减少熬夜
无论是因为工作应酬、学习、带孩子、打游戏、或者刷视频，现代人熬夜已经成为常态，更有一句调侃年轻人“赛博朋克式”养生：“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”。尽管熬夜一时爽，但多项研究已表明，睡眠不仅影响身体的内分泌、肝脏功能，甚至还容易诱发人体的消极情绪。相比熬夜对身体和心理造成的慢性伤害，熬夜对皮肤造成的伤害更是肉眼可见的。连续熬夜、压力大，会导致皮内质醇含量升高，这种应激素会导致皱纹的产生，不仅黑眼圈眼袋出现，毛孔变粗大、黑头明显，还会爆痘、皮肤油腻、甚至脱发！
大量研究表明，皮肤在夜晚会进入修复阶段，皮肤温度更高，DNA修复也更快，细胞增殖更快，血流速度更快，渗透率更高。皮肤的“清除垃圾”机制受到生物钟调节，在夜间更加高效。因此，如果晚上皮肤没有处于好的“夜间修复”状态，那么就很难从一整天的内外伤害中修复回来，这就是为什么熬夜对皮肤杀伤力大。因此，一定要保持充足的节律性的睡眠，有意识减少熬夜。
坚持运动，减少久坐
运动的好处是人人都知道的。现代人，尤其是需要长时间坐班的打工人，三点一线式的生活，日常运动量往往非常缺乏的。长此以往，会导致心脏机能衰退、动脉硬化、血栓、颈肩腰椎问题、消化问题、肌肉量减少、痔疮等慢性疾病的出现。身体活动如跑步、健身、力量训练，可以刺激肌肉，配合摄入足够的蛋白质能促进肌肉生长。有规律的适度运动可以增加身体产生天然抗氧化剂，这有助于保护细胞。而且运动可以刺激血液流动，减少血栓产生，从而延缓衰老。
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