在日常生活中，我们经常会遇到食物发芽的情况。
有的人觉得发点芽没有关系，可以正常食用；有的人则谈芽色变，一律扔掉。
殊不知，有些食物发芽后会确实会产生毒素，不能食用；而有些食物发芽后不仅没毒，还营养飙升。
那么，究竟哪些食物发芽了可以吃，哪些不能吃呢？我们一探究竟。
一
可以大胆吃的食物
1
大蒜
大蒜发芽后，形成的蒜苗含有丰富的维生素、膳食纤维、胡萝卜素和酚类等营养物质会有所增加。
一道简单的蒜苗炒腊肉，蒜苗炒蛋十分下饭，可以放心吃。但需要注意的是，如果蒜头出现霉变腐烂的现象就不能再吃了。
2
黄豆、绿豆
发芽后变成豆芽，维 C 等营养素含量大幅提升，脂肪、淀粉减少，蛋白质也更容易被人体吸收。
绿豆芽和黄豆芽是餐桌上常见的食材，可以炒肉丝、做汤或者涮火锅。
3
花生
花生发芽后，蛋白质增多，脂肪减少，白藜芦醇的含量会显著增加。
白藜芦醇是一种天然的抗氧化剂，对预防心血管疾病、延缓衰老都有一定的作用。可以将花生芽凉拌或者清炒，口感爽脆。
但要注意区分花生发芽是不是因为霉变，人工泡出来的正常花生芽可以食用，而短小扭曲、霉变的花生芽含有大量致癌物黄曲霉素，千万不能吃。
4
糙米
糙米发芽后，更容易消化，口感更柔和，γ-氨基丁酸的含量增加，这种物质有助于改善大脑的血液循环，缓解焦虑和压力。
煮发芽糙米时，可以搭配一些杂粮，如红豆、薏米等。
二
可以吃但口感、营养降低的食物
1
芋头
芋头发芽后，质地会变得疏松，口感不再细腻。但只要没有变质，去皮后仍可烹饪。
例如，用发芽的芋头做一道芋头烧排骨，芋头吸收了排骨的汤汁，味道依然不错。但需要煮熟，并且适量食用。
2
洋葱
洋葱发芽后，其营养成分会有所流失，口感变软。但如果没有发霉，仍可以用于烹饪。
洋葱炒牛肉就是一道常见的菜肴，即便洋葱发芽，其独特的风味仍能为菜品增色。
3
红薯
红薯发芽后，口感会变差，甜度降低。但只要没有出现黑斑、腐烂，经过处理还是可以食用的。
可以将其切成小块煮粥，或者蒸熟后压成泥做点心。
4
生姜
生姜发芽后，纤维变粗，水分减少，口感变得不那么脆嫩。
不过，只要没有腐烂变质，还是可以用来调味的。
比如在煮鱼时放入一些发芽的生姜，去腥效果依然不错。
三
发芽坚决不能吃的食物
1
土豆
土豆发芽后会产生大量的龙葵素，这是一种有毒物质，食用后可能会引起中毒反应，如恶心、呕吐、腹痛等。
所以，一旦土豆发芽，即便切除发芽部分，也不能保证完全清除“有毒”部分，千万不要食用！
2
核桃
核桃发芽后，不仅口感变差，还可能产生霉菌和毒素，加重胃肠道和肝脏负担，严重时可出现腹泻、呕吐等中毒反应，不要吃！
判断食物发芽后是否还能食用，可以从以下几个方面考虑：
1. 观察发芽情况：检查发芽的部位是否正常，如发芽的形态是否规则，是否有霉变、腐烂的迹象。
2. 查看食物本身：检查食物的表面是否有黑斑、变色、异味等异常情况。
3. 了解食物特性：不同的食物发芽后的安全性不同，需要根据具体食物来判断。
4. 注意储存条件：如果食物是在适宜的储存条件下发芽，可能相对安全；但如果是在潮湿、不卫生的环境下发芽，就需要更加谨慎。
在日常生活中，为了确保食品安全，建议尽量选择新鲜、无发芽的食物，并妥善储存，避免食物发芽或变质。
如果对某种食物的安全性存在疑虑，最好不要吃，或咨询专业的营养师或医生的建议。
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