我们从小到大都在补钙：喝牛奶、骨头汤、吃钙片…但为什么一直补却一直缺？

说到缺钙这件事，很多年轻人认为跟年轻力壮的自己压根儿没关系。

但实际上，据调查显示全国有 97.2% 的居民存在膳食钙摄入不足风险！

这和咱们的日常习惯有很大关系，吃太咸、缺乏 VD、摄入过多咖啡因、酒精以及草酸、缺乏运动等……

这几个平时看似不起眼的小习惯，会悄悄偷走骨头里的钙！

5个偷钙坏蛋

一、补钙记得补VD

VD 可以促进身体对钙的吸收，晒太阳可以促进 VD 合成。但如果防晒做很好，身体容易缺乏 VD，就会影响钙吸收。

建议多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，而维生素D对促进钙的吸收极其重要。

最佳时段：上午7~10时和下午4~7时（根据季节调整，夏天注意不要暴晒）。

推荐时长：每天户外晒20~30分钟即可（隔着玻璃不算）。

日照部位：为避免晒黑，可主要晒后颈部和双手，而其他部位可以用衣物遮住。

二、喝咖啡浓茶

咖啡含有咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿钙过度排泄，造成钙流失。一般情况下，150毫升的咖啡超过4杯，钙的流失会非常明显。同样，茶里面也有咖啡因，还含有鞣酸。鞣酸可阻碍钙离子在胃肠中的吸收，使鞣酸与钙的结合变得更加活跃，引起人体钙吸收障碍。

建议每天喝咖啡要适量，喝茶要清淡一些，不要喝浓茶。不过，一天2杯内不会超标，喝咖啡也可以加牛奶。

三、吃高草酸食物

菠菜这个看似健康的绿色蔬菜，其实是个“钙小偷”。菠菜中含有丰富的草酸，这种物质在体内会与钙结合，形成草酸钙，从而可能导致钙质的流失。

建议 去除草酸，简单焯水就能去除大部分草酸。另外，竹笋、茭白、空心菜等蔬菜也含有较高的草酸。在享受这些美食时，别忘了用开水焯一下，减少草酸的摄入。

四、重油盐

现在的菜很多都重油重盐，还加生抽、味精等各种调味料，生活中还有各种富含“隐形盐”的食物，比如腊肉、香肠、腌菜、薯片、饼干等，这些都是含钠食物，而钠在体内会多吃多排，影响骨骼代谢过程，摄入太多还会增加尿钙的排出，造成体内钙的缺失。

建议 ，要想不缺钙，一定要清淡饮食。

五、运动少

工作一天下来我们感受不到什么负重，所以还在漂浮，找不到骨头。久 坐一天 运动少，人体不运动时血液循环慢，提供给骨骼的营养素不够，导致成骨作用弱。缺乏负重运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。

建议 运动，运动可加快血液循环，使到达骨骼里的血液变多，营养素充足，可以增强成骨作用，增加骨密度。

咱们可以把人体骨骼想象成一个银行， 35 岁之前，钙的摄入就像往里存钱，存的越多，骨量峰值越高。 35~40 岁之后，骨头吸收钙的效率逐渐降低，每天的流失量 > 吸收量，随着年龄的不断增长，补起来也逐渐困难。

骨质疏松，就和年轻时没好好补钙、骨量不足有很大关系。补钙这件事，其实对年轻人来说非常重要！