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——大橙子留

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上期划线句答案

But history has served as a poor guide in Japan over the past decade as social standards, marriage rates and fertility rates have shifted.

但在过去十年里，随着社会标准、结婚率和生育率的变化，历史对日本的指导作用并不大。

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本期内容

双语阅读

Para.1

Once I finallytuckmy kids into bed, clean the kitchen, and shoot off my last work email of the night, it’s “me” time. It’s also, cruelly, bedtime. I know I should sleep, but instead I stay up way too latebinge-watching Love Is Blind or mindlessly scrolling on Reddit. I need rest, but I push it off. This is my only uninterrupted time, and I want to maximize it. This phenomenon is so universal that there’s a scientific name for it: “bedtimeprocrastination.” According to the researchers who coined it in a 2014 study, bedtime procrastination is “failing to go to bed at the intended time, while no external circumstances prevent a person from doing so.”

一旦我把孩子们哄到床上，打扫完厨房，发完当晚最后一封工作邮件，就终于轮到了属于“我”的时间。然而，很残酷的是也到了睡觉时间。我知道我该睡觉了，但却选择熬夜追综艺《爱是盲选》，或者无意识地刷红迪网。我需要休息，但总是推迟。这是我唯一不被打扰的时间，我想要充分利用它。这种现象如此普遍，以至于有个专有科学名词来形容它：睡前拖延。根据2014年一项研究提出的定义，睡前拖延是指“在没有外部条件限制的情况下，未能按时上床睡觉”。

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1.tuck

/tʌk/

v. 把(布或纸张的边缘)塞入; 把…...塞入，把…...藏入; 用…...盖住，用…...围紧; 使蜷缩，使收缩; 在…...上做拉皮手术; 在(衣服上)缝褶子

n. (衣服或织物的)褶，打褶; (脸部或腹部的)整容小手术; 食物,零食(尤指儿童在学校吃的糖果等); (跳水、体操、下坡滑雪中的)抱膝

2.binge

/bɪndʒ/

n. 狂欢作乐，大吃大喝

v. 放纵，大吃大喝

3.procrastination

/prəu,kræsti'neiʃən/

n. 耽搁，拖延; 拖延症

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Para.2

People with stressful days and little control over their time are the ones most likely to procrastinate going to sleep, says Lynelle Schneeberg, a sleep psychologist at Yale University. Parents with young children, students, or people with extra-demanding jobs fall into this category. Schneeberg says it’s also common—not surprisingly—in people withinsomnia, people who already procrastinate in other areas of their lives, “night owls,” and people with attention-deficit/hyperactivitydisorder (ADHD). So—a lot of us.

耶鲁大学的睡眠心理学家林内尔·施尼伯格表示，那些每天压力大且无法控制自己时间的人最有可能拖延睡觉。这类人包括有年幼子女的父母、学生，或者从事有额外要求工作的人。翻译划线句，在文末留言打卡，答案下期公布~所以，我们很多人都有这个问题。

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1.insomnia

/ɪnˈsɒmnɪə/

n. 失眠(症)

2.hyperactivity

英/ ˌhaɪpərækˈtɪvəti /

美/ ˌhaɪpərækˈtɪvəti /

n.极度活跃；活动过度

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Para.3

We often delay sleep because we want to regain the control—and time—we lost during the day. “When you don’t have the sense that you can manage your own time, it’s really frustrating,” Schneeberg says. Experts believe ouraddictiveelectronics have made this problem infinitely worse. “Scrolling, online shopping, social media, TV shows you love—they give you a little hit of pleasure,” Schneeberg says. Repeat this nightly for weeks or months, and “then you're looking for [it], instead of the boredom that comes withsigning offand going to bed.”

我们经常拖延睡觉是因为我们想要弥补白天失去的控制和时间。施尼伯格说：“当你感觉自己无法掌控自己的时间，这真的很令人沮丧。”专家认为我们对电子设备的上瘾让这个问题更严重了。“刷手机、网购、社交媒体、你喜爱的电视节目——它们能给你一点点愉悦感，” 施尼伯格说。连续几周或者几个月每天晚上重复这些行为，“然后你就会追求它，而不是那种关掉设备、上床睡觉带来的无聊感。”

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1.addictive

/əˈdɪktɪv/

adj. 使人成瘾的; 使欲罢不能的，使人入迷的; (人)容易沉迷的

2. sign off

批准或确认；宣布结束

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Para.4

Another reason we stay up late? We’redreadingthe next day. In one study published in 2023 in the British Journal of Health Psychology, researchers interviewed young people in the workforce about their bedtime habits. Onesentimentstood out: they tended to feel a sense ofapprehensionat starting the next day, which researchers called “tomorrowaversion.”

我们熬夜的另一个原因是什么？我们担心的是第二天。在2023年发表在《英国健康心理学杂志》上的一项研究中，研究人员采访了职场年轻人的睡前习惯。其中一种情绪非常突出：他们在即将开启第二天的时候往往会有一种忧虑感，研究人员称之为“明日厌恶”。

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1. dread

/drɛd/

v. 畏惧，担心

n. 害怕，畏惧; 令人生畏的人，可怕的事物; (鸥鸟等鸟群的)惊飞，惊起

adj. 令人生畏的，可怕的; 恼火的，生气的

2.sentiment

/ˈsɛntɪmənt/

n. 观点，看法，情绪; 多愁善感，伤感情绪

3.apprehension

/ˌæprɪˈhɛnʃən/

n. 忧虑，恐惧; 逮捕，拘押; 理解，领悟

4. aversion

/əˈvɜːʃən/

n. 厌恶，憎恶; 讨厌的人(或东西)

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Para.5

But here’s the paradox: Instead of getting more control over our days, bedtime procrastinators end upsabotagingthem. When I stay up too late, I’m exhausted andgroggythe next day. I feel like I’m on autopilot, and I have less energy to do the things I love, like going for a run or playing outside with my kids. The effects are physical, too: my face ispuffy, my appetite is poor, and I’m more likely to catch one of my kids’ colds.

然而，这其中存在一个悖论：拖延睡觉的人并不能更好地掌控自己的一天，反而最终会毁掉它。当我熬夜熬得太晚，第二天我就会感觉筋疲力尽、昏昏欲睡。我感觉自己像是开启了自动运行模式，没有精力去做我喜欢的事情，比如去跑步或者陪孩子们在外面玩耍。这种影响还会体现在身体上：我的脸会浮肿，食欲不振，更容易被孩子们的感冒传染。

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1. sabotage

/ˈsæbəˌtɑːʒ/

v. 蓄意破坏，故意毁坏; 妨碍，捣乱，阻挠

n. 蓄意毁坏; 刻意阻碍

2.groggy

/ˈɡrɒɡɪ/

adj. (因生病、劳累等)眩晕无力的

3. puffy

/ˈpʌfɪ/

adj. 肿胀的；松软洁白的；(衣服)膨起的；过分修饰的；喘息的

n. 眼袋

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本文节选自：TIME（时代周刊）

发布时间：2024.03.18

作者：TimeHealth

原文标题：How to Stop Procrastinating at Bedtime and Actually Go to Sleep

写作句总结

原句：The researchers, published recently in the journal Science, argue that, to match words to objects, learning from experience may well be enough.

结构：The X, Y, Z that, to do A, B may well be C.

例句：The educators, highlighted in a recent conference, suggest that, to enhance student engagement, incorporating interactive learning methods may well be effective.

阅读理解题

According to the article, what are some reasons why people tend to procrastinate going to sleep?

A) Fear of starting the next day

B) Desire to maximize personal time

C) Addiction to electronic devices

D) All of the above

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打卡作业

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