减肥的方式多种多样，比如：大量运动、过度节食、不吃主食等方式，但是很多人都以失败告终了。

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减肥的关键是合理创造热量缺口，才能促进体脂率下降。那么，怎么才能提升减肥成功率呢？小编分享一个减肥最强、最有效的方法——保持饥饿感。

什么是饥饿感？当你胃里的食物被消耗完了以后，大脑就会释放进食的信号，你就会感到饥饿。

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而享受饥饿感，可以让你身材慢慢变瘦。值得注意的是，饥饿感并不是让你真的长时间挨饿，而是微微的饥饿，不会影响生活跟工作的适度饥饿。

保持适度饥饿感，可以让身体消耗体内的储备脂肪，达到减肥的目的。相比于过度节食、长时间挨饿的方法，适度的饥饿感可以帮你减掉更多脂肪，还能避免饥肠辘辘出现暴饮暴食问题，有效控制卡路里摄入，非常适合忙碌人群。

具体的操作方法是：饭前半小时出现饥饿感，半小时后开始进食，睡前半小时出现饥饿感，带着饥饿感入睡，可以让你持续变瘦。

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减肥饮食要遵循这几个原则：

1、吃饭的时候先喝一杯水，然后多吃一些高纤维蔬菜，把主食放在最后吃，这样可以稳血糖，避免脂肪的堆积。

2、记录好每天的卡路里摄入范围，避免超标。遵循减肥的底层逻辑，保持热量摄入低于身体的热量消耗。

这意味着你要远离高油盐、高糖分的加工食物，坚持健康饮食，选择低油盐、清蒸水煮的方式，可以有效降低卡路里摄入，还能控制食欲。

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3、三餐要规律，保持规律进食的习惯，可以降低暴饮暴食几率，身体更加高效运转，你也能更好的把握哪个时间会出现饥饿感，更好的利用饥饿感减肥，反而可以促进脂肪燃烧。

4、及时释放压力，避免负面情绪的积累，而要保持乐观心态，避免压力导致暴饮暴食问题。

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总结：通过控制卡路里摄入，三餐规律，让身体保持适度饥饿感，带着饥饿感入睡，让你持续瘦下来，你学会了吗？