如果你也想像我一样，在很短的时间内就瘦下30斤的体重，那就别跟我抬杠，牢牢记住以下6个终极建议，比抬杠管用的多。
如果记不住可以先收藏起来，慢慢看！
第一，想瘦下来，一定要少吃。
如果你一点都不想挨饿，还想瘦，对不起，我也没有好办法。
但是饿肚子也分聪明和不聪明，最聪明的方式请记住，那就是临睡前一定要有饥饿感。
没错，想要瘦，睡前真的要挨饿，这是我减肥过程当中最深刻的体会。
睡前吃东西不仅容易导致肥胖，最重要的是会影响你的睡眠质量。
睡眠睡不好，第二天没精神不想动，日常生活中消耗的热量就会少一大截，同时睡得不好，食欲又会大增，这就会让你的减肥之路雪上加霜。
只有带着饥饿感入睡，在睡着了之后，由于身体热量不足，可是你又已经睡着了，身体又没有办法通过饥饿素等方式提醒你去吃东西，于是就只能分解脂肪，补充能量的不足。
况且减肥的本质就是挨饿，说专业一点叫做热量摄入小于支出，说大白话就是挨饿，至少睡着了挨饿比大白天挨饿好受得多。
第二，调整饮食结构比单纯地少吃还要重要。
因为不同的食物，即使相同的热量，给身体带来的饱腹感也是千差万别的。
比如巴掌大小的一块儿奶油蛋糕，吃到肚子里意犹未尽，仿佛什么都还没吃。
可是8个煮鸡蛋吃到肚子里绝对让你几个小时甚至大半天都不想吃东西，但是它们的热量居然是相差无几的。
同时，由于蛋白质高饱腹感的特性，吃到肚子里饱腹感特别强。
除了高蛋白的食物之外，那些富含膳食纤维的食物，比如青菜、水果，饱腹感也都比较强，因为膳食纤维吃到肚子里能够吸水、膨胀，并且缓解食物的消化，在肚子里待的时间就会更长，当然饱腹的时间就会更长。
所以所谓的调整饮食结构，说白了就是多吃肉、蛋等富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，少吃主食和甜食。
让他们三者的比例达到4:4:2，甚至是4:5:1，你就会发现这样饿的性价比明显提高了很多。
第三，减肥不是必须要运动，但是如果要运动，我更推荐无氧运动。
别人会告诉你，只有有氧运动才能直接消耗脂肪。
有氧运动就是跑步、游泳、跳绳这种强度不太高的运动，可是我却更推荐无氧运动。
无氧运动就是俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑这种强度比较高的运动。
虽然无氧运动不能够直接消耗脂肪，但是无氧运动能帮助你增加肌肉，而肌肉才是燃烧脂肪的基本单元，只有肌肉多了，人体日常代谢、日常生活中消耗的热量才会更多。
因此说，无氧运动才是更长效的，况且无氧运动比有氧运动更容易坚持，因为它时间短。
比如做一组俯卧撑，大概也就两三分钟吧，长痛不如短痛，每天得空咬咬牙做两三分钟高强度的运动，总比让你吭哧吭哧的慢跑个把小时容易坚持的多。
第四，不管谁跟你说减肥不能多喝水，否则容易水肿，你都不要信。
减肥一定要多喝水，白天是不管渴不渴都要多喝水，晚上是只要渴了就喝水。
因为人体燃烧脂肪归根结底是能量物质的呼吸作用，也就是氧化反应，而这个氧化反应的过程当中需要有水参与，人体一旦缺水，这个氧化的能力就会降低，说白了就是人体燃烧脂肪的能力就会降低。
不相信的话，你可以好好翻一翻自己高中时的生物课本，如果连这个都记不住了，那你减肥难也是理所应当的，因为你太容易被忽悠了。
为什么我毕业20多年了，课本都还经常看，因为我深刻地体会到了，学好物化生，干啥都轻松。
第五，作息规律，睡眠充足。
刚才就已经说过了，睡眠不足的人第二天会更不想动，更没精神，热量消耗就会更少，同时食欲却会更强。
你知道这是为什么吗？
本质上是由于睡眠和瘦素的关系很大，睡眠会影响瘦素的活跃程度，而瘦素是调节人体饥饿感和代谢水平的一种激素，所以作息规律，睡眠充足的人更容易瘦下来。
这个只要是减肥过来人都有深刻体会。
第六，那就是调整心态，相信自己一定能成功。
我可以明明白白的告诉你，这个世界上除了极少极少数的人身体有问题之外，几乎所有的胖子只要真心减肥都能成功。
不信的话，你就把他送到某个难民营，你让他待个半年，你看他瘦不瘦。
所以呢，不要担心什么肥胖基因之类的，除了极少极少数人，大多数的胖子只要想减肥一定能成功，所以一定要有信心，如果一开始就没信心，那怎么可能成功呢？
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