想看健康养生、慢病预防知识

朋友们，今日健康生活科普时间到啦~

很多人上了一定年纪，其实饮食管理要赶上日程了，开始逐渐戒掉夜宵夜生活，开始注重健康养生，因为随着年纪增长，身体的各项机能也在逐步退化，因而饮食养护就变得十分重要。

要开始戒掉一些垃圾食品，低密度营养的食物，多进行一些食物的搭配，注意健康养生。

因为人过了 50 岁，身体的各项机能就像用久了的机器，开始出现一些小毛病。这个时候，饮食就变得尤为重要。

不过，对大多数朋友来说，有些食物，年轻的时候吃可能没什么大问题，但到了 50 岁以后，就得特别注意了，能少吃就少吃，能不吃就不吃。

今天咱们就来聊聊这四种上了年纪的朋友需要注意的食物。

1 高糖食物

高糖食物不单单是纯粹的加了白糖的食物，还有很多隐形糖的食物，主要说的是一些精制碳水化合物，比如年轻人爱喝的奶茶，爱吃的蛋糕，甜食，糖果等，这些食物吃起来口感是十分甜的。

如果食用过多糖分的食物，可能会让身体代谢负担加重，因为当我们摄入大量的糖分时，身体里的血糖就会像坐过山车一样飙升。

胰腺就得拼命工作，分泌出更多的胰岛素来把这些糖转化为能量或者储存起来。

但是时间一长，胰腺可能就会累垮，胰岛素的分泌可能就会出现问题，这就容易导致糖尿病。

而且，糖分还会和胶原蛋白结合，让我们的皮肤变得松弛、长皱纹，这可太影响咱们的“颜值”啦！

因此我们想要抗氧化，更好的预防疾病，就要管控好饮食中隐形的糖分，而对 50 岁以上的人来说，新陈代谢变慢了，身体处理糖分的能力也下降了。

如果还不控制高糖食物的摄入，那血糖就更容易失控，因此大家要高度重视高糖食物的摄入。

2 高盐食物

高盐食物不仅仅是比较咸的食物，还有一些加工包装的食物，这部分比如咸菜、腌肉、方便面等等，为了延长保质期和增进口感，这些食物会添加一些盐，虽然这些食物吃起来是挺有滋味的，但盐吃多了，对健康的影响可不小。

盐的主要成分是氯化钠，摄入过多的盐会导致体内的钠离子增多。这会让血压升高，给心脏和血管带来很大的压力。

长期高盐饮食，容易引发高血压，增加心脏病、脑卒中等疾病的风险。

而对于50 岁以后，血管本身就开始老化、变硬，如果还不注意控制盐的摄入量，血管的负担就更重了。

想象一下，我们的血管就像一根根水管，盐吃多了，水压就高了，水管就更容易破裂或者堵塞，因为万万不要忽视高盐饮食对身体的影响。

3 油炸食物

油炸食物也是健康的“大敌”，像炸鸡、油条、薯条这些。油炸食物通常含有大量的油脂，热量非常高。这些食物虽然吃起来十分好吃，但是吃进肚子里后，不容易被消化，容易导致肥胖。

而且这些食物油炸过程中还会产生一些有害物质，比如丙烯酰胺，这些物质可能会增加患癌症的风险。

50 岁以后，身体的消化功能减弱，如果经常吃油炸食物，肠胃可能会受不了，还会加重肝脏和胆囊的负担。

我有个朋友平常就特别喜欢吃油条，几乎每天早上都要来两根。结果体重超标，血脂也高了，后来医生建议他少吃油炸食物，改善了生活饮食结构，后面血脂和体重情况还是稍微好了点。

4 加工肉类

其实现在肉类已经不算匮乏的时代了，因为我们可以选择吃的肉类种类也很多，我们可以尽量少吃一些加工肉类，例如香肠、火腿、腊肉等等，因为这些食物为了延长保质期和增加口感，往往会添加很多的盐、防腐剂和增色剂。

如果我们不注重健康饮食，过多地摄入这些加工肉类，会增加患结肠癌、胃癌等癌症的风险。

而且，它们的营养价值通常不高，还可能含有一些对身体不好的成分，因此尽量选择新鲜的肉，少吃加工的肉制品。

那 50 岁以后该怎么吃呢？

其实优先推荐大家吃一些新鲜的食物，例如大家可以多吃新鲜的蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体有很多好处。比如蔬果中富含的维生素 C 可以抗氧化，增强免疫力，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

平常的时候我们要选择优质的蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、豆类、蛋奶等。

这些蛋白质容易被身体吸收，而且富含人体必需的氨基酸。大家还要注意控制食物的摄入量，日常吃到七八分饱就好，不要吃得太饱，保持七八分饱就可以了。

总之，50 岁以后，要更加关注自己的健康，管住嘴，少吃那些对身体不好的食物。合理饮食，才能让我们的晚年生活更加健康、快乐，只要咱们重视起来，管住嘴，养成良好的饮食习惯，让身体更健康。

好了，今天的分享到此结束了，每晚10点，我们在八条健康，不见不散！

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