人们常说“运动是一副良药”。那么，运动对身体影响有多大？最近一项研究发现，癌症患者运动30分钟后，血液中抗癌免疫细胞会增加！
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癌症患者运动30分钟：
血液出现这些变化
仅仅是一次运动会对身体产生什么影响？2024年6月《免疫学前沿》期刊上发表的一项研究显示，仅30分钟中等强度运动，就可以增加乳腺癌患者血液中杀灭肿瘤的白细胞的比例。其中，抗癌CD8+ T细胞和NK细胞的数量增加最多，而促癌的髓源性抑制细胞（MDSC）比例减少，表明运动有助于抗癌。
研究截图
研究人员分析了19名新诊断的乳腺癌患者，她们年龄在36-68岁之间，且尚未开始接受癌症治疗，通过阻力踩踏自行车进行运动。在运动前、运动中15分钟、30分钟和运动后15分钟、60分钟，分别采集了患者的血液样本，分析了“急性运动”对循环免疫细胞的影响。
结果发现，在运动过程中，血液中多种不同类型的白细胞数量增加。其中，自然杀伤NK细胞和抗癌的CD8+ T细胞数量增加最多。此外，促癌的调节性T细胞和髓源性抑制细胞的数量没有变化。
研究人员表示，在运动的过程中，血液中抗癌免疫细胞的数量和比例会增加，而促癌细胞的比例则保持不变或减少，表明急性运动会使免疫细胞变得更加具有抗肿瘤性。①②
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普通人坚持运动：
可帮身体创造“抑癌环境”
2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究，发现半个小时的中等强度的间歇性有氧运动，就能促进白介素-6（IL-6）的分泌，调节细胞DNA损伤修复，从而有效抑制结直肠癌细胞的增殖。
研究招募了16名50~80岁的男性，他们不是癌症患者，但都伴有一些肠癌生活方式风险因素，例如超重或肥胖。
研究截图
他们被分为两组，一组运动，一组不运动。运动组做中等强度的室内自行车运动，骑行时间花费了30分钟；不运动组只需安静地待在休息室“躺平”即可。之后收集他们不同时间的血液样本。
两组参与者运动方案。奇点网制图④
研究者分析比较样本后确认，运动后的血液中IL-6会出现明显上升。与不运动组对照血清相比，运动后获得的血清可使体外的人结直肠癌细胞活力下降。
回顾既往研究，研究者们发现：在运动过程中，IL-6可由收缩肌产生并分泌进入血液循环，而短期的IL-6刺激，具有促进细胞DNA损伤修复、抑制细胞增殖的能力。③④
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普通人坚持运动，真的可帮身体创造“抑癌环境”，降低癌症风险！2016年《美国医学会杂志》上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率。⑤
防癌抗癌最佳运动时间：
8~10点
2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现了“黄金抗癌运动时间”：8~10点。
与不运动的人相比，在每天早上8~10点运动对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，使得这两种癌症患病风险分别下降26%和27%。
研究截图
研究将参与者分为了不运动组、8~10点运动组、10~12点运动组、12~19点运动组、19~23点运动组和其他。
通过统计他们的运动时间发现，每天早上8~10点内运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关。相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。不过在男性中，19~23点运动也同样有降低前列腺癌风险的作用。
研究分析讨论，中午和（或）下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。⑨⑦
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但是，这里需要注意的是： 如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气出门运动。 运动前要做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。
什么样的运动防癌效果好？
复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任郑莹2022年在健康报刊文介绍，每天至少进行30分钟中等强度的运动，每周至少进行5次；在此基础上，如果再做2次力量锻炼，就可以获得很好的运动益处。
青壮年首选跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动。运动量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选择强度较小的快走、打太极拳等运动。
总之，适合自己的运动才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情况下能够坚持下来。
哪怕最微小的活动，比如一边看电视一边举饮料瓶，对我们的身体都是有益的。⑧
精选
文章
本文综合自：
①The effect of exercise and disease status on mobilization of anti-tumorigenic and pro-tumorigenic immune cells in women with breast cancer.Frontiers in Immunology.2024.https://doi.org/10.3389/fimmu.2024.1394420
②2024-07-04医诺维《运动是抗癌的良药！仅30分钟运动，增加血液中抗癌免疫细胞的数量》
③Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982
④2022-05-21奇点网《IJT：六个“本草纲目”或能防癌！科学家发现，半小时中等强度的间歇性有氧运动，可修复细胞DNA损伤，抑制肠癌细胞活性丨科学大发现》
⑤Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults 10.1001/jamainternmed.2016.1548
⑥Weitzer J, Castaño‐Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)[J]. International Journal of Cancer, 2020.
https://doi.org/10.1002/ijc.33310
⑦2024-01-04生物谷《黄金运动时间出炉！两大研究显示：清晨8-10点锻炼，癌症风险降低27%，中风降低17%》
⑧2022-04-11健康报《哪些运动防癌效果好？》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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