颈椎不舒服

医生让拍个X片

结果报告单写着

颈椎生理曲度变直

颈椎生理曲度变直

其实就是我们的颈椎

从正常的反“C”便成了一条直线

颈椎曲度变直

会导致颈椎承重和缓冲能力降低

是颈椎病的结构与生理基础

克利夫兰诊所（Cleveland clinic）认为颈部运动等物理治疗可以缓解疼痛并帮助恢复颈部曲度。

梅奥诊所（mayo clinic）建议通过伸展运动帮助颈椎生理曲度变直者逐渐恢复！

西安市第三医院脊柱外科介绍

颈椎曲度变直可以做的八个运动

助您缓解颈部疼痛

预防颈椎病↓↓↓

01颈部旋转

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

头从中立位缓慢向左侧旋转

感觉到达极限后保持五秒左右

慢慢恢复中立位

头向右旋转重复上述动作

左右各一次为1组

重复10组

02颈部屈曲

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

低头，从中立位缓缓向下

下巴尽可能靠近胸部

到达极限后保持五秒左右

头部慢慢恢复到中立位置

重复10~15 次

03颈部伸缩

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

头部从中立位逐渐向前伸出

到达极限后回到中立位

重复10次以上

04颈部伸展

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

头部慢慢向后运动使眼睛尽可能看向天花板

感觉到达极限后保持五秒左右

慢慢恢复中立位

重复10次

05肩胛伸展

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

双手放在臀部外侧

身体保持直立

双肩主动发力尽可能向后方伸展

保持五秒钟左右

恢复中立位

重复10次

06耸肩挺胸

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

双手伸直放在身体两侧

慢慢地将肩膀尽可能抬高

保持五秒左右

回到中立位置

重复10次

07肩部前缩

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

双手摸向对侧肩膀，小臂在胸前交叉

肩部发力与手部对抗

保持五秒左右

恢复中立位置

重复10次

08颈部侧倾

站位或坐位

颈-胸-腰挺直，目视前方

保持头部处于中立位置

慢慢地将头部尽可能向右侧倾斜

注意颈部挺直

感觉到达极限位置后保持五秒左右

恢复起始中立位置

换头部向左侧倾斜重复上述动作

两侧各10 次

提醒

如锻炼中出现症状不缓解、疼痛加重、神经根性症状等应立即停止，及时到脊柱外科复诊！

来源：脊柱鉴查

作者：西北大学附属医院 · 江伟

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