还记得那个微胖界扛把子，带给我们无数欢乐的贾玲吗？

前段时间，她成功减重100斤的消息刷爆全网，引发热议！

在《鲁豫有约一日行》节目中，贾玲大方分享了自己的瘦身秘诀，其中最引人注目的就是“16+8轻断食”。

不用过度节食，也能轻松瘦？

这简直是无数“吃货”梦寐以求的减肥方式！

今天，我们就来揭开16+8轻断食的神秘面纱，看看它到底是如何帮助贾玲成功瘦身的！

“16+8轻断食”，

到底是什么“神仙”减肥法？

简单来说，16+8轻断食就是将一天24小时划分为16小时的禁食期和8小时的进食期。

禁食期

你需要不吃任何食物，但可以喝水、茶等无热量饮品。

进食期

你可以正常享用美食，无需过度控制食量。

听起来很简单？没错，16+8轻断食最大的优势就在于简单易行，无需计算卡路里，也不需要严格控制食物种类，更容易坚持下去。

科学研究表明，

饿一饿，好处真不少！

你可能会问，仅仅是调整吃饭时间，真的能减肥吗？答案是肯定的！近年来，越来越多的研究证实了16:8轻断食的有效性。

·《Nature Communications》上的一项研究表明，采用轻断食方法，能够更为有效地减重，还可改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病风险，减少炎症。

· 另一项发表在《JAMA》杂志上的研究发现，与传统节食方法相比，16:8轻断食更容易坚持，并且能够更有效地减少腹部脂肪 ，改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病风险。

“16+8轻断食”，

如何开启你的“享瘦”之旅？

第一步：制定你的专属断食时间表

根据自己的作息时间，选择合适的8小时进食窗口。

· 早睡早起的“健康达人”可以选择7:00-15:00或8:00-16:00；

· “夜猫子”们则可以选择9:00-17:00或10:00-18:00。

小贴士：

· 建议在手机上设置闹钟，提醒自己进食和断食时间。

· 可以循序渐进，从12+12或14+10开始适应，逐渐过渡到16+8。

· 尽量避免频繁打破规律，保持稳定的饮食节奏。

第二步：8小时“正常吃”，也要吃得科学！

虽然16+8轻断食不要求严格控制食量，但想要达到更好的减脂效果，还是要注重饮食结构的调整。

· 蔬菜多多益善：每餐都要保证充足的蔬菜摄入，可以不限量地吃。

· 优质蛋白不可少：瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品等都是优质蛋白的良好来源，每餐摄入1拳头大小即可。

· 主食粗细搭配：选择全谷物、薯类、粗杂粮等作为主食，每餐摄入1拳头大小即可。

小贴士：

· 可以参考一些健康食谱，尝试不同的菜品搭配，避免单一饮食导致营养不良。

· 可以选择一些复合维生素矿物质补充剂，补充微量营养素。

· 最重要的是，选择自己喜欢的食物，享受美食带来的快乐！

第三步：寻找你的“战友”，一起坚持！

改变生活习惯从来都不是一件容易的事，尤其是面对美食的诱惑，更需要强大的意志力和坚持。

· 告诉家人朋友你的计划，寻求他们的理解和支持。

· 寻找志同道合的小伙伴，互相监督鼓励，一起坚持下去。

为大家分享一份自用的饮食计划，

供大家参考

进食时间：早上九点到下午五点

早餐 (9:00 - 10:00):

· 选择一：

· 五谷杂粮粥一碗 (小米、燕麦、红豆、薏米等)

· 全麦面包两片 + 水煮蛋一个 + 黄瓜半根

· 选择二：

· 素包子 (香菇青菜馅) 两个 + 豆浆一杯

· 紫薯/玉米/南瓜 半个

· 选择三：

· 杂粮煎饼 (薄脆、鸡蛋、生菜) 一个 + 低糖豆浆一杯

午餐 (12:00 - 13:00):

· 主食：

· 糙米饭/杂粮饭 一碗 (约100克)

· 全麦馒头/玉米面窝头 一个

· 菜品：

· 清蒸鱼/虾/鸡胸肉 一块 (约100克)

· 清炒时蔬 (西蓝花、菠菜、油麦菜等) 一盘

· 豆腐汤/西红柿蛋汤 一碗

下午茶 (15:00 - 16:00):

· 选择一：

· 水果拼盘 (苹果、香蕉、橙子、草莓等) 一份

· 无糖酸奶一杯

· 选择二：

· 坚果一小把 (核桃、杏仁、腰果等)

· 花茶/绿茶一杯

晚餐 (16:40 - 17:00):

· 一份鸡胸肉沙拉，加入生菜、番茄、黄瓜和橄榄油作为调味品

· 一杯低糖果汁或无糖茶

“16+8”并非人人适用！以下人群请谨慎尝试：

· 儿童、青少年、70岁以上老人

· 孕妇、哺乳期女性

· 糖尿病患者、体重严重不足者

· 患有其他严重疾病者

16+8轻断食不是一蹴而就的快速减肥法，而是一种健康的生活方式。

养成新的生活习惯需要时间和耐心，不要急于求成，慢慢来，循序渐进，坚持下去，你一定能拥有“贾玲同款”身材！

最后，想要尝试“16+8轻断食”的朋友，建议先咨询专业医生或营养师，制定适合自己的计划，并根据自身情况调整，安全健康地进行。

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