7月22日，夏季最后一个节气——大暑如约而至。大暑是二十四节气中的第十二个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光最猛烈的时候，“湿热交蒸”在此时到达顶点，人们容易感到疲劳和不适。因此，大暑时节养生之道显得尤为重要。如何在这段时间里享受夏日的美好、保持身心和谐，成了每个人都关心的问题。近日，记者采访了西海岸新区第二中医医院针灸推拿二科主任王明波，请他为广大市民朋友送上一份大暑节气养生指南。

饮食有“三忌”

贪凉伤身体

“由于高温容易让人烦闷抑郁，心火过盛，影响心脏功能，因此大暑时节的饮食要注意‘三忌’——避免辣椒、羊肉、白酒等大热食物，以免诱发心血管疾病。同时，日常穿着应以清凉为主，避免过厚过多，让身体自然调节，适应季节的变化。”王明波对记者说道。

王明波认为，大暑养生还应遵循“少动多静”原则，在他来看，适度的运动可以促进血液循环，但过度出汗易伤津耗气。“因此，我们应在清晨或傍晚较为凉爽的时刻，选择舒缓的运动方式让身体微微出汗，之后及时补充水分和盐分，防止身体受到伤害。”王明波说，除了选择舒缓的运动方式外，还可以尝试一些传统的养生运动，如太极拳、八段锦等。这些运动不仅能锻炼身体，还能调节呼吸、平衡阴阳，达到身心合一的境界。

“此外，睡眠时应避免贪凉。暑天闷热，人们喜欢寻求凉爽，但过低的空调温度或直吹的冷风都可能导致身体不适。建议市民朋友盖好易受凉的部位，如腹部、肩颈、膝关节等，同时避免空调直吹，保持适宜的室内温度。”王明波提醒道。

多吃这“三宜”

清热又解暑

除了运动、睡眠需要讲究，在饮食方面王明波也给出了他的见解。他建议大暑时节应多选择莲藕、鸭肉、绿豆芽这三种养生“宝贝”。

“莲藕能健脾养胃，清热安神；鸭肉滋补养生、清热祛湿；绿豆芽有助于清暑热、调五脏。”王明波介绍，市民朋友还可以适当吃一些清热解暑的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜等含有丰富水分和维生素的食物，它们能够有效帮助身体排除毒素，保持身体水分平衡。此外，夏季是水果的丰收季，适量食用一些时令水果，如桃子、李子、杨梅等，既能满足口腹之欲，又能补充营养。

在作息上，王明波认为应该适当晚睡早起，顺应夏季昼长夜短的特点，在保证6-7小时高质量睡眠的同时再加上半小时的午睡，有助于提高脑部供血能力，消除疲劳。

“在情绪方面，我们应该学会自我疏解。心静可以缓解紧张情绪，令人心情舒畅，有助于心脏机能的旺盛。”王明波表示，要学会转移情绪，戒躁戒怒，以平和的心态度过炎炎夏日。此外，王明波还建议市民朋友尝试一些放松心灵的方法，如冥想、瑜伽等。“这些活动能够帮助我们减轻压力、放松心情，进一步提高生活质量。”

养生“三秘诀”

身心更健康

除了”三忌”“三宜”外，王明波还建议广大市民朋友掌握三个养生秘诀——避暑、避湿和穴位养生。

“夏季我们应避免长时间在烈日下工作或暴晒，多补充水分，勤换衣物。”王明波强调，即使再热，也不可大量喝冷饮、洗冷水澡，同时，不要长期呆在空调房里。

避湿方面，王明波建议要保持室内干燥，避免潮湿的环境。“《黄帝内经》中讲：‘湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。’夏季多暑湿，会令人感到头疼、胸闷。”王明波表示，日常起居要保持室内干燥，多开窗通风。另外，外出时要少去湖边、河边潮湿的地方，不坐潮湿的树桩、椅凳，以免引起风湿等症，或损伤脾胃，造成消化不良。

在王明波看来，穴位养生则可以通过按摩内关穴、阴陵泉和涌泉穴，来保护心脏、利水除湿、滋阴降火。据他描述，内关穴位于手腕掌侧、腕横纹上两寸、桡侧腕屈肌腱的尺侧。此处的按摩方式为手指指腹向下用力点压，早晚各一次，每次3分钟，有微微酸胀感为宜，可以养心通脉、调节自律神经、宁心安神、解除疲劳、改善胸闷胸痛、心悸盗汗等症。“阴陵泉穴位于小腿内侧、胫骨内侧踝后下方凹陷处。此处的按摩方式为手指指腹按揉，左右交替，2分钟左右即可，具有利水除湿，调理三焦、促进脾胃消化吸收，改善消化道不适的作用。”王明波表示，涌泉穴则位于足底第2、3跖骨间，跖趾关节后凹陷处，该处的按摩方式为拇指较大力按揉，每只脚20-30次，可缓解出汗过多引发的阴虚上火、口干舌燥、焦躁不安等症。

“大暑时节，我们面临着高温的考验。遵循‘三忌、三宜、三秘诀’的指导，我们可以更好地适应季节变化、保持身心健康。让我们以一颗平和的心，迎接高温的挑战，享受夏日的美好。”王明波表示。

（青岛西海岸报记者 龚鹏）