39岁的李女士在过去一年多里反复经历了发作性的胸闷、心慌、气短等症状，伴有强烈的濒死感。

每当这些症状发作时，她都会感到极度恐慌，担心自己会“猝死”。这种恐惧让她不敢独自一人，总是担心发病时无法得到及时有效的救治。

为此，她曾多次紧急前往医院急诊科寻求“抢救”。经过多次检查，医生们都告诉她身体并无明显异常，但她始终无法接受这一结论，甚至怀疑医生诊断的准确性。

实际上，李女士所经历的并非身体上的疾病，而是一种心理上的病症，即惊恐发作。

这是以类似心脏病发作为主要临床表现的心身疾病，是一种突发发作的、不可预测的、反复出现的恐惧体验、伴有濒死感和失控感。此外，患者还可能出现手抖、出汗、尿频、恶心、呕吐等身体反应。

益阳市中心医院提醒，对于惊恐发作，患者可以采取以下几种简单的自我管理方法来缓解症状：

1、保持情绪稳定

转移注意力，将情绪恢复至稳定状态，进而改善过度通气。

2、重复呼吸

控制吸气，憋住数秒再缓慢呼出。

3、纸袋呼吸法

找一个纸袋，撕去纸袋底端一角，双手握住纸袋开口一侧，套在嘴巴鼻子上呼吸，直至感觉到相关症状减轻、手脚发麻消失。

了解惊恐发作的特点和自我管理技巧对患者来说至关重要，如果惊恐发作频繁并且严重影响日常生活、工作或学习，建议寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。

参考资料
1.精神病学/郝伟，陆林主编.-8版.-北京：人民卫生出版社，2018.
2.认知行为治疗图解指南/李占江，米丝.人民卫生出版社，2021.

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 唐艳霞
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（编辑YT）