三伏天真是让人浑身不爽

身体出汗太多

一股股汗臭味让人觉得尴尬

于是人们躲在空调房里

或者出汗后立即冲凉

还有人频繁使用止汗露

可是你知道吗？

你想尽办法让自己不出汗的养生法

是错误的

其实夏季适当出汗更有益健康

出汗方式各式各样

到底哪种出汗方式才正确？

你是哪种出汗方式？

你有没有这样的经历？上下班等公交车时，被闷热的天气热得大汗淋漓；或者遇到难题，急得额头微微渗出汗珠；或者在上班途中疾步快走时汗水浸透衣服。

这些出汗方式有被动的，也有主动的，前几种是被动的，最后一种是主动的。

我们来听一下专家是怎么说的：因运动而产生的排汗是主动出汗，因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。数据显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到28.2%。这说明，现代人还真是缺乏运动，大多数人的出汗方式都是被动出汗。

主动出汗才养生

同样是出汗，天气炎热时，被动出汗也是出汗，为什么就不主动出汗呢？关键被动出汗不养生，主动出汗才养生。专家解释，被动出汗只是在人体浅表层出汗，如蒸桑拿；主动出汗才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗，如运动出汗。这种主动出汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大作用。

1、排出毒素

运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出。

2、控制血压

运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3、促进消化

运动出汗可以调节气血运行不足，促进影响消化，吃饭、睡都很香。

4、防骨质疏松

出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

5、增强记忆

运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

6、护肤美容

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

7、减肥

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

如何出一身“养生汗”呢？

1、运动前喝些热水

运动前喝些热水，让毛孔进入蓄势待发的状态，再运动一会儿，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡，否则身体易得病。

2、用热水泡脚

在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

3、巧用生姜促出汗

古人说，冬吃萝卜，夏吃姜。吃生姜能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

4、不要长期吹空调

长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病，脖子发僵、发硬、疼痛等都是比较常见的现象。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

5、晒15分钟太阳

夏日晒太阳，对于不爱运动的人来说，是一种主动出汗的好方式，每天上午9—10点和下午4—5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合主动出汗，不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。需要提醒的是，主动出汗养生，并不是汗流的越多越好，不要让自己过于疲乏劳累，适度最好。特别注意的是，出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充些温开水或淡盐水，少量多次摄入。

炎炎夏日

被动出汗不如主动出击

最好的方式就是运动

夏日的焦躁与疲乏

在动起来的那一刻

都将得到释放

2024年巴黎奥运会激战正酣

我国奥运健儿佳绩频传

阜阳各地顺势而为

结合第十六个“全民健身日”

围绕“全民健身与奥运同行”的活动主题

开展形式多样的活动

引导群众在运动中

挥洒汗水、释放快乐

在颍东区，200多名太极运动爱好者通过表演太极拳、太极剑、太极扇等项目，展示运动风采。

“养成体育锻炼的习惯，享受运动健身带来的快乐，希望向身边的朋友传播这种积极健康的生活方式。”太极拳爱好者潘俊芳说。

颍东区文化旅游体育局党组成员方向阳介绍，颍东区持续加大体育设施投入，让更多群众加入全民健身中来，享受运动的快乐。目前，颍东区人均体育面积达到3.1平方米。

全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。阜阳市科学健身指导中心走进颍泉区中市街道泉源社区，进行国民体质检测与科学健身指导，通过专业的运动风险评估、体成分检测、肺活量测试等，为社区居民提供个性化的运动处方。

颍泉区泉源社区居民武臣臣说：“通过这次体质测试，可以看看自己身体哪方面不足，以后有针对性地训练。”

截至2023年底，全市共有体育场地48930个，体育场地面积2305万余平方米，人均体育场地面积2.85平方米。我市已建成乡镇（街道）全民健身中心142个、乡镇（街道）多功能运动场149个、乡镇（街道）全民健身广场164个、健身步道55公里。

同时，利用社区闲置办公用房、物业用房建成百姓健身房22个，新建、改扩建大型体育公园5个。2023年，全市举办公益性大型全民健身活动100余次，年累计60余万人次参加各类赛事活动。

“现在‘家门口’就是公园，晨练非常方便，生活幸福感越来越强。”健身爱好者李新说。

不过在健身之前

这些关于健身的误区需要先厘清

“减重等于减脂吗？”

“有局部减肥吗？”

“运动后大吃大喝也无妨？”

一起来扫清误区、科学健身吧！

来源：阜阳新闻联播、新华日报、人民网·人民优选

记者 郭瑞 武梓钰 郑阳陈都 通讯员 武艳 李雪蕊

编辑 刘超然

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