血压是肾友们非常重要的指标，一般要求肾病患者的血压控制在130/80mmHg以内，年轻的肾友控制得更低一些更好，老年人可适当放宽。

但有部分肾友表示：“我的高压（收缩压）控制得还行，是＜130的，但是低压（舒张压）有点偏高，有83、84、85，问医生医生也没加药，我这种情况怎么办呢？”

对肾脏影响最大的是高压。如果高压挺好，低压略高一点可以先以调节生活方式为主，不着急调药。

这种情况比较常见于中青年人，和不良生活习惯有很大关系。所以，首先，我们要先有意识地改变不良的生活习惯。

1.低盐：吃得太咸了，太重口，容易把水分留在身体内，从而导致血压升高，肾病患者推荐盐摄入量＜5g/天；

2.减轻体重：肥胖是高血压的主要危险因素。肥胖的肾友要注意减重，BMI最好保持在18.5-23.9 kg/m2，腰围＜90cm（男），＜85cm（女）；

3.健康饮食：终止高血压膳食(DASH)饮食模式也有利于降压，具体做法是增加蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷类、家禽肉、鱼肉和坚果的摄入，而少摄入糖类、含糖饮料和红肉；

4.规律运动：久坐不动，缺乏锻炼的习惯，容易发生高血压，推荐肾友进行中等强度的运动，每次至少30min，每周3-5次，累积超过150分钟；

5.限制饮酒：如果喝酒的话，最好选择低度酒，少量饮用。高度酒每日控制在1两内、啤酒一瓶500ml内、或红酒150ml内；

6.戒烟：吸烟会通过多种途径升高血压，还会加速肾病进展，所以大家要尽量戒烟，不只是香烟，电子烟也不好，还要避免二手烟；

7.睡眠呼吸暂停：睡觉打呼噜，并且总是憋气，容易发生高血压，有这方面问题的话，可以去呼吸科看看。

8.减轻精神压力，保持心理平衡，经常生气愤怒、焦虑抑郁、情绪波动大也会使血压升高。

9.避免熬夜：睡眠不足，容易发生高血压，成人每天最好保证7-8小时的睡眠。

如果生活方式很健康还是不能有效控制血压，低压长期≥90以上，就得咨询医生调整降压方案了。

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