70岁的张大爷，听人说多散步有利于强身健体，于是张大爷就开始每天散步，用张大爷的话说，自己每天差不多要走一万五千多步，让张大爷万万没有想到的是，自己这样走了三个月，膝盖就受不了了，膝关节痛得厉害，连走路也受限了，为了查明病因，张大爷来到医院，通过检查，医生说，你的半月板和韧带都有不同程度的受损，你不能再这样走路了。
随着年龄的增长，很多老年人都会把散步当成锻炼的运动方式，但问题是，散步真是越多越好吗？当然不是，到了70岁，老年人的身体机能明显下降，再加上膝关节出现了退行性变，骨质疏松，如果散步过度的话，反而容易影响身体的健康，甚至导致不可逆的后果。
作为医生，要提醒大家的是，过了70岁，散步不宜过度，每天少量散步就可以了，多做这四件事，才更有利于健康。
第一，过了70岁，多晒晒太阳至关重要
很多长寿的老人，可能每天就是搬个板凳坐在太阳下，喝喝茶，聊聊天，看起来似乎什么也没做，但是却很长寿，这是怎么回事呢？
看似很简单的事情，其实却蕴含着很大的道理，太阳能为我们提供温暖，特别是寒冷的冬天，晒晒太阳特别舒适，阳光里含有紫外线，还能具有一定杀菌灭毒的作用，更重要的是，晒太阳有助于促进维生素D的合成，维生素D有利于增强骨骼的健康，还能调节睡眠生物钟，有利于改善睡眠质量。
第二，过了70岁，营养均衡至关重要
年龄越大，越要吃好，但是吃好，绝不是让你顿顿都是大鱼大肉，吃好是要注意营养的均衡，大家都知道，人体所需要的营养是非常全面的，但是年纪大了，人很容易走极端，其中一个极端是顿顿都是素食，另外一个极端是顿顿都是肉食，这些其实都不利于健康，老年人进食要荤素搭配。
老年人由于罹患高血压、糖尿病、冠心病和脑血管疾病的概率增加，所以饮食上应该注意低盐低脂和低糖。
第三，过了70岁，多参加社交集体活动
对于老年人来说，年龄大了，千万不能变得太孤僻，很多老年人每天就是玩手机看电视，一天到晚门也不出，时间长了，渐渐的，人也变得越来越呆滞，这是因为老年痴呆找上了。
老年人要是不想老年痴呆，就要多参加社交集体活动，比如很多老年人报考老年大学，这非常不错，有些老年人和其他的老年人一起学习音乐、绘画、书法和舞蹈，这也不错。
多参加社交活动，既扩大了自己的朋友圈，又在学习的过程中，可以让自己的大脑一直保持活跃，人自然也就不会罹患老年痴呆了。
第四，过了70岁，早睡早起至关重要
对于老年人来说，年龄越大，越应该保持规律的作息，早睡早起是非常好的睡眠作息习惯，有利于稳定生物钟的建立。
一般而言，老年人最佳的睡眠时间是每天7个小时左右，太多或太少都是不利于健康的，老年人不宜睡太晚，特别是不要长时间熬夜。
很多人有这样错误的观念，觉得人要长寿，运动量就应该大，就应该越多越好，这是大错特错的，对于老年人来说，很多老年人无法保持很大的运动量，所以适可而止是最好的，长寿需要保持多种健康的生活习惯，有些老年人虽然能坚持运动，但是其他的事情却做的不好，这样要想长寿同样很难。
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