减肥是现在很多人每天都在做的一件事，虽然很多人都想要减肥，但是并没有付出实际行动，因为他们不知道该如何减肥。
如何科学减肥？2个方面，4个坚持，让你瘦身不反弹！
第一个方面：控制饮食
热量：饮食上控制热量非常重要，不可以吃高热量的食物，也不可以喝饮料，不可以吃零食，这3点就足以控制热量的摄入，日常热量的摄入也就是从食物上来摄入。所以严格控制热量可以让你瘦的更快。
饱腹感：吃饭的时候有意识地控制饱腹感是关键，吃饭的时候总是吃撑的话胃口会被撑大，吃的东西越多热量也就摄入越多，脂肪堆积的速度也就越快。所以有意识地控制饱腹感也是关键的一步，7-8分饱腹感即可。
饮食结构：多样化的饮食结构可以让身体吸收更多的营养，身体的代谢能力会不断地上升，让身体运转的速度提升上来，有助于减肥速度的提升。
第二个方面：运动如何选择适合自己的！
很多人一开始减肥都会选择跑步作为自己的减肥运动，但是很少人能够坚持下来，除了本身对跑步抗拒之外，还有就是体能跟不上来。如何选择适合自己的减肥运动呢？如果体能较弱的人，可以先从快走入手，只要你能够坚持每周至少5次的快走运动，是可以达到瘦身减脂的效果的。
运动过程中还可以尝试加入一些简单的力量训练，比如俯卧撑，深蹲的，都有助于提高身体代谢，加快身体运转，加速燃脂，塑形瘦身。
4个坚持：
1，坚持早睡，早睡能够促进身体更好地恢复，让各个部位和内脏器官能够更好地得到休息，让身体保持活力和精力满满，才能够更好地瘦下来！
2，坚持多喝水，每天至少要喝2L水，多喝水能够促进身体代谢能力的提升，加快身体的运转，有助于减肥速度的提升。
3，坚持吃早餐，早餐是一定要吃的，早餐不仅要吃还要含有丰富的蛋白质和优质碳水，能够给身体提供足够的能量，让身体能够一直保持着旺盛的代谢。
4，坚持远离久坐的习惯，减少久坐的时间，可以减少对身体的压迫，提高身体的运动量，久坐对身体的影响太大了。
想要科学减肥，从饮食和运动两方面入手，再搭配日常生活习惯的辅助减肥，相信你也可以很快地瘦下来！
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