每年换季的时候，很多人就陷入了崩溃之中，莫名其妙地，皮肤就泛红、瘙痒、刺痛，让人烦恼不已，其实这都是“敏感肌”惹的祸！

敏感肌指皮肤容易被外界刺激、容易过敏、高度不耐受的状态。

皮肤角质层薄，容易出现脱皮、湿疹、干燥红肿等现象。

谁懂这种敏感肌的痛苦？

我们要先科学地了解敏感肌形成的原因，才能对症下“药”，解决它！

一、敏感肌形成的原因

01

遗传因素

有些人天生皮肤角质层比较薄，皮肤屏障容易受损，毛细血管容易显露，更容易出现敏感肌的症状，这就是遗传因素在起作用。

这就像是与生俱来的“脆弱基因”，让皮肤在面对外界刺激时缺乏足够的抵抗力。

02

环境因素

现代社会中，环境的污染、气候变化等都可能对皮肤造成伤害。

紫外线的强烈照射、空气中的污染物、寒冷干燥的气候等，都会使皮肤的屏障功能受损，导致敏感肌的出现。长时间暴露在阳光下，防晒措施又没有做好，皮肤就容易晒伤，进而变得敏感。而在寒冷的冬季，干燥的空气会剥夺皮肤的水分，使皮肤变得干燥、瘙痒。

03

错误的护肤方式

过度清洁、频繁去角质、使用刺激性的护肤品等错误的护肤习惯，是导致敏感肌的常见原因之一。

使用含有大量酒精、香料、特效成分的护肤品，会对皮肤造成刺激和伤害。过度清洁，如频繁使用洁面仪、使用碱性过强的洗面奶等，会破坏皮肤表面的皮脂膜，使皮肤失去天然的保护屏障。

04

心理因素

压力、焦虑、紧张等不良情绪也会影响皮肤的状态,长期处于紧张、焦虑、压力大的状态，会导致体内激素失衡，影响皮肤的血液循环和新陈代谢，增加皮肤敏感的风险。

二、对敏感肌友好的食物推荐

我们在日常生活中，如何通过食物来提升自己的肌肤屏障，让自己的脸皮变得越来越厚呢?

下面4大类食物推荐给你！

1、富含维生素C的食物

具有抗氧化作用，可以减轻皮肤炎症，增强皮肤的免疫力。例如草莓、橙子、猕猴、柠檬、桃等水果，以及西兰花、青椒等蔬菜等。

2、富含维生素E 的食物

能有效对抗自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，有助于滋润和保护皮肤。

它可以减缓皮肤细胞的衰老，减少皱纹和色斑的形成，如杏仁、核桃、芝麻等坚果，菠菜、鳄梨等食物。

3、富含ω-3 脂肪酸的食物

ω-3 脂肪酸有助于减轻皮肤炎症，改善皮肤的屏障功能。三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、奇亚籽等都是ω-3 脂肪酸的优质来源。

4、富含番茄红素的食物

番茄红素具有强大的抗氧化能力。它能够中和自由基，减少自由基对皮肤细胞的损害。

自由基是导致皮肤老化和损伤的重要因素之一，其对皮肤屏障的结构和功能造成破坏。通过对抗自由基，番茄红素有助于维持皮肤细胞的健康，为皮肤屏障的修复创造良好的环境。

一项实验证明：在21-74岁的女性中，连续12周每天吃16克的番茄红素，可以降低出现肌肤泛红的几率。

三、敏感肌的调理指南

除了通过饮食，我们还需要结合正确的生活方式来加强皮肤的“防护墙”哦，希望通过调理、修护、治疗，可以让烦人的敏感肌逐渐恢复健康~

1、选择温和的护肤品

尽量用清水洗脸，或选用温和、不含香料、无刺激的护肤品，避免使用含有刺激性成分的洗面奶。优先考虑氨基酸洁面乳，其性质温和，不会过度清洁导致皮肤屏障受损。

早上如果皮肤不油腻，可以只用清水洗脸。

发红、发痒需要先抗炎舒缓，可以选择有抗炎成分的金盏花、积雪草，有舒缓成分的洋甘菊、金缕梅等缓解炎症。

2、注意防晒

敏感肌更需要好好做防晒，紫外线不但会破坏角质层本身，还可以轻易穿透受损的角质层，对皮肤造成深层伤害，加重敏感现象。

优先选择物理防晒产品，如遮阳帽、遮阳伞、太阳镜等，如果需要使用防晒霜，应选择温和、无刺激的物理防晒霜。

3、避免刺激

洗脸时水温不宜过高或过低，接近体温的温水最为适宜，以减少对皮肤的刺激。

减少去角质的频率，减少使用面膜的频率，避免使用含有铅、汞等重金属刺激性成分的化妆品或护肤品。

4、良好的生活习惯

充足的睡眠可以让皮肤有足够的时间进行自我修复。通过运动、冥想、听音乐等方式放松心情，减轻压力，因为压力会导致激素失衡，影响皮肤状态。

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