每当走在大街上,常常能看到一些白发苍苍的老人,叼着烟卷,吞云吐雾,老当益壮。
他们大多从年轻时就开始吸烟,烟龄动辄几十年。
面对亲朋好友"老了还抽烟"的提醒,他们常常一笑了之:"吸了大半辈子了,难道还会怕这点烟?"
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但事实真的如老烟民们想的那样吗?吸了几十年的烟,到老了还有必要戒吗?
一、老年人为什么要戒烟
当一个人步入老年,身体机能开始日渐衰退,抵抗力和恢复力都大不如前。
这时,长期吸烟对健康的负面影响就会越发凸显。
吸烟会加速衰老。烟草中含有大量有害物质,如尼古丁、一氧化碳、焦油等。
这些物质会导致血管收缩,加速动脉硬化,增加皱纹产生,让人看起来比实际年龄老。
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一项研究显示,吸烟者的面部皱纹平均比不吸烟者多20%-40%。长期吸烟,就像给自己的肺部和皮肤做了一场"烟熏"般的折磨。
吸烟还会增加多种疾病风险。香烟的烟雾中含有60多种已知的致癌物质,吸烟是导致肺癌的头号元凶。
一个烟龄50年的老烟民,其患肺癌的风险是不吸烟者的20倍。
除肺癌外,吸烟还会加剧老年人常见的心脏病、中风、慢性支气管炎等疾病。
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美国一项纳入11.6万名65岁以上老人的研究发现,与不吸烟者相比,吸烟老人的全因死亡率高出51%。
可怕的是,吸烟的危害不仅限于吸烟者本人,还会殃及周围的人。
当老人在家中吸烟时,二手烟会严重影响家人尤其是孩子的健康。
长期暴露在二手烟环境中的孩子,罹患哮喘、中耳炎、肺炎等疾病的几率明显升高。
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一位70岁的老烟民,在儿孙的百般劝说下决心戒烟,他说:"我可以因为自己的爱好伤害自己的身体,但绝不能让无辜的家人跟着受罪。"
有人可能会说,大器晚成,活到老学到老,年纪大了才开始戒烟是否太迟?
事实上,无论多大年纪,只要戒烟,身体状况都会很快改善。
戒烟2周后,心肺功能开始恢复;戒烟1年后,心脏病发作的风险降低一半;戒烟15年后,中风的危险与非吸烟者相当。
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一位82岁的老人,吸烟长达60年,在医生的建议下决定戒烟。
戒烟后,他惊喜地发现,自己呼吸顺畅了,爬楼梯也不再喘个不停。他激动地说:"没想到这把年纪戒烟还有这么大改变,真后悔没早点戒!"
老年吸烟者常常基于"活不长了,不在乎这点伤害"的心理不愿戒烟。但事实是,吸烟不只影响寿命的长短,更影响晚年生活的质量。
拥有一个没有烟草危害的健康身体,才能真正安享晚年的幸福时光。
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二、60岁以上吸烟者要特别注意"5不吸"
不吸烟过猛。许多老烟民在决心戒烟后,会选择突然停止吸烟的"断崖式"戒烟法。
但这种方法对上了年纪的人来说并不合适。老年人的身体机能下降,对尼古丁依赖的耐受力也变差,突然戒断可能引发严重的戒断反应,如烦躁、抑郁、失眠等,反而增加戒烟的难度。
因此,老年人戒烟应循序渐进,可采取"渐进式"戒烟法,如先减少烟量,再延长吸烟间隔,直至完全戒除。
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这有点像攀登一座高山,贸然加速可能会半途而废,但步调平稳、持之以恒,终会到达顶峰。
不吸电子烟。有些老人听说电子烟可以帮助戒烟,就把传统香烟换成了电子烟。
但实际上,电子烟同样含有尼古丁等有害成分,对健康的危害不亚于普通香烟。
世界卫生组织明确表示,电子烟不是一种戒烟辅助工具。
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某位老人在孙子的劝说下改吸电子烟,结果引发了严重的咳嗽和胸闷,才意识到电子烟根本不是什么"健康烟"。
戒烟贵在彻底,用一种烟替代另一种烟,无异于南辕北辙。
不吸三手烟。很多老烟民在家里吸烟时,会选择在阳台或厕所等"隔离区"吸烟,以为这样就不会危害家人健康。
但烟头中残留的有毒物质会附着在皮肤、衣物、家具等表面,形成无色无味的"三手烟",其危害可能比二手烟更大。
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美国一项研究发现,接触三手烟可导致小鼠肝脏损伤、胰腺炎等疾病。所以,老年人在家中吸烟,即使避开了家人,也可能让他们在不知不觉中受到伤害。
唯有彻底戒烟,才能真正保护自己和家人的健康。
不吸"关系烟"。在人情往来中,老年人往往难以拒绝别人递来的烟,生怕伤了彼此的关系。
但真正的朋友不会让你为难,更不会拿你的健康开玩笑。
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一位老人在聚会时总是被朋友劝烟,他最后学会了这样回应:"咱们的关系用不着烟来维系,我戒了烟,身体健康了,今后跟你喝茶聊天的机会才多呢!"
真诚坦率的交流,反而让友谊更加深厚。
不吸"情绪烟"。生活的琐事和压力,常常让老年人产生抑郁、焦虑等负面情绪。
有些人习惯用吸烟来发泄和缓解,但尼古丁只能带来短暂的放松,长期反而加重了抑郁和焦虑。
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英国一项研究显示,与不吸烟者相比,吸烟者的抑郁发生率高70%。戒烟不仅有益身体健康,也有助于改善情绪。
老年人可以用散步、聊天、打太极等有益身心的方式来调节情绪,而不是依赖香烟。
正所谓"烟能呛心,运动养心",用健康的生活方式代替烟草,才是情绪管理的良方。
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三、帮助老年人戒烟的锦囊妙计
对许多的老年吸烟者来说,戒烟之路充满荆棘,稍不留神就可能功亏一篑。
家人和医生的悉心帮助,可以让老年人的戒烟之旅变得更加平坦顺畅。以下几个锦囊妙计,值得参考:
设立阶段性目标。戒烟是一个循序渐进的过程,切忌操之过急。
可以帮助老人制定一个阶段性的戒烟计划,比如第一阶段减少1/3烟量,第二阶段再减半,最后彻底戒除。
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每个阶段设立一个期限,并给予奖励鼓励。
小目标的达成,会增强老人的信心和动力,让戒烟变得更有成就感。正如中国谚语所说:"不积跬步,无以至千里。"只有有坚持不懈、步步为营,才能最终达成戒烟的宏伟目标。
营造无烟环境。老烟民常常难以抵御烟草的诱惑,尤其是当身边到处都是烟味时。
家人可以通过营造一个无烟环境,来帮助老人远离烟草。
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将家中的烟灰缸、打火机等吸烟工具悉数收起,在醒目处张贴"无烟家庭"的标识。
外出就餐、聚会时,尽量选择无烟场所。一位老人的女儿在家里贴出一句话:"每次想吸烟时,就来这里深呼吸。"
旁边配上一张全家福的照片。在无烟环境和亲情的呵护下,老人终于成功告别了烟草。
转移注意力。吸烟往往是一种条件反射,无聊或压力大时,老人就想点上一支烟。
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这时,转移注意力是破除烟瘾的好办法。可以为老人安排一些有益身心的活动,如散步、听音乐、种花、下棋等,让他们的手和脑保持忙碌,没空想起吸烟。
一位喜欢摄影的老人,在戒烟期间迷上了拍照,每天在公园里跟鸟儿、蝴蝶"较劲",乐此不疲。
等他回过神来,已经很久没碰过烟了。兴趣爱好,可以填补吸烟留下的空虚,让生活更充实、快乐。
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寻求医生帮助。必要时,老人可以在医生的指导下使用一些戒烟辅助药物,如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等。
这些药物可以缓解戒断症状,减轻烟瘾。但老年人的身体状况各不相同,用药时一定要遵医嘱,切忌自行购买、滥用。
此外,很多医院开设了戒烟门诊,由专业医生为戒烟者提供个性化指导。
寻求医生的专业帮助,无疑会让老年人的戒烟之路更加安全、科学、高效。
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给予关爱支持。结束这个习惯,老年人的身心都承受着巨大压力,极需家人的关爱和支持。
多些耐心倾听,少些说教责备。恰到好处的鼓励和表扬,可以成为老人戒烟路上的强心剂。一对夫妻本是老烟民,在子女的陪伴下一起加入了"戒烟夫妻档",每天相互监督、鼓励。
从最初的磕磕绊绊,到后来的相视一笑,他们手牵手走过了戒烟这道坎。
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亲情,是戒烟路上最温暖、最有力的依靠。帮助老年人戒烟,需要科学方法与人文关怀并重。
结语
当烟瘾渐渐远去,当生活重新焕发光彩,老人们会发现,原来人生没有烟也可以如此精彩。
那些用来吸烟的时间,现在可以用来陪伴家人、追逐兴趣爱好、欣赏大好河山……
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生命的意义,不在于烟斗飘出的轻烟,而在于身体的康健,心灵的喜乐。
愿所有的老年吸烟者都能鼓起勇气,向烟草说再见,向健康问好,让幸福的晚年的天空更加湛蓝明丽!
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