便秘时，通过饮食调整可以有效帮助改善排便情况。便秘吃什么比较好通便，日常吃哪些食物利于排便？今天我们就来为大家盘点一下一些便秘时候适合用作饮食调整的食物。当然，如果遇到习惯性便秘，或者比较严重的便秘，还要配合一些合适、温和的药物。

日常吃哪些食物利于排便之水果篇

便秘吃什么比较好通便，日常吃哪些食物利于排便？水果富含纤维素、水分以及天然糖分，能有效促进肠道蠕动。以日常常见的水果为例，苹果、香蕉、梨都是非常可靠的“通便小助手”。苹果和梨含有丰富的纤维，尤其是果胶，能吸水膨胀，增加大便体积，促进排便；香蕉更是含有丰富的钾，有助于体内电解质平衡。

日常吃哪些食物利于排便之蔬菜坚果篇

便秘吃什么比较好通便，日常吃哪些食物利于排便？绿叶蔬菜不仅纤维含量高，且含有大量水分，有助于软化大便。菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜都是很好的“通便蔬菜”。坚果虽小，却富含纤维、健康脂肪和蛋白质，有助于保持肠道润滑；此外，还有亚麻籽和奇亚籽等高纤维，可吸水膨胀，形成凝胶状物质，促进肠道蠕动的纤维，可在感到排便不畅的时候适量食用。

便秘吃什么比较好通便？选择泻剂要慎重

便秘吃什么比较好通便，日常吃哪些食物利于排便？在综合调理的基础上，在便秘症状出现时，及时选择合适的药物也非常重要。在便秘时，以利波非为代表的聚卡波非钙是一种值得推荐的药物。这种物质能在肠道吸水膨胀，形成亲水凝胶，增加粪便水分和体积，促进肠道蠕动，温和改善便秘。聚卡波非钙无需吸收入血，不刺激肠道，安全性高，长期使用无依赖性。

聚卡波非钙属于容积性泻剂，是便秘阶梯治疗的基础用药。2010WGO全球指南便秘全球的观点对便秘推荐分级治疗，第一步就是生活方式改善以及服用纤维素补充剂或其他容积性泻剂；国内外指南也一致推荐容积性泻剂为基础用药。

最后，保持积极乐观的心态对于缓解便秘也有积极作用。压力和焦虑可能会加重便秘症状，因此学会放松和减压，对于维护整体健康和肠道健康同样重要。通过综合性的调理和管理，相信您能够有效改善便秘问题，享受更加健康舒适的生活。祝大家都能早日摆脱“不便”人生！