今天给大家带来一套家用徒手训练
8个动作，每个动作12~15次
重复3~4组，帮你练出D杯大胸肌
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NO.1 宽距俯卧撑
训练胸肌外缘的厚度和线条
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NO.2 窄距俯卧撑
训练胸肌内侧和肱三头肌
事业线让你更深更吊
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NO.3 左右移动俯卧撑
训练胸大肌
更刺激胸部肌肉的增长
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NO.4 俯卧撑 + 波比跳
高强度减脂
和增加胸肌的组合训练
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NO.5 蜘蛛式俯卧撑
可以增加上胸和下胸的训练
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NO.6 击掌俯卧撑
刺激胸大肌增加胸肌厚度
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NO.7 前后交换俯卧撑
可以训练胸肌上下缘
让线条更完美明显
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NO.8 后撑屈臂伸
能充分的训练到胸肌下胸
增加下胸的厚度和线
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