每一个胖子都希望自己能够减肥成功,逆袭成为更好的自己。但是减肥这条路上充满荆棘,很多人都走错过。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/ba4b2e0aj00sik729002ud000xc00m8m.jpg)
很多减肥过来人知道,市面上各种五花八门的催吐减肥、水果代餐、左旋肉碱等方法,这些方法并没有什么卵用,甚至会伤害健康,也会让体重反弹的更厉害。
小编今天要分享的是一个简单有效的方法,让我成功瘦下来了,一个月体重下降18斤,这个方法就是轻断食计划。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/467f85d1j00sik7290018d000xc00m8m.jpg)
我的轻断食计划也很简单,可操作性非常大。所谓的轻断食,就是在规定的时间内减少热量摄入,让身体保持一种饥饿状态,以此来刺激身体消耗脂肪,调整自身代谢的一种减肥方式。
一般轻断食有2种,分别是是5+2(天数)轻断食,跟16+8(小时)轻断食,这样的方式比起长时间的节食、饿肚子更容易让人接受,也更容易坚持下来。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/092a4f51j00sik729006rd000xc00m8m.jpg)
而我尝试的是5+2轻断食计划,也就是一周安排2天进行轻断食,剩下的五天是进行清淡饮食,避开各种高油盐、不健康的加工食物,以轻加工、低热量的食物为主,均衡膳食营养,保证不饿着自己。
我选择了周一跟周四作为断食日,这2天的食谱我是这样安排的:
早餐:一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个番茄
午餐:一块水煮鸡胸肉+一根黄瓜
晚餐:150g蒸山药+200g水煮生菜
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/86ea2640j00sik729003hd000xc00m8m.jpg)
这2天每天我的的热量在600大卡左右,三餐之余饿了我会选择多喝水充饥,这一天我累计步行一万步以上,保证了基础运动量。
剩下的五天的午餐跟晚餐是这样的:饭前半个苹果+2拳头高纤维蔬菜+一拳头高蛋白食物+一拳头主食(粗细粮轮流吃)+一碗清汤。
正常饮食的这5天,我每天早上会做一组深蹲、俯卧撑训练,每次100个强化身体肌群,加强基础代谢,晚上会安排慢跑或者健身操,提升活动代谢。一开始只能运动15分钟,慢慢的提升到20分钟、30分钟,体能耐力慢慢提升了。
坚持轻断食一个月,我瘦了18斤。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/7c68e5d3j00sik729001pd000vg00xcm.jpg)
身材明显瘦了一圈,腰围变细了,脸蛋也变尖了,看起来更有精神活力了,这让我感到非常的满足。
减肥成功属于每一个有毅力跟动力去坚持的人,如果你也能保持减肥的毅力,管住嘴、迈开腿,相信一个月后你也能瘦下一圈。
热门跟贴