想要成功瘦下来,避免身材反弹,那么,提升代谢率无疑是关键的一环。下面为您分 7 个自律行为,它们可以让你的代谢水平提升 10%!
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/ce3ad33bj00sik7ib000od000hs00hsm.jpg)
1,多做深蹲和俯卧撑这类力量动作。
深蹲能够有效地刺激到下肢的臀腿肌群,增强腿部和臀部的力量,而俯卧撑则主要锻炼上肢和胸部的肌肉,进而提升卡路里消耗。
研究表明,定期进行这样的力量训练,能够显著提高基础代谢率,避免肌肉的流失,让您的身体在休息时也能燃烧更多的卡路里。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/7f5f8fb0j00sik7ib002nd000xc00m9m.jpg)
2,养成多喝水、戒饮料的好习惯
各种可乐、奶茶、沙冰等饮料中往往含有大量的糖分和添加剂,不仅会增加热量摄入,还会对身体造成负担,扰乱代谢平衡。
水是生命之源,充足的水分摄入有助于身体的新陈代谢,促进血液循环,加速废物的排出。不爱喝水可以选择茶水、枸杞泡水、柠檬泡水,每天喝2-3L左右。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/a3c18913j00sik7ib002td000xc00m9m.jpg)
3,要避免久坐不动的生活方式。
长时间坐着不动,会导致血液循环减缓,肌肉活动减少会加速退化,身体的代谢率也会随之下降。
建议,每隔一段时间就起身活动一下,伸展一下四肢,走动几步,哪怕只是简单的几分钟,都能促进血液循环,对代谢产生积极的影响。
4,主食粗细粮结合
主食方面要少吃精细主食,比如包子、面条、馒头之类的精细食物容易升高血糖,容易被身体所消化,饥饿感会更快出现,导致脂肪快速堆积。
而粗粮全谷物(糙米饭、土豆、红薯、豆类、玉米、山药、燕麦等)富含膳食纤维和营养成分,消化吸收相对较慢,能够提供更持久的饱腹感,同时也能稳定血糖水平,有助于肠道蠕动,有助于维持正常的代谢功能。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/47b3fda0j00sik7ib002hd000zk00nqm.jpg)
5,三餐定时,不暴饮暴食
不要饥一餐饱一餐,更要避免暴饮暴食的问题,这样不利于肠胃健康,还会让身体陷入饥荒,导致每次进食都努力堆积脂肪,不利于代谢。
保持规律的饮食习惯,三分肉七分蔬菜的搭配,能够均衡膳食营养,让身体的代谢系统保持稳定的节奏,有助于控制体重,保持好身材。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/e2464520j00sik7ib003ud000xc00m9m.jpg)
6,睡前泡脚 20 分钟
泡脚这个看似简单的行为,实则对代谢有着意想不到的促进作用。睡前泡脚可以让身体发汗,促进血液循环,放松身心,加强身体新陈代谢,还能提高睡眠质量。而拥有良好的睡眠,又是保证代谢正常运行的重要因素。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/9f72f3f2j00sik7ib002ed000xc00m9m.jpg)
7,一定要做到早睡、不熬夜。
睡眠不足会影响身体的激素平衡,特别是会影响到与代谢相关的激素分泌,不利于保持旺盛的代谢水平。
我们要早点睡觉,保证充足的睡眠,让身体机能在夜间得到充分的休息和修复,白天身体可以更加高效运转,有助于维持身体的高代谢水平。
![](http://dingyue.ws.126.net/2024/0821/6e1917b8j00sik7ib001od000xc00m8m.jpg)
减肥的人,只要您能坚持这 7 个自律行为,并且养成习惯,你的提升代谢水平会提升10%!
热门跟贴