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今天我们邀请了晨练小组的带领老师之一心璇，为大家分享她在正念路上的心路历程。从最开始在读书会带领正念练习，到禅修中心做义工，再到学习正念减压疗法并且成为一名正念老师，她有什么样的感受和体会呢？我们一起来看看心璇老师的分享吧。

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小念：请问心璇老师是从什么契机开始接触正念的呢？

心璇：我跟正念结缘看似偶然实则必然，之前在上海做读书会的时候，有一阶段读书会开始前会带大家做正念练习，那时候虽然还没有系统地学习正念，就是自己一边学习一边带教，很神奇的是我发现自己在陪伴大家练习的过程当中，内心变得越发平静和清明，这份平静和清明甚至都延续到了日常生活中。

比如说，在那之前我做任何动作都是随着惯性去做的，是不知不觉的状态，但那段时间我很清晰地发现自己的每一个动作都能清清楚楚地知道：我现在手接触到了门把手、正在推门，我正在扫地，我正在骑车，正在走路、正在打电话…… 我的心开始变得像明镜一样，清清楚楚地映射出每一天的动作、说的话和起心动念。

再比如说，我以前说话有点嘴快，很容易脱口而出一些事后觉得不太合适的语言，但那段时间，我在说话之前就能觉察到自己想要说什么，然后会选择性地说出适宜的见解，这些变化让我感觉异常惊喜！正念简直太赞了！所以那时候就萌发了一个强烈的心愿：我要去系统地学习正念，能够让自己和更多人都从中受益！

很神奇的是过了几个月之后，我去到了一直指导我们佛法修学的老师的禅修中心参学。当时老师说这边正在打造一个世界级的正念禅修的道场，以后全世界的人都会来参访、体验正念生活，然后大家再把这种正念的生活方式带回到各地，融入日常。我当时就把这句话听进心里去了：“这不就是我正在找的吗？赶紧地就来吧！”

然后，我回去就把上海的工作辞掉了，完全放弃打拼了九年的一切，去到老师的正念禅修中心做了常住义工。然后开始了为期两年的正念禅修生活的体验之旅。这两年中我如饥似渴地学习，一边系统地学习古典正念的内容，一边用心地在生活、工作中领悟、实践，可以说是把正念的基本功比较好地训练出来了。

在2020年年底，一些因缘的变化我回到自己的家乡，在朋友的推荐下去体验了胡君梅老师的MBSR正念减压八周课。我抱着试一试的心态去体验了之后，发现这个课程太棒了！当代正念它让我很感动的一点，正如君梅老师一直在课堂中告诉大家的，正念练习第一件事就是要学会照顾好自己，只有这样我们才能更好地去照顾好他人。

这引发了我极大的反思：在这之前我其实没有很好地照顾好自己。比如在禅修中心的时候，有时要干一些体力活，当时不懂得观照自己，导致腰是受到一点损伤的，一直不是很舒服；因为我太过于投入地想要去利益别人，但是恰恰忽略了这个先需要慈心以对的自己。

通过君梅老师的正念减压八周课，我体验到了润物细无声般的对自我的觉察和关爱，我觉得身心好像重新又整合了一遍，开始真正地能够看见自己的所需所求，我可以真实地做自己，也学会了日常生活中更好地照顾自己，觉得很感动也很开心，后面就自然而然地开始参加了师资培训。

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小念：很打动的人的一个过程。那您当初是为何选择来一心带领晨练团体的呢？

心璇：我也是有个心愿是想把正念分享给更多人，让大家在纷繁忙碌的现代生活中可以有一个安顿身心的方法。本来想自己建一个正念的练习群的，但我发现自己的资源太少了，毕竟我前面几年的时间都相当于是闭关了，几乎与世隔绝，传播起来是会有难度的。后来我就发愿希望有个平台让我能够陪伴大家一起练习正念。没想到有了这个想法几天后，胡老师他就邀请我来一心带晨练了。

我非常珍惜这个机会，因为我已经正式走上了师资的培训之路，本来也是要坚持自我练习和互相带练的，所以就自然而然地在这样的一个团队中坚持到现在。从去年 4月份带领到现在有一年四个月了，每次跟大家一起练习，我都觉得非常滋养，是很开心的一件事情。

小念：在过去一年多的带领中，您觉得真的有通过正念帮助大家解决他们生活中的问题吗？

心璇 : 首先我想非常赞叹我们胡谦老师的这份发心，你看一心平台它是一直都在的，每天早上固定的时间，都有不同的老师在等候着大家。

可能每个人练习的情况不一样，有的人已经有了很大的收获，有的人暂时还没找到要领，但只要有这么一个地方愿意陪着大家，让大家来安心、静心，我觉得这对当代人来说，已经是一个很大的帮助了！因为在工作或家庭当中，可能很多时候没有办法找到同频的人陪伴或者是让自己安下心来。但是我们在这样一个不受地域限制的空间，营造了这样一个小小的安心之处，是可以起到一些疗愈效果的。

另外就是每次带领完之后，我们会跟伙伴们做一些探讨和交流，大多数时候还是有一些伙伴会主动分享他们练习当中的体会。比如我有一段时间会比较多地带正念行走这个练习，我觉得是比较容易入手的，大家每天都要走路，随时随地就可以让大家练起来。有好几位伙伴都分享说，以前觉得走路就是很普通的一件事情，但经过练习之后，能够感受到脚与大地接触的踏踏实实的感觉，被大地母亲承载着，包括能够想去哪里就去哪里的这份自由，就由衷地感恩自己的双脚，乃至感恩自己还能够健康地活着，在这个过程中身心得到更多友善的连接。

还有慈心静观的练习也是。大家最开始可能会觉得练习起来有点难，但是后来也会反馈说，能够领会到为什么要不断地去用慈心的这几句话来祝福自己，祝福别人，祝福世界。大家自己在练习的过程当中，就会发现我们与外界的冲突根源，是源于自己内心的敌意。自己内在的敌意先消融了，自己内心和谐了，那么我们与他人的关系，与世界的关系，自然而然就能够变和谐，就会愿意去做这样的练习。他们在这个过程中，也会得到一些与自己的和解。

我觉得正念练习很有意义的一点，就是让大家启动内在的自愈的能力 。每个人都是可以自我疗愈的，不需要去依赖医生或者依赖咨询师。当然如果有很严重的心理问题，还是要去找咨询师的，但一些小毛病其实完全可以靠自我内在力量得到疗愈。人人都可以做自己的疗愈师。我为什么愿意坚持带领，也是因为看到小伙伴们真的有受益，觉得这是很有意义的一件事情。

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小念：您在这个带领的过程中有遇到什么样的一些挑战吗？比如说可能有时候身体不是很舒服，或者自己在生活中有一些挑战的情况下，如何能够依然为大家做好带领呢？

心璇 : 这个问题问得很好，确实有这样的一些情况存在的。我有时候就是因为工作的原因，周日也会熬夜到比较晚，周一再早起做一些带领的准备工作，其实是有一点点挑战的，比如有时候我可能是 6:15 起床，然后6:30就要带领了。每次登陆线上会议室，看到有那么多伙伴已经在等待的时候，我可能做几个深呼吸，就能让我自己稳下来，再陪伴大家一起去做练习。作为带领者，每次我都是全然地在当下的，所以带领的这半个小时对我来说是最滋养的一段时光，这点我还是要感恩我们的伙伴们的。

偶尔我也会有情绪不佳的时候，会觉得我都这样了，还能陪伴好大家吗？这个时候就是靠这几年正念练习修出来的一份对自我的接纳——我觉得每个人都有这样困难的时候，那我也接纳当下自己这种情况，我也相信会做到这个当下能做到的最好的状态去陪伴。另外就是这份承诺力，我承诺我要陪伴大家，不管怎样我都会尽力做到。一般来说坚持去做了，结果也没有我想象的那么困难。

小念：太棒了。最后一个问题是，对于一些对正念比较好奇，但是还没有太多的练习或者体验的伙伴，你会想跟大家分享什么？

心璇 : 如果大家对正念比较好奇，但还没有完全走进来的话，就不妨乘着这份好奇心的翅膀，先进来感受一下，探索一下。正念是需要体验的，就好比只有自己真正品尝过苹果的味道，才知道自己适不适合吃。正念练习其实有很多种，正念减压疗法(MBSR) 里面有几十种练习，正念认知疗法(MBCT)里面也是有几十种练习，每个老师带的体验也各不一样。

我是鼓励大家多去尝试不同的老师带领的不同的练习，找到真正让自己感兴趣的一种，然后坚持练习一段时间。只要坚持大概一两个月，相信你就能够感受到内在的一些变化了。正念真的对我们当代人安顿身心来说非常有帮助，但凡有感兴趣的伙伴，就不希望他们错过这样宝贵的机会。

小念：感谢心璇老师的分享。如果有对正念练习感兴趣的伙伴，也欢迎扫描海报中的二维码，加入晨练小组，体验一下不同老师带领的不同的练习，找到自己的兴趣。

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