给在家健身的小伙伴们分享7个基础囚徒健身动作，用这7个动作练遍全身，看看你能做完吗？

动作如下

动作1、前后弓箭蹲跳

每组20下 × 3组

锻 炼臀 部、四头肌、大小腿、核心

动作2、波比跳

每组15下 × 3组

锻炼臀部、核心、胸背部

动作3、登山者

每组30秒 × 3组

锻炼核心、肩膀、三头肌

动作4、单手俯卧撑

每只手5下 × 3组

锻炼胸、三角肌、三头肌、核心， 做不了单手的可以做双手的俯卧撑

动作5、钻石俯卧撑

每组12下 × 3组

锻炼胸肌内侧、三角肌、三头肌、核心

动作6、倒立撑体

每组8下 × 3组

锻炼三角肌、三头肌、核心

动作7、L字支撑

每组15秒 × 3组

锻炼核心、腿臀、前臂