有人说：早睡早起对身体好。也有人说：只要你自己没有觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起一样好。究竟哪种说法是正确的？是否存在一个最佳的入睡时间？
这几年，有多项研究结果都表明，晚上10～11点入睡对心血管最好。这一结论引起了广泛的关注和讨论。
22～23点入睡
对心血管系统最好
2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在欧洲心脏病学会旗下的《欧洲心脏杂志-数字健康（European Heart Journal-Digital Health）》 期刊发表了一篇题为《加速度计衍生的入睡时间和心血管疾病发病率：英国生物样本库队列研究》的研究论文。
此研究共纳入88026名英国被试者，其中包括 51214名女性（58.2%）和36812名男性（41.8%），平均年龄为61.43岁。研究人员通过腕带加速度计收集了这些被试的睡眠开始时间和醒来时间的数据，还收集了关于年龄、性别、睡眠的规律程度、自我报告的睡眠时间类型、吸烟情况、身体质量指数 BMI、有无糖尿病/高血压等慢性疾病等一系列信息。
然后，研究人员对他们进行了平均时长为5.7年的随访，发现有3172名（3.58%）被试患上了心血管疾病，包括：心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。这些心血管疾病患者当中，有43%在凌晨及更晚睡，38% 在晚11～12点间睡，而仅有15%在晚10～11点间睡，4%在晚10点前睡。
在排除了混杂因素后，研究人员得出了结论：
入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系。晚10～11点睡觉患心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（12 点）及更迟入睡患病风险最高。
每晚睡6～9小时
对心脏最好
长期以来，科学家一直认为睡眠与心脏健康之间存在关联，但因为有许多因素会同时影响心脏健康和睡眠，这使得确定因果关系变得更加困难。许多就此展开的科学研究都是观察性的，即观察不同的人群，看谁会患病。2019年9月2日，《美国心脏病学会杂志》（Journal of The American College of Cardiology）发表了美国科罗拉多大学博尔德分校的一项样本量近50万人的研究，不同于既往的观察性研究，这项研究同时还动用了遗传学研究。
研究人员应用孟德尔随机化方法，发现27种遗传变异与短睡眠有关，而这种短睡眠是心梗发作的危险因素。研究人员同时还考虑了体重、体力活动、社会经济地位、心理健康等30个因素，得出了睡眠时长本身（而非其他因素）是影响心梗风险的潜在因果因素。
研究结果表明，即使你不吸烟、经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感，仅仅是睡眠不足或睡眠过多也会增加你患心脏病的风险。
与每晚睡6～9小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率高出了20%。但是睡太长时间也不行，睡眠时间超过9小时的人在研究期间心脏病发作的几率增加了34%。
并且睡太多的人，跟睡眠不足的人比起来，风险还要更高！离每晚睡6～9小时这一范围越“遥远”，心梗风险越高。比如与每晚睡7～8小时者相比，每晚睡5个小时的人心梗风险增加52%，睡10小时的人心梗风险增加了两倍。
那么最佳的睡眠时长到底是多久呢？研究人员认为，每晚6～9小时的睡眠是对心脏健康最有益的睡眠时长。
当研究人员单独对有心脏病遗传倾向的人进行研究时，他们发现这些人如果每晚睡6～9个小时，可以将他们心脏病发作的风险降低18%。
要注意的是，这项研究并没有探究过短和过长的睡眠为什么会增加心脏病发作的风险。
睡眠与心脏健康
其他关联研究
该睡觉的时候就要去睡觉，该睡不睡和睡眠不足，都是在跟自己的身体健康对着干。
为了保证良好的睡眠质量，在有条件的情况下，尽量保证在 22～23 点内入睡，尽量睡够 6～9 小时，最好是睡 7 个小时哦！
编辑：陈露
资料：科普中国
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