你有没有在跑步时，遇到这样的情况：身体发沉、心率偏快、呼吸很喘、不得劲儿；

总的来说，表现为同等配速下自己感觉更累，也更容易疲劳，那么在遇到这种情况，还有必要继续跑下去吗？在状态不佳的时候该如何抉择？

今天我们来详细解释一下这个大多数跑者都非常关心的问题。

五大原因

1、训练本身导致身体状态不佳

这里首先要给跑者介绍2个非常重要的概念：

第一个——竞技能力：

能力代表着你的竞技实力，跑者常说全马300，就是你具备全马跑进3小时的实力。

只有通过认认真真、扎扎实实的训练，你的竞技能力才能获得提升。

但竞技能力受疲劳、恢复等多种因素的影响，当你一直持续进行中高强度训练，你的竞技能力肯定能从中获得提升的，但由于此时身体比较疲劳，你的竞技能力就不一定能表现出来。

有时候，一些跑者训练认真，比赛却由于种种原因没有比好，我们就说发挥失常了，也即没有发挥出自己应有的竞技能力。

第二个——竞技表现：

就是我们所说的跑步时的状态，你能跑多快跑多远。

从根本上说是由你的竞技能力决定的，但也受到天气、疲劳、恢复等等其他很多因素的影响。

竞技表现好，肯定是需要竞技能力好支撑，但竞技表现不好，不代表竞技能力就一定差，比如身体比较疲劳、恢复不足，这是完全正常的现象。

所以，我们在赛前要减量训练，目的是充分消除疲劳，从而让竞技表现达到最佳水平。

所以，跑者感觉自己跑步时状态不佳，如果你是属于长期坚持训练的跑者，那么这种状态不佳是完全正常的，因为你不可能指望每次训练你都精力充沛，状态上佳，那是不现实的。

当代运动训练运动能力—运动表现—疲劳模型

2、长期从事脑力工作导致中枢或心理疲劳

现在很多职业都是以伏案工作为主，所以我们工作一天，四肢肌肉都没怎么动，但你却感觉自己很累，这种累的感觉与跑步跑久了所导致的四肢肌肉累是不一样的。

脑力劳动的累是中枢疲劳的表现，而四肢肌肉的累是外周疲劳的表现。但脑力劳动的累也会让我们在跑步之前感觉自己跑步状态不佳。

这个时候，如果你坚持出去跑一跑，让大脑放空一下，让四肢肌肉活动起来，心跳呼吸加快，就可以很好地消除中枢疲劳，这个用专业术语表达为“交互抑制”；

也就是说通过四肢肌肉活动，可以让大脑得到充分休息，我们称之为积极性恢复。

3、天气原因

气候条件不佳也是导致跑步时状态不佳的重要原因，大家都知道黄梅天、夏季跑步十分难受，能够在那种气象条件下坚持跑步的跑者都是真爱，因为高湿高温环境会明显影响散热，从而导致跑步时配速明显下降。

4、生活作息规律受到干扰

如果我们正常的生活作息受到干扰，比如睡眠不足、失眠、饮酒、吃得太饱不消化等，此时去跑步当然也会感觉到状态不佳。

5、身体处于疾病状态

当我们身体处于疾病状态，比如感冒、腹泻、低烧等等，如果此时坚持去跑步，哪怕就是小跑一下也会感觉很难受。

这个问题并不能用是或者否来作一简单回答，我们应具体情况具体分析。

1、针对训练所导致的正常生理性疲劳

对于坚持训练的成熟跑者来说，由于训练所导致的生理疲劳从而引发跑步状态不佳，是完全正常的现象，这个时候坚持跑步当然没有太大问题；

你只需要注意一点，一般不要连续两天承受一模一样的高强度大运动量负荷。

因为如果连续两天训练负荷相同，并且训练负荷都是相对比较大的，那么这样非常容易导致身体过度消耗从而导致衰竭或者过度训练。

对于连续训练导致的身体状态不佳，跑者可以坚持训练，但需要对于训练做出调整，比如降低负荷，变换练习内容、强度等等。

2、由于长期从事脑力工作导致的中枢或者心理疲劳

对于脑力工作导致跑步前感觉身体很疲劳的情况，跑步是最好的缓解方式；

建议是要坚持跑步，但此时不要强度过大，时间过长，以轻松慢跑20-30分钟为主；

跑完之后，你会发现整个人都轻松多了，之前的疲劳感一扫而光，这种感觉相信伏案职业的跑者都体验过。

3、天气原因导致的跑步状态不佳

对于天气原因比如高湿高温导致的跑步状态不佳，人人平等，主要看个人意志力，此时完全可以坚持跑步，但需要降低强度，缩短时间，避免发生中暑等情况；

现在已经进入秋季，这是最适合跑步的季节，这个问题其实也就不存在了。

4、生活作息规律受到干扰以及生病引起的状态不佳

我们的建议是暂停跑步。

因为带病坚持运动，以及在生活作息被明显破坏的情况，发生意外的风险很大，所以该休息时一定要选择休息，不要勉强自己！

总结

跑步时天公作美、身体状态上佳的情况其实没有想象中那么多，我们总能感觉自己的状态时好时坏，这本是正常现象，此时能不能跑步不能一概而论，而是要具体情况具体分析。

总体来说，适当降低运动负荷，变换运动方式，或者暂停运动，是最稳妥的处理方式，也是避免意外发生的关键所在。