你和另一半的日常对话中，正面和负面的话语比例是多少？清华大学心理学教授彭凯平告诉我们，关系幸福美满的夫妻，在日常生活中好话和坏话的比例约为5:1，而夫妻发生冲突的原因，大多出自于两人之间的对话。爱的能力中非常重要的一项，就是我们的沟通能力。我们应该如何和另一半相处呢？
彭凯平
清华大学心理学教授
中国积极心理学发起人
清华心理学系首任系主任
清华大学前社科院院长
01
五分钟对话判断夫妻会不会离婚
美国学者约翰·戈特曼（John Gottman）和茱莉·戈特曼（Julie Gottman）曾花费了四十年的时间，对超过4000对夫妻进行了长期的研究和观察，基于大量数据完成了各项研究，对夫妻间的相处方式有深入的了解。
由此他们获得了一个特别神奇的能力，只要听一对夫妻对话 5 分钟，他可以判断他们 3 年之后会不会离婚，揭示了夫妻发生冲突的因素皆源自于两人间的对话。
约翰·戈特曼和茱莉·戈特曼
我们已经知道，婚姻安定幸福的夫妻，日常沟通中正面与负面的言语比例平均为5：1，那关系不好的夫妻呢？这个比例是1：0.8，这两类夫妻的“好话”大约有5倍的差距，这么一想，离婚似乎变得理所应当了。
这个比例被成为“戈特曼比例”，显示了沟通方式对夫妻感情的重要影响。
02
末日四骑士：错误的沟通方式
彭凯平教授为我们带来了婚姻“末日四骑士”的概念。
心理学研究发现，夫妻的负面沟通分为四种类型：责难、鄙视、辩解、冷战。假设某对夫妻惯性使用以上四种类型的说话方式，那么他们三年内有高达94%概率会离婚。
责难
不断指责、批判你的伴侣。例如：你怎么连这个都做不好，你总是犯同样的错误。
鄙视
经常用辱骂的方式来指责对方。例如：你是个废物，你是个无用的人，你是个破鞋，你是个烂货。
辩解
不承担责任，不承认错误，用吵架避免认错。例如：这不怪我，这不关我事，这是你应该做的。
冷战
毫无反应，保持沉默，不理不睬。例如：无论对方做什么都不做回应，明明生活在一个屋檐下却完全没有互动。
我们应该以此为鉴，反思自己的沟通方式、日常表达是否贴近上述四种典型错误，改善自己的沟通习惯。
03
如何改善沟通质量：分享和欣赏
如何提高两人的沟通质量，让沟通来增进感情呢？彭凯平教授在他的爱情课中提出了两个重要的方法：分享和欣赏。
爱的秘诀：分享
1.分享一天中的所见所闻、工作中的挑战或生活中的点滴，来让对方更好地理解自己。
2.分享兴趣爱好也是一种增进感情的方式，可以通过一起参加相关活动来增加互动，进而增强两人的默契与亲密感。
3.分享未来的梦想和目标，共同讨论对未来的愿景，可以增强对彼此关系的信任和承诺。
爱的秘诀：欣赏
1.真诚地表达对对方优点、才华或努力的欣赏时，这能让对方感到被重视和理解，从而在感情中保持积极的态度。
2.在争执中仍保持对彼此的尊重和欣赏，当一方情绪激动时，另一方若能以理解和欣赏的态度去回应，有助于恋人们在矛盾中找到共识。
3.欣赏不仅仅是对对方优点的认可，还包括对对方缺点的包容。当你能够欣赏对方的独特之处，并愿意接受他的不完美，这种无条件的接纳能让对方感到更加安全和被爱。
结语 > 彭凯平教授将在六节课程里揭示爱情性别差异，解密男女对待爱情的态度，探索爱情与婚姻对人类幸福的重要作用。深入剖析爱情与婚姻的心理学奥秘，教给你爱的能力与技巧，引领大家走向幸福之路：
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