1.松鼠式早餐值得学习。早餐吃坚果，是健康吃坚果的最好方式，最好选原味坚果，不要选油炸的。早餐一般很少会吃过量，坚果是一种高能量高营养的食物，放在早餐吃，大大提高早餐质量，早餐吃一把坚果，不但没有长胖危险，反而会抑制午餐和晚餐的食欲，对控制体重有益无害。
2.向长寿老人学饮食，适量吃全谷物、水果、鱼、白肉。多吃牛奶和奶制品、蔬菜、坚果和豆类。少吃红肉及含糖饮料。远三白，近三黑。
3.洗蔬菜水果不泡太久，不用小苏打等化学用品洗蔬菜水果。水果蔬菜如果泡太长，会损伤果蔬表层细胞，容易让脏东西进入内部，还可损失维生素C。长期用小苏打等化学用品洗蔬菜水果，手部皮肤变得很粗糙。
4.坚持每天叩齿，不过多吃酸辣食物，以防牙釉质受到侵蚀，刷牙时牙刷多在牙齿和牙龈交界的地方多按摩按摩，以促进牙龈的血液循环，防止牙床过早萎缩。
5.把运动变成像吃饭一样的好习惯，运动能够产生内啡肽，能够减轻身体的炎症反应，促进血液循环。不管什么运动，只要坚持就会有效果。
6.保证每天的睡眠时长，缺觉时脑子会变慢，反应和判断能力也会直线下降。睡眠不足会引发全身的炎症风暴，千万不可小视。
7.十点左右就要上床睡觉，睡前2小时做一些舒缓的运动，床只作为睡觉的地方，不在床上玩手机等与睡眠无关的事情，只要坚持每天同样的时间上下床，就能培养睡眠的生物钟，养成见床就困的习惯。
8.每天吃够一斤蔬菜，半斤水果，尤其是深绿色的蔬菜，每天都要有。每天喝一袋牛奶，保质越短的牛奶，相对来讲越营养素丢失的越少，
9.多吃绿豆，红豆等淀粉豆，淀粉豆是高营养密度的食材，淀粉豆的蛋白质含量是大米的三倍，吃了它们可以补充植物蛋白质，淀粉豆的钾和叶酸含量也远运高于大米，淀粉豆的碳水含量也低于精米白面。这么好的淀粉豆，多吃起来。
10.把大蛋白质食物均匀的分布于一日三餐中，不必顿顿吃鱼和肉，鸡蛋，牛奶，豆制品也是含蛋白质较高的食物，蛋白质也不要长时间不吃，最好是少量多次地吃，总量要控制。
11.腹部脂肪比体重更能反映一个人的肥胖程度，内脏脂肪比皮下脂肪更易引发健康问题。过量的内脏脂肪甚至会引起糖尿病，高血压等心血管疾病，管理好自己的腰围，比管理体重更有意义。
12.做饭尽量以醋，柠檬酸，大蒜和天然香料代替人工调味料，做饭多放点洋葱，多放点香菜，用这些天然食材增加饭菜的香味。
13.每天保证8000步的运动量，长走一个小时是一种很轻松的减压方式，是是高强度的间歇运动和无氧运动所不能替代的，尤其对于更年期的女性最为适合，只要选一双合适的运动鞋和舒适的长裤就可以了。
14.有意识的培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，还能改善睡眠，带来意想不到的健康益处。很多失眠的人睡前脑子里就像放电影一样，这时候很适合做腹式呼吸，改成腹式呼吸后睡眠不自觉的变好了，还能缓解焦虑。
15.不用水果代餐，水果的蛋白质含量特别低，经常用水果代替正餐，会造成肌肉流失，代谢率下降。水果中还含有过多的果糖，会增加肥胖的风险。
16.每天一把豆补钾，每天一杯奶补钙，每天一两红肉补铁和优质蛋白质，每天一碗汤补充水分，每天一碟醋，促进食欲。
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