张大叔一直都有散步晨练的习惯,坚持了很多年了,身边一起晨练的伙伴们一个个离去,他也慢慢地觉得自己老了。

自从过了70岁后,他明显觉得自己步伐不够轻快了,总会和旁边的邻居感叹不得不服老。

邻居安慰他:“心态一定要好,健健康康活到什么时候就算什么时候呗!不要总是灰心,觉得命不久矣。”

对于上了年纪的老年人来说,散步是一项不错的运动,事实上从走路上也能看出一些健康问题!

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一、医生看走路,就能看出健康问题?

辽宁省鞍山市中心医院药剂科副主任药师曾卫华指出:医生能从患者的走路姿势看出一些健康问题,这是因为身体被疾病困扰时,可能会出现肌肉、神经损伤,从而导致走路姿势异常。

下面这几种走路姿势可能是疾病的预警,要提高警惕!

1、走路姿态像喝醉酒

解放军总医院第七医学中心神经外科主任医师何江弘表示:走路姿态像喝醉酒一样,晃晃荡荡的,要警惕小脑病变。

2、走路呈内八字

四川大学华西医院康复科包春茶指出:走路时如果脚尖向内,呈内八字样式,要警惕骨关节炎,除了内八字之外,还会有关节弹响、关节疼痛肿胀等症状出现。

3、走路总绊脚

曾卫华医生提醒:明明在平地上走路,却总是出现绊脚现象,要警惕运动神经功能损伤。

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4、走不成直线

曾卫华医生解释:走路时如果身体偏向一侧,无法走直线,要警惕脑血管病变或者严重的腰椎颈椎疾病。

5、步子变小、无法控制步速

走路时好好的步子变小,或者不能控制步速,不走路的时候还有颤抖症状等,要警惕帕金森病。

6、走路呈剪刀步

包春茶指出:走路时像剪刀一样,要警惕脑血管病变、脊髓损伤、遗传性痉挛性截瘫、脑梗等疾病所致。

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二、70岁后走路有五个表现,恭喜你很健康

发表在《自然》期刊上的一项研究发现,70岁以上的老年人由于血细胞分化来源突然变少,身体会出现断崖式的衰老,更容易被衰老所致的疾病盯上。

首都医科大学宣武医院老年医学科主任医师李静介绍:有些老人过了70岁之后,可能会出现衰弱状态,而衰弱老人的致残率、死亡率更高一点。

如果上了年纪后,走路依然有这几种表现,那多数代表身体很健康!

走路时腿脚不疼:走路时腿脚如果没有明显的疼痛、抽筋、酸胀等症状,那多半代表下肢的血管和膝关节都很健康。

走路时精神抖擞:走路时如果精气神儿不错,也是身体健康的一种表现。

走路姿势端正、很矫健:走路姿势很正常,没有明显异常的步态、姿势,而且走起来很矫健,都预示着身体很健康。

走路时面色红润:走路时如果面色红润,没有胸痛、心悸等异常表现,也是健康的表现。

走路时呼吸平稳:走路时整体呼吸平稳,不会气喘吁吁、呼吸困难,那多半没有肺部疾病的困扰。

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三、想越走越长寿,五个走路技巧要知道

发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项研究,通过对22万名以上的受试者进行了7.1年的随访调查,结果发现多走路有益于长寿,而日常走路少的人或与长寿无缘。

想要通过走路来获得延寿效果,要掌握这几个走路技巧!

1、走路最佳时间

肥胖》上的一项研究指出,18点以后是走路的最佳时间,这个时间段进行锻炼能收获最大的健康益处。

2、走路最佳姿势

走路时尽量要抬头挺胸、目视前方、抬起下巴,肩膀要自然地摆动,同时要注意收紧腹部肌肉,让脚跟先着地。

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3、走路最佳心率

建议走路时心率控制在(220-年龄)×60%~70%的范围内,一旦运动过程中有胸闷、头痛等不适症状,要停止运动。

4、走路最佳步数

《柳叶刀—公共卫生》上发表的一项研究,通过对4.7万人进行研究分析发现,18—60岁的人群,每日最佳走路步数是8000—10000步,60岁以上的人每日最佳步数是6000—8000步。

5、走路最佳步速

如果身体条件允许,建议最好选择快步走,一般每分钟走到120—140步,以更好的增强心肺功能

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走路可以说是一种简单又性价比高的运动,走路时出现的一些异常步态要警惕是健康出了问题,要提高警惕。想要通过走路来延年益寿,一定要掌握正确的走路技巧。

参考资料:

[1]《走路时有这2个表现的人,或与长寿无缘!5个走路长寿技巧要知道》.健康时报.2024年06月24日

[2]《70岁是一道坎儿?除了年龄,和这6个原因分不开!》.健康时报.2023年06月03日

[3]《医生看你走路就能看出健康问题,身体好不好,走几步看看!》.健康时报.2024年03月26日

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