长期运动与偶尔散步,谁更健康?国外权威研究20万人,揭示真相

“老李,你这脸色最近怎么这么差?”

超市冷冻柜前,老李正准备把手里的羊肉卷放进购物篮里,突然被邻居张医生一句话打断了。

老李放下羊肉卷,有些不自在地笑了笑:“嗨,张医生,最近加班多,没啥事儿。”

老李是个IT程序员,今年四十有二,平时生活简单,上班写代码,回家玩游戏,运动嘛?偶尔下楼溜溜,算是散步;如果加班,那散步都省了。

可老李毕竟不是二十岁了,熬夜加班少动弹,体重悄悄往上蹿,最近还总是觉得喘不过气儿。

张医生是附近医院的心血管科主任,眼力劲儿一流。见老李这副气色,显然不像是“小问题”:“老李啊,咱不都是同一个单元的嘛,我看你要是再这样下去,身体非得出点儿大问题不可。”

“不是吧,张医生,我这不也算是时不时散散步吗?散步总比不动强吧。”老李心存侥幸地说道。

张医生摇了摇头,一本正经道:“散步是好,可你这‘偶尔散步’和‘长期运动’可差得远了。

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科学研究表明,定期运动和只是偶尔散散步,那效果可天差地别!不然这样,今晚有空你来我家坐坐,我给你讲讲。”

老李回家细想,心里倒是有点慌。这么多年懒得运动,一直靠“偶尔散步”敷衍健康,今天居然被张医生指出问题,莫非真有严重的隐患?晚上,他忍不住去了张医生家。

张医生倒是早有准备,沏了一壶茶,直接就给老李讲开了:“老李,咱不说别的,光讲科学。我前几天刚看到个研究,有意思得很。

干脆给你讲讲——国外有项研究,涉及20万人,专门对比了‘长期坚持运动’和‘偶尔散步’的健康差异。你啊,听完这个就知道差距在哪儿了。”

老李一听有研究,不由得坐直了些。张医生给他讲道:

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“你可能不知道,长期运动的人和偶尔活动一下的人,从体内的健康指标上看,简直是‘天与地’。

“为啥?运动到底怎么改变身体?”老李有点不解,平时总觉得运动不过是让人喘气流汗,真能有什么奇效?

张医生解释道:“你想啊,长期运动的人,血管壁会更强健、更富有弹性;而偶尔活动一下,这种运动量不足以保持血管的强度和弹性。

别小看这些变化,长期下来,心脏、血管系统的负担就会大大降低,血液循环更顺畅。”

老李一脸疑惑地挠了挠头:“血管弹性?这跟健康差距这么大?”

“可不!运动对血管有‘锻炼效应’,就像肌肉一样,锻炼越多,血管壁越结实且富有弹性,而这会让心脏运作更轻松。”

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张医生补充道,“尤其是有氧运动,比如跑步、游泳、骑自行车,不仅能锻炼心肺功能,还能改善血压和血脂水平。”

“老李啊,你那些‘偶尔散步’虽然聊胜于无,但实际上对身体的作用非常有限。”张医生解释道,“散步确实比不动强,但运动量和强度远远不足以给心肺系统带来真正的改变。”

“我还真以为散步就挺好了,起码比那些天天坐着不动的好吧?”老李有些不服气。

张医生笑了:“这个说法没错,但咱们要看到的是,‘偶尔散步’带来的健康改善微乎其微,完全没法跟‘长期有规律运动’相比。

为了让老李更清楚,张医生举了个实际病例:“前些天碰到一位60多岁的阿姨,她从年轻时就爱散步,觉得自己一直挺健康。

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结果前阵子她觉得胸闷,检查后才发现是动脉硬化严重,几乎要心梗。我们后来才发现,她虽然坚持散步,但从不增加运动强度,几十年身体没得到系统锻炼,血管硬化早已悄悄加重了。”

老李听得心里一惊:“张医生,这么严重啊?那为什么散步不够,还得加运动强度?”

张医生一脸严肃:“这就是运动对人体的‘用进废退’原则。运动需要让心脏加速跳动,供血增多,这样血管会自然扩张,血流也更加顺畅;但散步带来的心率变化太小,基本起不到锻炼的作用。”

老李有些惊讶,问道:“那我这样从不运动的,还有机会补救吗?”

张医生点了点头,安慰道:“当然有,这项研究还指出,每周只要坚持150分钟的中等强度运动。

比如跑步、骑车或游泳,心血管疾病风险就会降低约30%,中风风险也会减少20%以上!所以,关键在于坚持和运动强度。”

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张医生补充道:“另外,研究中还提到,长期运动不仅对心血管系统有好处,对整体免疫力也有显著提升。

老李一听这免疫力的问题,连连点头:“我这岁数,免疫力确实重要。”

张医生接着说道:“不仅如此,长期运动还有一个神奇的隐形福利,那就是延缓衰老。科学研究表明,运动能增加细胞内的线粒体数量与活力,减少DNA的损伤。

老李有些感慨:“原来运动真是全身心受益啊!”

“可不嘛!而且长期运动对心理健康也有积极影响。运动会让大脑释放多巴胺和内啡肽,这两种化学物质可以缓解焦虑和压力,提高幸福感。比如我接诊的一个病人,原本是个重度抑郁患者。

后来医生建议她每天运动一个小时,经过半年,症状明显减轻,情绪稳定了很多。”张医生回忆着补充道。

老李听得越发入神:“这下明白了,运动不止是身体,还对大脑都有好处啊。”

张医生笑道:“对,这就是为什么咱们说‘长期运动’和‘偶尔散步’的差距那么大。简单的活动虽然有一定好处,但无法带来真正深层次的健康改变。”

老李听得动心不已,忍不住问道:“张医生,我这人年纪大了,也没啥运动基础,怎么从零开始,才能把运动坚持下来呢?”

张医生放下茶杯,认真答道:“刚开始不必过于追求强度,可以从快步走、爬楼梯这样的简单活动开始,逐步增强运动时间和频率。”

对此,您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法!

参考资料

[1]杨玥,曹玉萍,王国栋.运动改善老年人认知功能障碍[C]//中国体育科学学会体质与健康分会.2024年全国运动增强体质与健康学术会议论文摘要集.新疆师范大学体育学院;,2024:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.025646.

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