陈伯伯到了60岁之后，不知道为什么人都变得焦虑了很多。
看着身边不少的朋友都得了一些慢性病，日常饮食上要注意很多问题，有些东西还不能吃，这对陈伯伯来说是一件非常困扰的事情。
所以他就比较担心自己会不会也出现一些身体问题，像是血脂高或者是血糖高。
尤其是在血糖这方面，陈伯伯之前比较喜欢吃甜的东西，虽然也有所控制但是他也害怕。
最后还是选择了去医院，挂了门诊之后和医生形容了一下自己的身体情况以及饮食习惯。
医生则是告诉他平时不要太紧张，因为人紧张也会影响到身体各项指标。
关于血糖的问题，在早晨起来空腹测血糖会有一个范围值，如果处在这个范围值就属于正常的状态不用太过于担心。
那么起床之后空腹血糖多少才属于正常的呢？
一、血糖高了的危害
人的血糖之所以能够维持正常的状态，是因为身体的激素调节和神经系统都是正常的。
然而这个血糖值容易受到外界的因素影响，出现紊乱，造成水平升高。
可能短时间内血糖升高不会对健康造成明显的影响，但是当长时间下去的话就会发生严重的组织和器官性病变。
那么具体来说血糖高了之后会有哪些危害呢？
1.神经系统问题
当长期处于血糖较高的状态，身体中的糖分会在细胞内进行堆积，从而影响到神经系统。
没有正常的氧气和营养供给，就会造成营养不良，从而出现植物神经紊乱或者是诱发末梢神经炎等等。
2.心血管疾病
大多数人都有所了解，高血糖、高血压这类的疾病对心血管的影响都是非常大的。
这是因为血糖较高会导致血管的弹性变硬，从而引发胆固醇的堆积，造成血管粥样硬化。
导致整个血液循环都是不畅通的状态，影响了身体正常的运转，从而导致健康问题。
3.免疫力下降
当血糖持续升高之后，就会发现身体的免疫力会大不如前，伤口难以愈合等等。
这是因为处于高血糖的状态之下，葡萄糖已经没办法正常地吸收和利用，会随着尿液排出去。
这时身体当中维持正常运转的能量是不足的。
也就需要靠自身的脂肪和蛋白质进行供应，而免疫系统没有足够的蛋白质就会遭到破坏。
4.代谢紊乱
当血糖持续升高的时候也会导致代谢紊乱，这是因为高血糖、糖尿病本身就是一种代谢类疾病。
会影响到脂肪，蛋白质等代谢问题，从而引发一系列的并发症。
所以对于很多中老年人来说，发现自己的血糖已经有明显升高的情况就要积极地进行控制。
防止发展成更为严重的疾病，导致并发症的出现。
尤其是糖尿病在后期较为严重时，患者承受的痛苦是很大的。
而很多人其实并不知道起床之后空腹状态下的血糖多少才算是正常的。
如果没有一个正确的了解，很有可能导致自己错过了自己的血糖问题。
二、空腹血糖多少才算正常？
关于空腹血糖的定义，我们一定要清楚是指隔夜空腹，也就是有8~12个小时没有吃任何的食物。
是需要在起床之后用早餐之前采集的血液来进行血糖值的测量，这个才属于较为标准的空腹血糖。
所检测出来的血糖指标相对更能体现出个人的血糖是否处于正常的状态。
对于血糖有所了解的应该知道在之前，3.9以上和6.1以下属于正常的血糖值，但是现在有了一定的改变。
空腹的血糖值应该达到4.4以上，6.1以下才属于正常的状态。
不过对于这个血糖的问题，个体之间还是存在差异的。
因为很多的中老年朋友身体情况是不同的，代谢速度要比年轻人相对慢一些，也就意味着关于范围值有着不同的测定标准。
通常老年人空腹血糖可以控制在7.0以上，9.0以下属于比较正常的。
因为随着年龄的增长，各种器官都在衰老，出现血糖升高的事情是非常正常的。
如果能够将血糖控制在7.0以上，9.0以下，没有任何其他不舒适的反应就可以看作身体处于正常的状态，也算是正常的血糖值。
但是老年人的身体本身就是多变的，在血糖值这方面还是要注意观察。
可以定期做检查，根据医生的建议进行调整，关于这种波动的范围值还是要因个体差异。
所说的7.0以上，9.0以下也只是一个大致的范围。
而对于青年人来说，空腹的状态下应该达到6.0~7.0之间属于比较正常的。
主要还是因为现在的青年人在生活习惯上并不是很好，比如经常熬夜或者是晚上吃东西，这些都会造成血糖值有一定的不稳。
6.0~7.0之间属于正常，但是并不是最健康的。
如果能够改善一下自己的生活习惯，可以将血糖值控制在4.4~6.1之间，属于比较好的状态。
而关于测量血糖也是有讲究的，很多人测量血糖的方式出错了，以至于最终得出来的血糖值并非是绝对准确的。
那么生活中我们应该如何去正确地测量血糖值呢？
在测量血糖之前，我们先要把双手清洗干净并将其擦干，把手臂下垂15秒左右，然后让指尖的末梢处于充血的状态。
之后拿出血糖仪或者是试纸，一定要严格按照说明书上进行操作。
这样才能够保证我们所使用的血糖仪和试纸属于正常的工作状态。
我们可以选择一个适合的采血部位，通常就是指手指尖，也可以选择手掌或者是手臂，但相对之下手指尖充血量更足一些。
为了能够让其测量值准确一些，在采血之前对其部位进行按摩，让其血液循环速度加快。
还要进行消毒，主要是利用酒精棉签消毒，然后酒精挥发之后再采血，采血的针刺破了位置之后需要让血自然的流出即可。
在这里需要注意一件事一定要一次性让其血量够用，而不要二次进行采血，不然的话测量出来的血糖值可能不稳。
以上就是正确的测量血糖值的方法，只有正确的测量血糖值才能够对我们的血糖有一个具体的了解。
而血糖升高并不是一件小事，尤其是长期血糖升高不在意，导致身体的组织和器官遭到破坏只会越来越严重。
而我们生活中控制血糖就已经发展到了相对较为严重的一步，还是要积极预防血糖升高的问题，那么具体可以怎么去做呢？
三、预防血糖升高这样做
饮食可以说是在预防血糖上非常重要的一步，现在很多人之所以患上了高血糖，糖尿病与饮食有着密不可分的关系。
在饮食上吃了各种糖分较高，脂肪较高的食物才导致代谢紊乱，以至于血糖持续升高。
所以预防血糖升高首先就是要改变个人的饮食习惯，对于各种高糖的水果也要少吃，而对于高脂肪的食物也要尽量控制一下。
我们的身体确实需要各种营养，保证能量的供应，但是都应该是在适量摄入的前提下才能够保证健康。
可以增加膳食纤维的摄入，比如在个人的饮食当中增加粗粮的占比，饮食中要注意荤素搭配。
同时控制好自己个人的进食方式，吃的太快就容易导致血糖迅速升高，而且这也不是一个好的饮食习惯，这很容易导致肠胃受伤了。
除了饮食之外，另一个比较好的预防血糖升高的方式就是运动锻炼，坚持运动锻炼其实对于大多数人而言是一件相对较难的事情。
但是只要找到了运动过程中的快乐，坚持下来也就变得更容易了。
运动为什么能够控制血糖呢？主要还是因为可以有效的控制体重，消耗能量，又可以改善胰岛素抵抗的问题。
有相关的研究已经证明合理适量的运动确实可以预防高血糖，对于糖尿病患者来说也可以降低降糖药的使用量。
而对于运动的形式和运动的强度要根据身体进行选择，不要盲目地追求强度或者是运动的时间。
最后一点是注意个人的情绪调节以及睡眠问题。
情绪波动较大会导致身体的压力变大，对控制血糖没有好处。
充足的睡眠能够有效的保证身体的正常运转，防止出现代谢紊乱，也是预防血糖非常重要的一点。
总结
随着年纪的增长，身体逐渐走下坡路，很多的疾病都容易找上门。
像三高疾病对于中老年人来说相对是比较严重的，一旦控制不好，对组织器官的伤害较大。
血糖就是其中之一，所以对中老年朋友来说应该定期监测自己的血糖问题。
对空腹状态下的血糖值正常范围应该有明确的了解，这样才能够判断自己的血糖是否处于正常的状态。
而生活中也应该积极预防血糖升高，这可以减少很多疾病的发生。
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