你关注过自己的心跳快慢吗？它可能预示着未来的健康走向。
通常，在清醒、不活动的安静状态下，我们的心率在60～100次/分钟之间。最近的一项研究发现，那些静息心率较快的人，其死亡风险似乎更高。
心跳越快，“走”得越早？
2024年8月，《科学报告》期刊上发表的一项研究发现：静息心率与寿命之间存在反向关系。其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。
研究截图
研究在统计中发现：心率慢VS心率快，平均寿命差异9年！
在法国7976人的数据中发现，静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异！
静息心率与寿命之间的反向关系，在英国1226人的研究中也被发现。
心率是如何影响寿命的呢？
法国研究在随访20多年后发现，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。
而美国7300人的研究则发现，8年内静息心率每增加10次/分钟，男性死亡风险增加13%，女性死亡风险则增加9%。
那如果主动降低心率，会延寿吗？研究在讨论中也指出，一些动物实验证据已经证实了哺乳动物心率减慢会延长寿命的问题。但是，心率减慢对寿命的影响还没有在健康人群中进行过研究。①②
这些疾病会引起心率过快！
如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过100次的时候，建议咨询医生，不是因为某些疾病所引起。
金鹏/摄
1、心脏问题
病理性心动过速中，部分由于心脏本身的疾病引起，如冠心病、扩心病、风湿性心脏病、心律失常性右室心肌病。③
2、贫血
贫血使得大脑和其他组织器官供血、供氧不足，这时心脏为了满足我们的活动需要，心跳会加快以便更快、更多在血液循环中泵出血来。④
3、甲亢
甲状腺激素增多刺激交感神经兴奋，临床表现心悸、心动过速。甲亢患者的心率多数增快，安静时心率常常超过90次/分。⑤
静息心率在多少范围最健康？
河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳个人公众号“ 郭艺芳心前沿”刊文提醒，理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。
这就意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，就算偏快了。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。
王楠/摄
有人说我的心跳平时总在每分钟50次上下，是不是太慢了？
对于这种情况需要明确三个问题：
1、心跳慢时有无不舒服感觉？比如胸闷、胸疼、头晕、乏力、眼前发黑等，如果没有这些症状，说明心脏能够向全身供应足够的血液；
2、脉搏是否规整？如果自己摸着脉搏不齐，有快有慢或者有间歇，需要到医院就诊；
3、运动时心跳能否增快？这一点很重要。如果你在运动时（比如慢跑等）心跳能够达到每分钟90次以上，就不用担心。⑥
此外，中青年发现自己心跳总是超过80次/分时怎么办？
首先要查找自身原因。很多人经常熬夜、睡眠不足、酗酒、喝浓茶浓咖啡、吸烟、持续紧张焦虑，这都是引起心跳快的常见原因。纠正这些不健康习惯，心跳可以逐渐减慢下来。还有一些重要因素就是吃得太多、缺乏运动、肥胖，这些人都容易心跳快。⑦
迈向长寿第一步：稳住心率
日常生活中，我们如何让自己的心跳变慢些呢？病理性的心速过快，需要及时看医生；而生理性心速过快的人，可以通过生活方式稳住，或者在一定范围降低自己的心率。
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇2021年在四川名医公众号刊文建议：
1、做一个“情绪稳定”的人
遇到再生气的事情都要稳一稳，深呼吸一口，再吃一顿好的，情绪就过去了。
2、戒一戒“加速心跳”食物
咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，喜欢这些食物，但是平时又不太耐受的朋友，可以适当戒一下。其实最健康的饮料就是白开水。
健康时报图
3、中强度运动能“降速”
有一个专门针对运动对心率影响的研究，发现6周以内每天做中强度运动40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以运动是我们正常普通人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。⑧
本文综合自：
①Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-70806-8
②2024-09-10 中国循环杂志《心率慢，更长寿！英美法三大队列研究》
③2014-12-17 广州日报《心率过快是不是一种病？专家：有明显不适需就医》
④2024-07-26海南医学院第一附属医院《有医说一丨贫血不是小事！》
⑤2023-05-10联勤保障部队第969医院《【健康科普】甲亢小知识》
⑥2024-04-23“郭艺芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳多么快最好？你的心跳是不是太快或者太慢？》
⑦2023-11-30 “郭艺芳心前沿”（guoyifangheart）《心跳总是80多次？你的心脏太累了，需要注意了！》
⑧2021-12-07成都商报四川名医《心跳次数在这个范围的人更长寿？华西专家：还真是！这个数值最佳》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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