心理治疗中有一项极为简单却又极为有用的练习，名为 “空椅子疗法”。

当来访者一直纠结于对某人的情感时，治疗师会温柔地引导他们停止以第三人称谈论，而是邀请他们面对一把椅子，仿佛上面坐着他们生活中那个令人困扰的人，可能是早已离世或缺席的父亲、疏忽大意的母亲，亦或是背叛的朋友。

许多人常常在内心反复思量那些难以相处的人，我们会觉得某人 “理应受到惩罚”，或者渴望让某人 “尝尝我们的真实想法”。他们的行为会在深夜、旅途中、工作时不断侵扰我们，影响我们的睡眠和消化。或是出于对报复的恐惧、对脆弱的担忧、对被理解的悲观。这些感受潜藏在我们体内，形成一层挫败感，损害健康，给情绪带来强迫性。

我们可以将内心的阴郁烦恼转化为现实。一旦克服与椅子交谈的陌生感，我们会发现自己更加能言善辩，更确定自己要说的话，更擅长让世界了解我们的视角。

比如对父亲说：“爸爸，你若懒得了解孩子，为何还要生呢？为何只提供物质帮助就算尽到责任？” 对朋友说：“你为何假装不想打扰我，实则对我毫无兴趣，而我却花很多时间倾听你的烦恼？” 这与之前的抱怨看似差别不大，但具体表达和公开倾诉的效果却截然不同。

愤怒是毒药，说出来便能消除其恶毒力量。我们误以为有用的倾诉只能对着有血有肉且细心的听众，实际上，有机会发言比是否被倾听更重要。

空椅子技术对那些在成长中的人尤其有帮助。当父亲酗酒暴躁、母亲疏忽、兄弟姐妹病重时，我们可能很少有机会表达不满。成长中，我们为了生存学会温顺和幽默，压抑了抱怨和哭泣。这种沉默虽让我们安全长大，却可能毁掉余生。

我们或许担心倾诉时会落泪或愤怒失控，但空椅子能让我们放心。我们可以不喊叫地说话、不惊慌地说 “不”、为自己发声而不显得强势或不值得。我们能表达需求而不必担心引发灾难。

现在就可以开始，无需等待心理治疗师，只需看着房间里的椅子，思考谁该坐在那里，以及我们长久以来想对他们说的话。