入睡难、半夜醒、睡不沉，在繁忙的都市生活中，越来越多的年轻人因工作、生活压力出现睡眠障碍问题。与此同时，互联网上一些美妙悦耳的“触发音”——ASMR视频逐渐开始成为这类人群的“睡眠搭子”，有人甚至不听就睡不着，一听就犯困。今天，让我们一起揭开ASMR的神秘面纱，探索它是如何成为睡眠路上的最佳“导航员”。
令人上头的ASMR究竟是什么？
轻柔的耳语、细腻的翻页声、或是有规律的敲击与按压，甚至是和颜料、刮墙漆、修驴蹄……这些看似奇怪的声音视频竟然在深夜给人以舒适放松感，让人直呼“下一秒就入睡”！这些视频也有一个共同的名字：ASMR视频。
ASMR的全名是自发性知觉经络反应 (Autonomous Sensory Meridian Response) ，是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感。
互联网上的ASMR视频迎合了大众各种喜好，通过刺激不同的感官来触发愉悦感，主要可以划分为以下几种类型：
1、听觉型：轻柔的耳语、敲指甲、揉纸和在键盘上打字的声音都属于悦耳的ASMR。
2、视觉型：诸如混合颜料、做着轻柔的手部动作或整齐地切割柔软物体的视频，都可以在视觉上刺激观众。
3、角色扮演型：一些ASMR创作者善于抓住注意力，通过相机与屏幕后的观众进行长时间的眼神交流，。这种特殊的关注可以给观察者带来安全和亲密的感觉，达到放松和治愈的效果。
4、听觉型：看着别人以某种方式吃东西，听着他们发出吃吃喝喝时的感叹声或咀嚼声可以让一些人得到放松。
5、破坏型：一些ASMR观众发现，看着流动的沙子、海绵、黏液被挤压或破坏是一件令人满足的事。
6、触觉型：除了在视频平台和论坛，还有一些途径可以让你体验ASMR。一些ASMR可能涉及身体接触，比如挠胳膊痒痒或者用手指在别人背上画东西。
看了助眠视频，更睡不着了?
1、延迟睡眠时间
ASMR的多样化内容可能导致用户在浏览和挑选合适的ASMR视频或音频上花费过多时间，从而延迟了他们原本计划的睡眠时间，而且屏幕所释放的蓝光可能会抑制促进睡眠的褪黑素的产生。
2、依赖性
长期依赖ASMR助眠可能会逐渐减弱个体自主入睡的能力，使得人们在缺少ASMR的情况下感到难以入睡。此外，一些用户可能对ASMR产生心理依赖，这种依赖不仅可能干扰日常生活，还可能降低睡眠质量。
3、耳虫效应
耳虫效应指的是一段音乐或声音在脑海中不断重复，能够干扰睡眠并导致大脑无法完全放松，这种效应不仅增加夜间觉醒的次数，打断睡眠周期，降低深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠的质量和持续时间。因此，尽管ASMR和音乐可以是有效的助眠工具，但它们也可能导致耳虫效应。
拯救失眠的“自救”指南
ASMR只是缓解压力的一种方法，还有许多其他方式可以帮助我们解压、助眠，提升睡眠质量。
1、坚持慢跑、散步之类的强度适中的运动。
2、多与自然环境接触。亲近大自然的声音，如鸟鸣、溪流等，可以让我们感受到宁静和放松。
3、床，只用来睡觉。一天到晚躺在床上对身体也并不好，休息过度反而会更累。不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
4、保持平和的心态。即使偶尔睡不好、失眠也不要过于焦虑，相信自己的身体，平和对待身边事物，保持乐观和松弛的心情，逐渐调整稳定规律的作息。
资料来源：人民网-科普中国、科普广州、中国睡眠研究会
(大众新闻记者 周欣怡 综合整理）
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