“医生，我最近晚上老觉得皮肤痒，而且明明晚饭吃得好好的，躺下没多久又饿了，翻来覆去的，觉都睡不好。”郑阿姨愁眉苦脸地跟我抱怨。
郑阿姨今年58岁，平时挺注意养生的，身体一直也没啥大毛病。但这段时间，她晚上总被两个问题折腾：一是饿得快，不吃点东西就没法好好睡觉，可明明晚饭也吃饱了，这让她晚上的睡眠大打折扣；二是皮肤痒得难受，换了沐浴露、涂了润肤乳都不管用。
她觉得这事儿得找医生看看，于是来了医院。
我听了张阿姨的情况，心里一动，感觉可能是血糖出了问题，就让她去测个血糖。
我一看，血糖结果是9.5mmol/L，这个数值确实有点高，后面经过一系列的检查，最后确诊郑阿姨是得了糖尿病。
郑阿姨听了，有点懵，但也松了口气，想知道问题出在哪儿了，我了解了她的生活习惯后，发现问题竟然出在了睡觉上。
一、 权威研究：糖尿病或是“睡”出来的！
众所周知，糖尿病的发生与日常饮食习惯紧密相关。大家都以为，只要在饮食上多加留意，就能降低患病的风险。
但是，有新的研究发现，糖尿病不光和饮食有关，和睡眠也有密切联系。
2024年3月，《美国医学会杂志·网络公开》发表了一篇研究，指出糖尿病的风险不仅与不健康的饮食习惯有关，还受到睡眠习惯的显著影响。
这个研究调查了24万多名38到71岁的人，他们的平均年龄是55.9岁，其中超过一半是女性。研究者分析了这些人的睡觉时间和饮食习惯，跟踪了他们12.5年，发现有7905人得了2型糖尿病。
研究结果发现：
睡得少的人更容易得2型糖尿病，睡得越少，风险越大；
吃得健康也不能完全抵消因为睡眠不足带来的糖尿病风险。
原来，睡不好、睡得少也是糖尿病的元凶，拥有好的睡眠，也是预防糖尿病的关键之一。
二、 有这3个睡觉习惯的人，是糖尿病的“目标人群”
你睡觉都有哪些习惯？多项研究指出，有这些睡觉习惯的人，更容易被糖尿病盯上！
1、 晚上睡觉留盏灯
很多人喜欢在睡觉时留盏灯，觉得这样更安心，但夜晚的光线其实对身体并不友好。《美国科学院院报》上一项研究指出，晚上睡觉如果开灯，对心脏和血管不太好，还可能增加得糖尿病的风险。
这个研究找了20位健康的成年人，随机分成两组，一组在中等亮度的光下睡了两个晚上，另一组在很暗的环境里也睡了两个晚上。
研究结果发现，在亮光里睡觉的人，晚上睡觉的时候心跳变快了，心跳的规律性也变差了。
2、 经常熬夜睡不够
睡不够成为了现代人的常态，但很多人都忽视了它带来的后果。
根据《美国医学会杂志·网络公开》上的研究，每天睡眠不足5小时的人，患2型糖尿病的风险比睡7~8小时的人高出约40%。
哪怕每晚能睡6个小时，患上糖尿病的可能性也会比睡眠充足的人高出16%。
3、睡觉爱打呼噜
睡觉时打呼噜，醒来时感觉头昏脑胀，这可不是睡得好的迹象，而是睡眠呼吸暂停综合征的常见症状。
这指的是在睡眠过程中，患者的呼吸会间歇性地中断，随后又突然恢复，这种状况会多次重复出现。
众多研究已经发现，患有此症的人有更高的风险发展成2型糖尿病。一旦患上糖尿病，血糖管理会变得复杂，还可能引发一系列与血管相关的并发症。
三、 睡觉有这3个表现，是血糖偏高的信号
其实，除了睡觉的习惯，睡觉的表现也尤为重要，当你发现自己睡觉时，经常出现这几类情况，就该去查查血糖值了。
1、夜晚频繁上厕所
血糖高的典型表现之一：晚上起来上厕所的次数变多，甚至一夜要起来3到4次。
这是因为血糖一高，血液中的糖含量就增多了，肾脏为了排出多余的糖，需要更多的水分，从而产生更多的尿液，尤其是晚上更为明显。
2、皮肤特别痒
这种痒通常遍布全身，会出现在任何一个部位，但最常见的是四肢、背部和腹部。
要是有朋友老是觉得身体痒，又没别的皮肤病，最好去查查血糖，看看是不是糖尿病惹的祸，好早点发现早点治。
3、夜间盗汗
夜间出汗，要留意是糖尿病的一个警示信号。
当一个人的血糖水平长期居高不下，会对神经造成损害，尤其是负责调节出汗的自主神经，这是夜间出汗增多的“罪魁祸首”。
总的来说，保持良好的睡眠习惯，如保证足够的睡眠时间、早睡早起、少开灯睡觉，是预防糖尿病的关键。
参考资料：
[1]Diana Aline Nôga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.
[2]Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.
[3]《有些糖尿病是“睡”出来的？这样睡觉的人会增加患糖尿病风险》.健康时报.2024-03-29
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