糖尿病经典的五驾马车理论中，重要的一环就是：运动控制。显然运动对于糖友来说是相当重要的。
根据最新数据，2型糖尿病约占糖尿病总人数的90%以上，除了遗传因素外，主要由暴饮暴食和缺乏运动等不良生活习惯的积累引起。 这也难怪，我们现在就生活在一个容易陷入缺乏运动的环境中。出于这个原因，有意识地增加日常的运动是非常有必要的。
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在2型糖友中，餐后的运动通常会有以下一些积极的作用：
运动的即时影响
运动消耗血液中的葡萄糖作为能量来源，具有降低血糖水平的作用，尤其是饭后运动更有效，因为它抑制了餐后血糖的快速上升，可以有效地降低餐后血糖峰值。
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【图注】
四根垂直虚线表示早、中、晚、夜宵四餐的时间点；
实线表示不进行身体活动的Ⅱ型糖尿病患者；
浅灰色线代表进行日常身体活动。
虚线代表进行45分钟中等强度有氧耐力运动；图靠下的位置（时间上方）三个灰色小方格代表该时间段进行日常身体活动，图靠下的位置（时间上方）一个黑白条纹小方格代表进行45分钟中等强度有氧耐力运动。
糖尿病患者在进行日常身体活动和45分钟中等强度有氧耐力运动后均可以明显降低餐后血糖浓度。45分钟中等强度有氧耐力运动虽只在上午9：15进行了一次，但仍然改善了患者整个后半天的血糖浓度水平。同时，一天三次的日常身体活动（如散步、遛狗、做家务等）也可以改善血糖浓度水平。
通过上面这些学者的研究，我们知道了：每次用餐后的1-2小时进行运动，可以有效改善患者当天的血糖状况，而无论是你进行运动锻炼抑或是进行日常身体活动都是有益的！
运动的长期影响（训练效果）
（效果慢慢显现）
如果你持续运动几个月，长时间的锻炼会增强你的肌肉，增加你的基础代谢率，并且会改善胰岛素抵抗，这将会长期地改善血糖水平。
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其他效果
运动还具有以下效果，有助于改善糖尿病患者的生活质量：
- 消耗更多热量，有利于控制体重；
- 改善高血压与脂肪代谢水平；
- 增强心肺功能；
- 增强体力；
- 改善压力导致的精神衰弱与睡眠不足，提高生活品质。
如果你没有锻炼的习惯，或者刚刚开始锻炼，你可能会觉得爬楼梯甚至上坡都很累。但随着慢慢养成运动的习惯，你的体力会逐渐增强，这些很快就都不是事儿了。
随着身体素质的不断提高，你也能完成更多花样的运动，到那时，运动就不仅是用来维稳血糖的手段，更是会让你终生受益的良好生活习惯。
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医生介绍：
商学征，北京中医药大学东方医院副主任医师，发表学术论文20余篇，编写专著10余部；《中医药与微生态学》，《现代中医临证经验辑粹——内分泌及代谢系统疾病》。擅长治疗糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变、糖尿病、心脑血管病并发症、痛风、骨质疏松症、甲状腺疾病、垂体及肾上腺疾病等。
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