来源：36氪
编者按：在信息爆炸的时代，你似乎在像海绵一样吸收知识。只是大多数时候都是水过鸭背，今天看了，明天就几乎全忘了，效果犹如竹篮打水。怎么才能牢牢记住看过的东西呢？这里有八招秘诀。文章来自编译。
下面这种事情屡见不鲜……
你看了一本很好书，比如彼得·阿提亚的《活下去》或詹姆斯·克利尔的《原子习惯》。可一旦你想跟人讨论这本书时，你似乎已经记不起任何内容。
令人沮丧，对吧？
那是当然！你用了整整一个月的时间才看完这本书，原本以为这是对知识的投资，结果却只是娱乐。感觉自己用在看书上的时间全都被浪费了。
最糟糕的是这样的事情一而再，再而三。
你开始想，也许你只是记忆不行。打住，记忆就是这样的：忘记读过的大部分内容不是性格缺陷。相反，读书的方式才是。
我怎么知道的？我知道是因为我以前也有同样感受。我读过一本书，要我说那是我读过的最好的一本书之一，但我马上就忘了里面的内容。这太糟糕了。
不过，一旦理解了记忆的机制后，一切都改变了。
现在……
我读一本书能轻松记住其中 80% 的内容，可以用简单的对话解释复杂的概念，可以回忆起有趣的想法并将其融入到我的写作之中，最后，我觉得阅读是对知识的真正投资。
如果我能做到的话，你也能做到。
所以，如果你想不再忘记读过的东西，这里教你7招，学会即可记住至少 80％ 的内容：
1、集中注意力
听说过纳尔逊·戴利斯（Nelson Dellis）吗？
尼尔森·德利斯绝对是记忆竞赛界的传奇人物，他可以在五分钟内记住339个数字，在十五分钟内记住217 个名字，在不到 30 秒的时间记住一整副牌，他甚至多次赢得美国记忆锦标赛冠军，在全球排名很高。
那么他是怎么做到的呢？根据尼尔森的说法，首先要做的就是：集中注意力！
如果对看的东西都不上心，还怎么能记住呢？
你大概不是这样的人。但为了防止你第一次阅读时没有注意，我再说一遍：如果你想记住更多阅读内容，那你需要更加集中注意力。
不幸的是，很多人都很难集中注意力。
幸运的是，有两个技巧可以用来调整心态，让你在阅读时更容易集中注意力：
阅读时避免任何干扰。将手机放在口袋里，关上笔记本电脑，听听没有歌词的音乐。不要半心半意地集中注意力。这意味着阅读时不要跟着音乐哼唱，不要每 2 分钟就看一次手机。无论阅读什么，都要专心。这并不难。
阅读时，要不断问自己以下问题：“我怎么在生活当中运用？”问自己这个问题可帮助你集中精力,去寻找书中那些能长期伴随你的重要内容。
你会发现这两个技巧很管用, 十有八九是这种情况。
2、假装自己在看电影
你有没有过这种经历？看了一本好书，但读完之后却记不起其中的任何内容？
如果是这样，那下次阅读时你得这么做就不会再发生这样的事情了：
首先，集中注意力！还记得之前的想法吗？
第二，阅读时，假装自己正在看电影。大概就是试着将脑海里正在发生的事情形象化。显然，你正在阅读的内容不能全部都可以形象化，但你可以将那些内容的总体思路形象化。
就我个人而言，当我在读书时，我喜欢想象所读的内容正在电影院的大屏幕上播放，而我就坐在观众席观看这一切发生。
为什么这么做会有帮助？因为事实证明，我们的大脑能够更好地记住某些类型的信息。
根据记忆研究，相对于东一个西一个的单词等抽象内容，视觉图像更容易给我们的大脑留下深刻印象。所以，不管你在看什么，都要试着形象化，就仿佛那是你自己的真实记忆一样。
是，这种方法不能保证百分之百的细节会留在你的大脑里，但你会有更大的机会记住今后读到的内容。
3、用手写下读到的有趣想法
作为人类，我们很难记住信息。我们几乎会忘记所有读过的内容。但当我们把东西写下来时，我们更有可能记住。
贝多芬创作音乐的时候就是这么做的。现代企业管理创始人彼得·德鲁克在《管理自己》一书中说道：
贝多芬留下了大量的速写本，但他说自己作曲的时候其实从来都没看过。在被问及为什么要保留这些速写本时，据说他是这样回答的：“如果我不马上写下来，很快就会忘记。如果我把它写进速写本的话，我就永远都不会忘记，也不必再重新回去翻。”
根据多项研究，人在手写笔记时，可以记住更多信息。因为手写笔记的时候，你不会把读到的每一个词都写下来。相反，你只会写下必要的字。这可以帮你区分哪些东西重要，哪些东西不重要，从而有助于你更好地综合信息。
所以我只要了解到一个有趣想法，都会立即把它写下来。我写下来是为了更好地理解、内化和记住。
哪怕你从来都没重读过写下的东西，光是写下来也会提高你更好地记住信息的能力。
4、学会与书本充分互动
阅读应该是一个主动的过程，而不是被动的过程。因此，如果你看书的时候没有充分地与书中的内容互动，那自然会忘记其中大部分的内容。
那怎么才能成为一位积极的读者呢？办法有很多，但我强烈推荐以下 4 招：
- 划出或高亮显示重要或令人难忘的陈述或段落。
- 添加符号（如星号）来表示对你有影响的关键行，或添加问号来表示你持怀疑态度的行或想要进一步研究的东西。
- 在页面空白处写下任何想法或疑问。
- 读完整本书后，回头给书上最重要的陈述或段落贴上便签。
学会这四招，你随时把书从书架上取下，翻到任意一页时，都能刷新你的记忆。
你也许对做这些事情有点犹豫，因为在书上写字的想法让你感到害怕。别怕。就算这本值 1000 块钱，我照样涂写不误。因为重要的不是书本身，而是书中的思想。如果你不能从书上汲取到那些知识，那将是一种罪过。
5、学以致用
不过很遗憾，如果想记住所读的内容，靠标记和做笔记基本上是没用的。
你现在可能会懵了，“什么？你不是才谈到了突出重点和做笔记的重要性吗？”是，且听我再做解释……
突出重点本身其实并不能帮助你记住信息。突出重点的唯一好处是当你回头重读时，它会提醒你应该看什么。
因为人类记忆的特点是：人往往能记住自己用过的东西。
因此，如果你读了一本关于健康的书，要想记住所读内容，就必须改变你对待健康的方式。
如果你看了一本健康书籍，也标记了一些段落，但却不改变自己的饮食、锻炼或睡眠方式，那么你什么东西也记不住。
所以，如果你不设法找到将所读付诸实践的话，那你也记不住。所以，你会不断有这样的感觉：“我读了这么多书，却不知道里面讲的是什么。”是的，因为你之后没有任何行动！
6、教是最好的学
想象一下，你有个水桶，每当你试图往桶里注水时，90％ 的水都会漏出来。如果这种情况发生在你身上，你会继续往水桶里注水还是先修补漏洞？
你很可能会先补漏洞。
不幸的是，在学习的事情上，大家光顾着不断往桶里注水，却从不考虑补漏。
正因为如此，几乎每个人都浪费了 90％ 的学习成果，这纯粹是因为他们不理解所谓的“学习金字塔”。
本质上，学习金字塔表明，如果你决定将读到的信息教给别人，那你将能记住其中 90% 的信息。因为与将你发现有趣的东西写下来类似，当你试着教授所读过的东西时，你不会逐字逐句引用作者的话。相反，你会用你自己的语言。这会迫使你的大脑更好地去学习信息。
所以下次你读到一个有趣的想法时，试着与他人分享。只需要跟家人朋友说一声，“嘿，我想分享一下我正在读的这本书里面的一个有趣的想法”，花 2-3 分钟谈谈你刚刚读到的内容。
记住，概念绝不是光靠看就能学会的。阅读的留存率只有 10%。很糟糕。这就是为什么需要讨论概念才能真正记住的原因。
7、再怎么强调也不为过：复习复习再复习
有些人读完一本书后就能完美记住书里的每一条信息。但对于我们 99% 的人来说，读过的大部分信息很容易就会被遗忘掉。
这就是所谓的“遗忘曲线”：所有新获得的信息在最初的 24 小时之内几乎就会被忘光。
每个人在刚开始的 24 小时内究竟会忘记多少东西是不一样的。
但事情是这样的……
除非你复习刚刚学到的信息，否则大部分内容会在第一天之后就从你的大脑中消失，更多的内容会在接下来的几天里消失，让你只记得当初学到的一小部分内容。
遗忘曲线
这很有趣，因为当我们在读一本书时，总感觉自己已经记住了所读的内容。信息不断涌入，我们试图去理解，并将所有信息拼凑在一起，但除非复习看过的内容，否则其实我们是留不住这些东西的。
不幸的是，这个问题没有办法解决。你必须不断回顾。但应该怎么回顾？
用间隔重复法！
本质上，你在学习了某些知识之后就得定期复习所学的内容。你可以采取多种策略来践行间隔重复，但我建议你可以采用所谓的“5次复习法”。
按照以下时间间隔复习想要记住的信息：
- 第一天复习5次。
- 之后每日复习一次，连续 5 天。
- 再之后每周复习一次，持续 5 周。
完成如此的复习过程之后，你基本上就能记住了！
记住，信息只有通过复习才能被强化到你的长期记忆之中。如果你不定期复习所学内容的话，你很容易就会忘记的。
不过，通过采取“5次复习法”，你可以轻松地将书中读到的任何信息保留一辈子。
译者：boxi。
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