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每逢假期胖三斤

到处吃吃喝喝，嘴巴很快乐，

但是，也把我们的肠胃累坏了！

很多人一到放假出门旅游

都会出现便秘，

怎么才能让排便更顺畅呢？

为什么一放假就便秘？

导致假期出现便秘的因素有很多，比如：

1.饮食不规律

假期饮食不规律，或大鱼大肉饮食居多，无法做到荤素搭配，膳食纤维摄入不足，增加便秘风险。

2.作息时间改变

假期熬夜晚起、昼夜颠倒都会导致平时相对规律的排便时间被打破，消化系统也易受到影响。

3.排便环境不佳

长时间乘坐交通工具出行，或者在外上厕所不方便等原因，不少人有便意也会憋着，久而久之容易出现便秘。

4.经常久坐不动

如果长时间宅家躺着不动，肠道蠕动减慢，也会导致便秘。

4招改善假期便秘

1.建立良好的排便习惯

可在晨起和餐后2小时内尝试排便，排便感明显时，应立即如厕。试试蹲位排便或坐便时在脚下垫一小板凳，促进排便。

2.提醒自己多饮水

条件允许的情况下，每天的水摄入量建议1.5～2.0升。

3.多吃一些果蔬

建议减少零食、甜点、烧烤等食物的摄入量。可以优先选择粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物。

4.腹部按摩及提肛运动

  • 腹部按摩：双手重叠从右腹开始顺时针方向按摩，由慢到快，从轻到重，促进消化道活动。

  • 提肛运动：即收缩-放松-收缩肛门肌肉，可增加肛门的功能，促进肠蠕动，预防便秘。

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来源：福建卫生报综合生命时报

编辑：小枫

审核：黄美辉、陈静

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