除了洗澡

手机基本不离手

就连上厕所也……

一到假期

这是不是你的日常写照？

网络图

连续玩了几天

手腕痛得动不了

大拇指无法伸直

拿东西都使不上力气

小心

你很可能是得了腱鞘炎！

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是由于肌腱长期过度摩擦或者频繁活动导致肌腱和腱鞘受损引起的炎症反应，表现为充血、水肿、渗出。常见的类型包括桡骨茎突狭窄性腱鞘炎和指屈肌腱腱鞘炎，常累及腕部拇指一侧的骨突处以及拇指周围，后者主要发生在拇指、中指和无名指（即环三指）。

如何判断自己是否患有腱鞘炎？

在家可以这样自测

1.伸出你经常用力的那只手；

2.大拇指屈曲放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指成拳；

3.然后向尺侧（小指方向）最大限度弯曲手腕；

4.如果引起疼痛，那就说明测试结果阳性，怀疑是患有腱鞘炎。

如果你还想愉快地玩手机

除了控制使用手机的时长

一定要注意以下几点

除了不要给手机安装厚重的手机壳及装饰物外，尽量避免让手部受压的姿势：

●避免用小指托手机，让手机自然落在手掌心。

●握持手机时，避免某个手指长时间受压，勤换姿势。

●走路或跑步时，手机尽量不握在手里，而放在兜里。

此外

还有几个方法可以

减少手部损伤

01

平时要适当活动手部，做简单的按摩。

02

经常做一些抓握训练，每次抓握50下。

03

注意手部保暖，洗碗洗衣服等尽量戴上手套。

现在刷到我们全凭缘分

大家记得设置星标

关注精彩内容不迷路~

来源：福建卫生报综合复旦大学附属中山医院、健康浙江、上海疾控

编辑：兜兜

审核：黄美辉、陈静