俗话说：健身是最好的医美。

很多人为了变美或者使自己身材更好，都会去做一些整容或者吃一些减肥药的方法来达成目的，这样确实能使自己变得好看，但有时候会反弹，会出现一些负作用。但其实也可以通过其他的方式，比如运动健身，自然而然的使自己变得更好看，身材变得更健壮，人也变得更精神，更有气质。

最近就有一位小哥哥通过健身减肥，逆袭成为了一个身材精壮，帅气又有型的阳光美少年。

这位小哥哥来自厦门，是一位健身博主，也才刚刚上大一。他之前上高中的时候是220斤。长这样

健身锻炼之后减了70斤

现在是这样的

前后对比的照片完全变了一个样，简直像脱胎换骨了。以前怎么看都属于普普通通的高中生，没什么特别，身材也比较肥，脂肪含量也高。现在一对比，简直就是小说照进了现实，某个电视剧里走出来的男主角。

高大的鼻梁，浓浓的眉毛，一头乌黑亮丽的发型，棱角分明的脸庞,冷峻的如不闻人间烟火。一米八四的身高，肤色白皙，身材结实，又有一双炯炯有神的眼睛，充满了灵气。仿佛是是一缕山间的野风，又是那充满了意气风发的少年郎。整个人身上散发出来的气质好复杂，野性而迷人。

据小哥透露，他陆续花了两年时间减肥锻炼，基本上都是做一些有氧运动，跑步训练等，慢慢坚持，从不松懈。他认为减f不是追求短期的效果，而是长期的一个健康的生活方式。要循序渐进，量力而为，通过科学有效的训练和营养的饮食搭配相结合，慢慢的都会达到自己想要的结果。

其实很多胖胖的男生都是潜力股，五官都挺端正的。不过，减肥不能马上就用节食或者每天跑5km这种极端的方法，一蹴而就是不行的。因为坚持不下来，容易反弹，而且对自己的脾胃和身体机能伤害也大，要慢慢的瘦下来，每天走几圈、慢跑、喝蔬菜汁、早睡早起、少吃热量高、糖量高的食物；不要因别人对自己过多的不友善言论而过多焦虑和心理难过，要积极入世、心情舒畅、坚持锻炼，相信慢慢的就会摆脱肥胖了，慢的也会练出自己想要的身材和体脂了。

看看小哥哥的手臂就知道，肌肉线条流畅，体脂率也很低。整个人瘦下来之后，气质完全不一样，全身上下完全像动了刀一样，帅的无法用语言来形容了。

所以要想给自己的形象增添更多的迷人气质下面我们就跟着健身达人一起来get手臂增粗教程

注意做的时候大臂尽量保持稳定别晃动

第一，绳索二头弯举

第二，直杆下压

（正握反握都可以）

第三，杠铃片二头弯举

第四，站姿绳索颈后臂屈伸

第五， 杠铃半程弯举

第六，仰卧臂屈伸。每组12次，各做五组

老铁们赶快行动起来吧，把自己打造成一个又爷们儿又帅气的男人。