“俄罗斯方块效应”的形成原理包括两个层面。在视觉层面，长时间注视俄罗斯方块的游戏界面，会在视觉系统中打下一个烙印，有点像我们在照相时被闪光灯闪了一下眼睛，视野中会短暂地留下一个蓝绿色的斑块。这种现象被脑科学家称为“认知后像”。俄罗斯方块造成的认知后像具有特定的形状，会让我们不自觉地留意那些和方块形状相仿的东西。而在更深的层面上，长时间的游戏还会改变我们大脑中神经的连接方式。研究人员观察到，在连续玩了三天的志愿者的大脑中，形成了一种新的神经通路，这种通路扭曲了他们眼中的现实。
俄罗斯方块效应不仅能解释长时间游戏带来的一点不便，还能解释很多长期的经历给我们的大脑制造的思维定式。
审计师和律师都是高收入的专业人士，但他们罹患抑郁症的概率却远高于常人。这就是由于他们的日常工作给他们造成了俄罗斯方块效应。其实，很少有哪个行业的人能完全免受职业习惯的影响。运动员通常喜欢和人竞争，金融行业的从业者总在评估各种风险，而企业的管理者往往也会对孩子多一些管束。在合理的范围内，这些做法其实也没什么问题。但俄罗斯方块效应很容易失控，让人们陷入那种“拿着锤子看什么都是钉子”的状态，这就可能给自己和身边的人们造成伤害了。
但能够扭转消极，帮人们建立积极心态的，仍然是俄罗斯方块效应。只不过我们不能屈从于搜集消极信息的思维定式，而是要主动训练我们的大脑去寻找那些提高我们成功概率的机会和观念。一种简单可以实际操作具体训练的方法是：每天只需要花5分钟在日记里写下过去24小时中发生的三件好事。这三件事可以非常平凡，或许是某个让你发笑的时刻，或许是你获得了同事的一句真诚的赞美，或许是你和家人共享的一段时光，或许是你对未来的一点模糊的期待。记下三件好事的目的是什么呢？这其实是一种对积极心态的刻意练习。每天搜寻三件好事，你的大脑就会学着更多地留意那些值得庆幸的经历，搜寻好事的练习也会渐渐形成俄罗斯方块效应，让你更容易注意到生活中美好的事物，从而改善日常的情绪体验。
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