延年益寿的6条铁律，长寿老人都爱做！看看你符合几条！
长寿，是很多中老年朋友最关注的话题。健康又长寿的人，往
往是人们羡慕的对象。很多人在中年以后，各种慢性疾病，老年病都找上门来，生活质量也大大下降。如何才能拥有真正的健康呢？今天小编就来和大家聊聊，长寿健康的相关问题，一起来看看吧！
［延年益寿的6条铁律］
有的人说，人想要在晚年还能拥有健康的身体，并不是一件容易的事。而有的人，看似他没有什么特别之处，但是却能长寿健康到老，令人羡慕。其实延年益寿的6条铁律，长寿老人都爱做！看看你符合几条！
长寿，是很多中老年朋友最关注的话题。健康又长寿的人，往往是人们羡慕的对象。很多人在中年以后，各种慢性疾病，老年病都找上门来，生活质量也大大下降。如何才能拥有真正的健康呢？今天小编就来和大家聊聊，长寿健康的相关问题，一起来看看吧！
［延年益寿的6条铁律］
有的人说，人想要在晚年还能拥有健康的身体，并不是一件容
易的事。而有的人，看似他没有什么特别之处，但是却能长寿健康到老，令人羡慕。其实英文dongdongcha.Cn，科学家们对于长寿老人的生活习惯和饮食习惯进英文meirongla.Cn行了一系列的调查，发现他们都有一些同样的生活英文404567.Cn习惯，这些习惯被科学家们称为“延年益寿的铁律英文5xfvj.Cn”，一起来看看吧！
1、吃饭定时，两餐之间不英文soy9.Cn吃零食。
2、早饭是每天必吃的一顿饭。
3、英文vbedaul.Cn不饮酒或少量饮酒，绝不酗酒。
4、不吸烟。
英文lhzggm.Cn5、每晚睡足7到8小时。
6、经常运动，甚至英文dffjb.Cn是热爱运动，每周不少于2到3次运动。
［长寿英文mmxcw.Cn的奥秘］
看了上述内容，大家有没有发现，延年英文kcoke.Cn益寿的铁律中，有一半是跟人们的饮食有很大关系英文822w.Cn的。其实，人们常见的70%的疾病，是吃出来的英文h5754.Cn。健康科学的饮食，是长寿必备的因素之一，也是英文congjv.Cn长寿的奥秘，那么中老年人群，如何通过饮食来获英文zzxiaoju.Cn得健康长寿呢？
限食延寿
延年益寿的过程，其英文helihao.Cn实就是不断清除体内有害活性氧的过程，而超氧化英文6up120.Cn酶和过氧化氢酶是最重要的抗氧化酶。科学家们发英文jcppp.Cn现，限制人们每天热量的摄入，可以增强某种保护英文c7wh.Cn抗氧化酶的含量。研究证实，人们每天摄入的能量英文windowopen.Cn越大，身体所产生的活性氧也就越多，人就老得越英文bianhuanying.Cn快，也更容易得病。
限食原则
中老年人群如何英文vajrapot.Cn通过饮食来获得健康长寿呢？最重要的秘诀就是：英文shabada.Cn一定要注意每天食物的摄入量，不能过饱，也不能英文sdtxw.Cn暴饮暴食。每顿饭吃8成饱就可以了。并且要注意英文fosis.Cn减少动物脂肪和糖分的摄入量。
健康饮食巧记口英文m1286.Cn诀
少肉多菜，少食多嚼，少盐多醋，少糖多果，英文hthuagong.Cn少欲多施。
每日热量的供给的参考标准
60岁英文elaq248.Cn以上：男性1900～2200千卡，女性180英文sthelenshenzhen.Cn0～2000千卡；
70岁以上：男性1900英文sitandjoy.net.Cn～2100千卡，女性1700～1900千卡；英文mqwi.Cn
80岁以上：男性1900千卡，女性1700千卡。
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