对于高血压患者，尤其是中老年人群中的高血压患者，运动疗法是不可或缺的非药物干预手段。有氧运动因其能够改善心肺功能、增强机体代谢活性、降低压力和焦虑，以及助于维持健康的体重和血脂水平，而被广泛推荐。
此类运动形式多样，包括但不限于:
步行:
作为一种零门槛、高可及性的有氧运动方式，步行不仅有助于降低血压，还能有效预防心脏病和糖尿病等疾病。
关键在于保持持续、规律的中等强度步行，建议每次至少30分钟，每天或隔天进行一次，根据个人体质和耐受程度，逐步增加步行时间和强度。
慢跑:
相较于快速跑动带来的冲击力较大，慢跑对关节压力较小，同时也能有效锻炼心肺功能，提升身体代谢水平，尤其对于轻度至中度高血压患者来说是一种很好的选择。
慢跑时需注意保持稳定的速度和呼吸节奏，避免过度疲劳。
游泳:
游泳是一项全身性的有氧运动，不仅能够有效锻炼心肺功能，还能缓解身体关节压力，特别适合年龄较大或体型较胖的高血压患者。
游泳时应注意水温适宜、游泳时间不宜过长、保持适度运动强度等。
骑车:
无论是户外公路骑行还是室内固定自行车锻炼，骑车都是一种很好的有氧运动方式，能够帮助强化心脏功能、改善血液循环、控制体重。骑行时应注意选择安全的路段、做好防护措施、控制骑行速度和强度等。
登楼、登山:
这类运动能够很好地锻炼心肺耐力和下肢力量，帮助提高身体代谢水平。
对于中老年人来说，登楼或登山时应选择适宜的楼梯或山路、注意运动强度适中、避免过度劳累等。
球类运动:
乒乓球、网球、羽毛球等竞技性球类运动也是很好的有氧运动选择。
这类运动能够很好地锻炼身体的协调性和平衡感，有助于放松心情、降低压力。
打球时应注意选择适宜的场地和设备、做好热身运动、控制运动强度等。
健身操:
健身操(可以包括八段锦和太极拳等)是一种很好的有氧运动方式，能够帮助锻炼身体的柔韧性和协调性、提高心肺功能、消耗热量、减轻体重和体脂水平。
健身操可以选择在专业健身房或在家自行练习，应注意选择适宜的运动强度和动作难度、保持动作标准和质量等。
如果缺乏场地和时间，那么我们最好直接用散步这种方式。走路是相对来说最简便经济的锻炼方式。
走路健身的话，应严格遵循“三、五、七”原则，以最大程度地确保运动安全并获得最佳的健康效益。
这一原则的具体内容如下:
“三”指的是每天要坚持步行3000米以上，这个距离并不是一蹴而就的目标，而是需要逐步递增的累积过程。步行作为一项低强度但持久的有氧运动，能有效改善心肺功能，促进血液循环，同时有助于控制体重和体脂水平;并且建议将单次步行时间控制在30分钟以上。当然，不适应的情况下可以适当休息和调整。
“五”则强调每周的运动频率应当至少达到5次以上。规律性的运动习惯是形成健康生活方式的重要组成部分;通过保持每周至少5次以上的中等强度有氧运动，能够显著降低各种慢性疾病如高血压、冠心病等的发病风险。
“七”所代表的是在运动后即刻心率加上年龄应约为170次/分。这个原则是为了帮助判断运动的强度是否适中。
例如，一位50岁的人在进行有氧运动后，其心率应该达到120次/分左右;而一位60岁的人则应该在110次/分左右。迈四方步这样的，肯定是不太符合我们的锻炼要求。我们要求稍微给自己走路的时候带一点点紧迫感，但又不是跑起来。比如，您在快步走的时候，还能把话说清楚，感觉心率加快，但是又不是那种特别累的程度。
这样，心率范围能够确保身体处于典型的有氧代谢状态，既达到了锻炼心肺功能的目的，又不会因为运动强度过大而导致无氧代谢的产生;如果是身体素质较好且有运动基础的人群，运动后心率可以达到190次/分左右;而身体素质较差或患有慢性疾病的人群，则应该根据医生的建议和自身耐受能力来调整运动强度;因为无氧代谢可能导致身体缺氧、乳酸堆积等问题，进而引发肌肉酸痛、疲劳等症状。
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