对于大多数人来说，我们所说的“胖”，其实都是单纯性肥胖。

单纯性肥胖一般没有内分泌紊乱、代谢障碍等疾病，胖的原因主要是遗传、饮食习惯、运动不足等。人体的脂肪细胞数量相对固定，而肥胖只是将脂肪细胞“吹”鼓起来了而已！

日常生活中，你有意或不经意的一些“坏习惯”，会让你悄悄变胖。小编给大家找出了 #TOP9易致胖习惯#，倘若能够将以下10个坏习惯改掉，就在健康的路上迈进了一大步！

01

坏习惯1：吃太快

人体在能量不足时会产生饥饿感，刺激饥饿中枢让人出现进食的本能反应和欲望。

食物吃进肚子→重量作用到胃壁压力感受器→饱食感觉反射至大脑皮层，整个过程大约需要20分钟，足够的用餐时间能让脑部及时发出饱足的信号，有效控制饮食量。

如果短时间内吃入大量食物，进食结束时你的大脑可能还来不及发出吃饱的信号，导致过多的食物被吃进了肚子，导致营养过剩而引起肥胖。

细嚼慢咽对预防单纯性肥胖特别重要，咀嚼时间过短易使迷走神经持续过度兴奋，让你食欲亢进而造成肥胖。

建议：

养成缓慢进食的习惯，就餐时间维持在30分钟为宜；吃饭不易过快，一口饭最好能嚼30次。

02

坏习惯2：饮食不规律

一个人能吃多少东西，依靠饥饿感、饱腹感这两种主观感觉来调节，饥饿感会促使进食，而饱腹感会让人停止进食。

因为忙于工作，不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能，让人容易患上胃病。

而且，等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑，造成暴饮暴食。如此一来，摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间，就很容易在不知不觉间胖了起来。

建议：

定时定量+少食多餐

根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量，如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。

在摄入总量不变的情况下，少食多餐有助于血糖稳定，控制饥饿感。

03

坏习惯3：进食太快

饭后水果助消化？

事实是，饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。在饭前1小时左右吃水果，可以减少正餐的摄入量，对减肥有一定的帮助。

04

坏习惯4：总憋三急

忙起来连厕所都忘记上的朋友要注意了!

经常憋三急对各个器官的代谢有很大影响，会导致体内的毒素增倍。而毒素和脂肪的大量堆积，则会危害健康、损害形象。所以，最好能养成定时排泄的习惯，不要等到憋不住了再急匆匆地跑厕所。

05

坏习惯5：饮水太少

营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水！果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢的功能，阻挡“脂肪”燃烧进程。

每天需要喝足够的水（大概是2000毫升），少量多次。早上起床后、运动前、餐前都是喝水助减肥的好时机哦～

06

坏习惯6：大量饮酒

酒是一种集抑制、兴奋这两种作用于一体的饮料。

大量饮酒会使胃肠等重要消化吸收器官的蠕动受抑制，粘膜、肌肉处于松弛状态，此时吃进去的食物会在胃肠内堆积。

肝脏负责酒精的分解，分解过程需要大量葡萄糖的参与，促使人体摄入大量食物，肥胖悄然而至。

待酒精分解完成后，胃肠蠕动恢复，堆积的食物在短时间内被快速消化吸收，易导致营养过剩而进一步引发肥胖。

多项研究发现，喝酒会使食欲增强而导致摄入热量增加，与腹部脂肪的囤积关系密切。

尽量戒酒或不饮酒，是预防肥胖的有效措施之一。

07

坏习惯7：久坐不动

有一部分人，吃完饭后喜欢静坐刷手机或睡觉，这种不良习惯最终会将你推向肥胖的队列。

吃完饭就坐着会使肠胃蠕动减缓，不利于食物的消化，易使脂肪在腹部堆积；久坐还会导致基础代谢下降、能量消耗变慢，催生肥胖。

能力的消耗分休息状态与活动时，休息状态消耗的能量约占总能量的50％～60％，人体需要通过运动来增加能量消耗，维持能量平衡。

运动不足导致能量消耗减少，体内过多的能量转变为脂肪而引起肥胖，饭后运动可以帮助消耗多余的脂肪，避免肥胖。

运动不仅能增加能量消耗，还能促进甲状腺素的分泌，降低血液中胰岛素的浓度，减少脂肪的合成。

建议：

幼儿营养膳食应均衡多样，每日保证蛋白质、维生素和矿物质的充足摄入，促进健康成长。避免高糖、高盐和油炸食品，定时定量，培养良好饮食习惯。

08

坏习惯8：熬夜

熬夜会让你体内的饥饿激素浓度升高，增加对高热量、高甜度食物的兴趣。熬夜会使你变得特别想吃东西，越熬越饿，越饿越想吃，越吃越胖！

另外，人在“深度睡眠”时会分泌人体生长激素，它能够帮助燃烧脂肪，而熬夜会影响其分泌，导致脂肪的燃烧速度减慢，让你悄悄变胖。

注意：人体生长激素只在晚上分泌，且要求足够长的睡眠时间。

建议：

建议：早起早睡，保证充足的睡眠，养成统一的睡眠习惯。

09

坏习惯9：晚餐太丰盛

从傍晚开始，人体各种机能都渐渐进入休息状态，唯独可使血糖转化为脂肪的胰岛素含量达到一天的高峰期。这就意味着，同样的食物，在晚上吃就更容易变成脂肪，更何况是一顿丰盛的晚餐呢～

为了减少肠胃负担，更为了健康的身材，晚餐应该以清淡为主，多吃蔬菜少吃肉。此外，晚餐吃得晚，身体难消化，肥胖的几率也会随之增加，最佳的晚餐时间为18:00-19:00。

告别肥胖，告别亚健康，从改变习惯做起！

内容 来 源 ：医学检验君

责任编辑：水煮年糕

责任校对：水煮鱼丸