在减肥过程中，很多人为了降低体重会选择少吃，而食物摄入量的减少，也意味着膳食纤维补充不够，肠道蠕动性会变差，粪便体积也不够，导致便秘问题更容易出现。

便秘问题会影响减肥进度，废物重复被肠道吸收，对于健康也是不利的。而排便顺畅意味着身体运转代谢会更顺畅，减肥也会更顺利。

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怎么才能改善跟预防便秘问题呢？

不要只会吃香蕉了，有很多食物的排便效果比香蕉强多了。便秘的人，可以多吃这几种被人忽略的食物，通便效果比香蕉还要好，让你顺利拉屎。

第一种：火龙果

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火龙果是公认的促便小能手，其富含膳食纤维，100g火龙果的膳食纤维含量在2.7-3.1g左右，比橘子、苹果都要高。

火龙果中的小黑籽含有大量的不饱和脂肪酸，能够促进肠道蠕动。饭吃可以吃一份火龙果，增加粪便的体积和湿度，从而有效地缓解便秘症状。

第二种：红薯

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红薯是一种营养丰富的粗粮，膳食纤维含量极高，无法被消化，可以在肠道内吸收水分，增强蠕动，增加粪便的体积，使排便变得更加顺畅。

便秘的人，早上起床后可以吃一个蒸红薯，搭配一把圣女果、一份时蔬，可以让你轻松排出体内宿便。

第三种：金针菇

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金针菇中含有独特的真菌多糖，能够调节肠道菌群平衡，且不容易被身体消化，也被称为“明天见”。

便秘的人吃适量金针菇，可以使食物残渣顺利排出体外，有效地预防和改善便秘。金针菇可以跟海带一起烹饪做成汤，代替晚餐吃，排便效果杠杠滴。

第四种：番茄

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番茄的热量低，水分含量高，可以直接生吃，也可以跟西蓝花或者白菜一起烹饪，饱腹感比较强。

番茄含有丰富的维生素 C 和番茄红素，其中维生素 C 可以增强肠道的抵抗力，而番茄红素则有助于促进肠道的新陈代谢，两者协同作用，可以让你畅快拉屎。